El agachamiento libre es uno de los ejercicios compuestos que más favorece el desarrollo de varios grupos musculares, sepa por qué y vea el modo correcto (en vídeo) de ejecutar el ejercicio.


Entre tantos ejercicios realizados en la academia, algunos pueden ser considerados más eficientes que otros. Entre ellos, podemos citar el agachamiento libre. De la misma forma que él es completo, él también es uno de los más evitados, ya sea porque la mayoría de los atletas de la musculación sean hombres y quieran hacer la hipertrofia de los músculos de los miembros superiores, o porque el ejercicio, por regla general, es más cansancio y difícil.

El agachamiento, especialmente el agachamiento libre, es un ejercicio compuesto y uno de los más completos, que acciona varios músculos, estimulando la hipertrofia y al mismo tiempo ayuda en el adelgazamiento. Uno de los puntos más importantes del agachamiento libre es el hecho de que proporciona un aumento en la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona. Pero como esto sucede?

El agachamiento libre en el aumento de la testosterona

Inicialmente, varios estudios demuestran la eficacia de ejercicios con peso en la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento en el organismo. La testosterona es una hormona que actúa directamente en el proceso de construcción de músculos en el cuerpo, así como la hormona del crecimiento. Cuanto más testosterona, más hipertrofia. Los anabolizantes, tan famosos por auxiliar en la construcción muscular, tienen como base la hormona testosterona, en diferentes concentraciones.

La cantidad de testosterona natural, la que se produce en el propio cuerpo, está directamente ligada al volumen de ejercicios, de los pesos utilizados y de la intensidad durante el entrenamiento. Entonces, podemos concebir que cuanto más ejercicios realizados, con más peso y mayor intensidad, más testosterona será producida y liberada en nuestro torrente sanguíneo, consecuentemente, más músculos serán construidos. Leer más sobre los efectos anabólicos con la producción natural de testosterona.

Entre los varios ejercicios que podemos realizar para estimular la producción de la hormona, el agachamiento libre es uno de los más eficientes. En el caso de los músculos de gran potencial de fuerza, además de imponer una intensidad mayor durante el entrenamiento, por motivos obvios.

En vista de esto, cuando se realiza el agachamiento libre, más testosterona se produce y se libera en nuestra sangre. Para ello, más músculos también tendrán un aumento en la producción.

sin embargo, sólo hacer agachamiento libre no sería tan eficaz a la hora de construir los músculos. Cuando usted hace la serie de agachamiento libres, el cuerpo produce cierta cantidad de testosterona. Cuando esta testosterona está en la sangre es hora de colocar otros músculos, aquellos que no se estaban ejercitando tanto con la actividad, para moverse, aprovechando que la gran cantidad de hormona está llegando a los varios puntos del cuerpo, impulsada por el aumento de la frecuencia cardiaca se produce normalmente durante cualquier actividad física más intensa.

Además, el aumento de la producción de testosterona no es sólo un punto importante para la hipertrofia. Esta es una hormona muy importante para la lipólisis (quema de grasa).

Para hombres o mujeres, el agachamiento libre traerá una mejora considerable en los resultados del entrenamiento!

La importancia del agachamiento libre en la preparación física de los deportes

Además de auxiliar en la hipertrofia, el agachamiento libre aumenta la performance del atleta en otros deportes, así como fútbol, ​​tenis, artes marciales, entre otros..

Por más que refieran al agachamiento libre como un ejercicio que podría ocasionar lesiones, principalmente en las rodillas debido al ejercicio repetitivo y de alta intensidad, cuando se hace de manera correcta, después de una buena cantidad de estiramientos, la posibilidad de lesiones es ínfima . Por el contrario, ayuda a fortalecer los tendones y las articulaciones, protegiendo tales puntos dentro y fuera de la academia.

Esto sucede porque el agachado libre tiene una excelente transición de fuerza.

Que significa eso? Por ser un movimiento altamente funcional y que trabaja con varios músculos, hace que el aumento de la fuerza y ​​de la potencia sea mejor aplicada en los deportes.

Prácticamente todos los deportes incluyen el agachamiento libre en la preparación física. Además de trabajar con todo lo que ya he mencionado, todavía tenemos un aumento considerable en el trabajo y estabilización de toda la región del Core, que es fuertemente solicitado para que el movimiento se mantenga constante y seguro.

De esta forma, el agachamiento libre es fundamental en la optimización de la preparación física en los deportes!

Sin embargo, todas estas ventajas sólo serán de hecho positivas si la ejecución del agachamiento libre es correcta!

Ejecución correcta del agachamiento libre

A pesar de ser un movimiento totalmente natural, existen algunos puntos fundamentales que deben ser seguidos en la ejecución del agachamiento libre.

Para realizar los ejercicios de agachamiento libre de una manera correcta, para utilizar todo el potencial que la actividad tiene para ofrecer, es necesario tener alguna información sobre la actividad.

El primer punto a destacar es la postura. Si usted no está con todas sus rutas articulares preservadas, acabará desarrollando lesiones más temprano o más tarde.

Realizar el ejercicio con la postura equivocada también hace que su acción sea totalmente perjudicada!

Ahora ve cómo debe ser la ejecución correcta del agachamiento libre:

1 ° Mantenga un alejamiento de los pies en la línea de las caderas (a menos que esté ejecutando el agachamiento sumo). A la hora de realizar el ejercicio, tenga los pies en paralelo ya una distancia significativa. También deben estar firmes en el suelo, para evitar que se desequilibra mientras está con la barra de peso.

2º Es muy importante que la punta de los pies esté en la misma dirección que las rodillas, para evitar rotaciones de esta articulación, que pueden causar lesiones. Como las rodillas no se proyectar en línea recta, sino en la diagonal de la cadera, los pies deben seguir esta línea.

3º Coloque la barra con los pesos en los hombros en la porción posterior y no en los músculos del trapecio, así dando mayor confort durante el ejercicio y evitando posibles lesiones en la columna vertebral.

4 ° Cuando la barra se coloca en la parte posterior de los hombros, el cuerpo se ve obligado a inclinarse hacia adelante para mantener la estabilidad. Esta inclinación generará una menor sobrecarga de las caderas, sobrecargando los músculos de los muslos y del glúteo. Además, cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, los músculos de la espalda se ejercitan, principalmente para mantenerse equilibrado, fortaleciendo, de esa forma, también tales locales.

5 ° Antes de iniciar el movimiento de agachamiento libre, asegúrese de mantener el abdomen contraído y mantener la mirada hacia adelante.

6 ° Después de certificarse que su postura es correcta, esté atento a sus respiraciones durante el ejercicio. Siempre respire profundamente al ponerse de pie, y suelte lentamente durante el agachamiento libre.

Hasta donde debo bajar en el agachamiento libre?

Esta es una duda bastante común y que implica beneficios o maleficios en el agachamiento. Recuerda cuando mencioné que el agachamiento necesita ser hecho con el máximo de naturalidad posible, principalmente en la cuestión de las articulaciones. Uno de los puntos más importantes es la posición de la columna. Nuestra columna tiene curvaturas naturales, que son una adaptación de las sobrecargas que sufre.

En este sentido, el punto hasta donde debemos descender debe siempre respetar estas curvaturas. Como la columna tiene relación directa con la acción de la cadera si usted no tiene una buena flexibilidad, es natural que ocurra una pérdida de la curvatura lordótica en movimientos más amplios.

Por eso, usted debe bajar hasta el punto donde su cadera todavía está en neutro. Cuando el "girar" hacia adelante, ya es un punto más allá de lo que usted debe bajar, por qué estaremos perdiendo la curvatura de la región lumbar.

En este caso, si usted desea aumentar la amplitud del agachamiento libre, necesita mejorar su flexibilidad de la región lumbar, glúteos, isquiotibiales y tríceps surrral (pantorrilla).

Vea la ejecución correcta del agachado libre en vídeo:

El peso y el tanto de repeticiones van de acuerdo con su entrenamiento y lo que usted está buscando. Normalmente, se inicia el entrenamiento con una cantidad mayor de repeticiones y con menos pesos. Con el paso del tiempo, las repeticiones disminuyen, de la misma forma se aumenta el peso.

Además, es muy importante destacar que el agachamiento siempre necesita ser hecho con foco en la calidad del movimiento. Muchas personas usan mucha carga en el agachamiento libre y con ello, pierden calidad, amplitud y contracción intensa. En este caso, perdemos la efectividad del movimiento y aún ponemos nuestras articulaciones en riesgo.

En otro artículo aquí en el blog nos separamos una guía de los mejores ejercicios para piernas y glúteos con video-clases, incluso con otras variaciones del agachamiento libre, vale la pena leer para incluir nuevos ejercicios en su entrenamiento.

Utilizar correctamente el agachamiento libre en su entrenamiento puede ser un punto fundamental para tener mejores resultados, ya sea en el adelgazamiento o en la hipertrofia. En este sentido, es muy importante seguir todo lo que se ha dicho aquí, para mantener su salud articular y mejorar su rendimiento. Buenos entrenamientos!