El latín del dorso es un músculo muy importante para su entrenamiento de musculación. En este artículo, un análisis completo sobre él!


Los músculos dorsales, tienen una importante función de sustentación en nuestro cuerpo. Ellos nos dan, la estabilización de todo el tronco. Por eso, es de fundamental importancia que usted tenga un entrenamiento específico para esta región.

Además, en términos estéticos, estos músculos dan el aspecto en V al cuerpo. Pero todo esto, sólo será posible con el correcto desarrollo del músculo latente del dorso, también conocido como gran dorsal.

Este es un músculo fundamental en el desarrollo de fuerza e hipertrofia, de los músculos dorsales. Ver ahora, cómo es y qué movimientos el latísimo del dorso realiza.

Latísimo del dorso, localización y movimientos realizados

El latente del dorso es un músculo localizado en la parte posterior del cuerpo. Se inserta medialmente en los procesos espinosos de varias vértebras. Siendo más específico, esta inserción ocurre en las 6 últimas vértebras torácicas y en todos los lumbares (5 vértebras). Además, él también se inserta en la cresta del sacro y en la cara externa de las 4 últimas costillas.

Su inserción lateral ocurre en el surco intertubercular. Este surco, se encuentra en la parte superior del húmero.

De forma más simplificada, el latísimo del dorso se inicia en la región lumbar y va hasta la parte superior del húmero (hueso del brazo). Con ello, este es un músculo considerado grande y de enorme potencial de torque.

Su acción muscular es amplia. Básicamente, los movimientos que tienen el latísimo del dorso como motor primario, son estos:

-aducción

- extensión

- Rotación Medial

- Depresión del hombro

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En este vídeo, el movimiento de rotación medial:

En este vídeo, vea el movimiento de extensión y flexión del brazo:

El movimiento de aducción del brazo, es el siguiente:

Se percibe que el latísimo del dorso es un músculo que realiza muchos movimientos y tiene un aspecto funcional enorme, dentro del movimiento humano.

En este sentido, es fundamental que en su entrenamiento de musculación, haya una atención especial sus características. En general, el entrenamiento de dorsales tiene una gran solicitud de este músculo. Esto, debido al hecho de que el latísimo del dorso es el músculo con mayores posibilidades de movimiento de esta región.

Es el latísimo del dorso que da la sensación de espaldas anchas. Esto, debido al hecho de que él, cuando hipertrofiado, aumenta lateralmente la espalda.

Ver ahora, los principales ejercicios para el latísimo del dorso y de qué maneras, podemos potenciar su trabajo!

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Ejercicios para el latísimo del dorso, cuáles son los principales?

Si vamos a pensar en todos los movimientos que el latísimo del dorso puede hacer, o entonces, en que actúa como sinergista, tendremos una cantidad enorme de ejercicios. Para facilitar su comprensión, he seleccionado los ejercicios considerados básicos. Cada uno de ellos tiene al menos 2 o 3 variaciones. Esto modifica algunos aspectos de cada ejercicio, pero en esencia, la solicitud es muy parecida.

Ver ahora, algunos movimientos que tiene en el latísimo del dorso, su motor primario!

1- Tirada alta

La tirada en la polea alta, es uno de los ejercicios más básicos, cuando el foco es el latísimo del dorso. Se trata del movimiento de extensión de hombro. Este movimiento es muy usado en el entrenamiento de dorsales, por ser uno de los más efectivos en el trabajo del latísimo del dorso.

Además, la tirada alta también tiene otra ventaja: permite varias variaciones en el movimiento. Como podemos usar diferentes huellas, que van a usar más o menos algunos músculos sinérgicos, como el bíceps braquial, tenemos posibilidades de variación.

Esto, es fundamental dentro de una periodización, pues va a hacer que más unidades motoras estén involucradas en los movimientos. Con ello, hay una mayor posibilidad de trabajos visando la hipertrofia del latísimo del dorso.

 Sin embargo, es fundamental que durante todo el ejercicio, mantenga los movimientos de la cintura escapular sin cambios. Mantener la cintura escapular inmóvil, va a hacer que haya menos solicitud del latísimo del dorso.

Además, como este es un movimiento hecho en polea, hay diferentes posibilidades de métodos de entrenamiento (drop-set, tri-set, rest pause y otros).

2- Remada baja

La remada baja es un movimiento que implica básicamente una extensión de hombro. Esto, hablando en términos de articulación de hombros. Si vamos a evaluar de modo amplio, tenemos una ligera extensión de tronco y una flexión de codo.

En el trabajo específico del latísimo del dorso, tenemos posibilidades de trabajo muy variadas. Sin embargo, para que este movimiento tenga un buen efecto, es fundamental que las escápulas se mueven de la forma correcta. Así como en el ejemplo anterior, este es uno de los requisitos previos para la buena calidad del movimiento.

3- Pulldown

Este es un movimiento muy interesante para quien quiere "aislar" un poco más el latísimo del dorso. Debido al hecho de que los brazos se encuentran en contracción isométrica sólo, tenemos más solicitud en el latísimo del dorso. Sin embargo, es fundamental que, como se muestra en el vídeo, mantenga un ángulo correcto del tronco. Además, la utilización de cargas adecuadas es otro punto importante.

En general, el pulldown es utilizado por personas que presentan una buena experiencia de entrenamiento. No es que este sea un movimiento altamente complejo, pero él exige un cierto nivel de conciencia corporal.

4- Remada curvada

La remada curvada es uno de los movimientos hacia el latísimo del dorso, que utiliza peso libre. En este sentido, implica un poco más de dificultades en la estabilización del mismo. Además, por la posición, los músculos de la región lumbar son fuertemente solicitados de forma isométrica.

La remada curvada se puede hacer con la barra, las mancuernas o la polea. La huella, puede ser supinada o pronada. Con la huella supinada, tenemos una solicitud mayor del bíceps braquial en el movimiento.

5- Barra fija

El ejercicio de barra fija mantiene movimientos muy parecidos al de la tirada alta. Pero, por ser un movimiento calisténico (con el peso del cuerpo), él exige un poco más de control. Se puede hacer de diferentes formas, con huella abierta, cerrada y con diferentes amplitudes.

En particular, no indique la utilización de la barra fija "detrás de la cabeza" por la rotación de la articulación gleno umeral y posicionamiento de la columna cervical. Sin embargo, en casos bien específicos y con el seguimiento correcto, existe la posibilidad de usar con mucho cuidado esta variación.

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6- Remada unilateral con mancuernas (remada serrucho)

Este es un interesante movimiento para el trabajo con el latísimo del dorso. El remado serrucho permite un trabajo más intenso. Es posible utilizar cargas más altas, manteniendo una buena amplitud del movimiento.

Sólo es fundamental que usted utilice una extensión mayor del brazo, haciendo que las escápulas entren en abducción. Esto va a solicitar más fibras musculares del latísimo del dorso.

Los ejercicios para el latísimo del dorso básicamente son oriundos de éstos y sus variaciones. Lo que, en realidad va a hacer gran diferencia, es su ejecución y el control de las variables. Esto sí, en el contexto adecuado de su periodización, será de gran valor para el trabajo muscular del latísimo..

Para ello, trabaje con cargas adecuadas, en una intensidad alta, pero que no perjudique la ejecución de los movimientos. Además, trabaje con su coordinación motora y control corporal. Mejore su flexibilidad y entrena siempre, con el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!