Ver lo que los estudios mostraron en relación a la activación muscular en el agachamiento 90 ° en comparación con el ángulo de 140 ° de flexión de las rodillas.


Creo que no tiene algún alumno o profesional de educación física que presenció una discusión, sea en clase o redes sociales, sobre los ángulos del agachamiento. Nuestra madre ya dio mucho mimimi ... Cuando entraban los médicos entonces ... Rolaba hasta unas chispas. No puede agacharse más que 90 ° para no dar lesión ... Para trabajar más el movimiento natural del ser humano tiene que ser más que 90 °, y por ahí se iban a las discusiones.

Sin duda alguna los ejercicios que envuelven el agachamiento son herramientas poderosas en el proceso de construcción de atletas. Con él se tiene aumento de fuerza en músculos de la cadera, de extensión de rodilla y flexores también. Los beneficios para los atletas y, por supuesto, para la salud física de la población en general.

Las variaciones pueden ser hechas, envolviendo posicionamiento de los pies, donde la carga es colocada referente al cuerpo del sujeto, el posicionamiento de los brazos y obviamente la amplitud de ejecución del movimiento.

Para verificar el grado de activación muscular de un ejercicio generalmente usando la electromiografía, que permite verificar la fuerza y ​​la frecuencia que los músculos están siendo activados. Es una metodología aceptada y ampliamente utilizada.

Lo que los estudios mostraron?

Sin embargo, hay limitaciones importantes frente al método, principalmente relacionado con la colocación de los electrodos. En una revisión de 144 trabajos, Hermens et al (2000) verificó una gran variabilidad de metodologías para la aplicación de la electromiografía.

Además, el método recibe influencia de señal de diversos procesos ambientales, que se llaman ruidos. La electromiografía aún así es la manera más eficiente de analizar la activación muscular con el grado mínimo de exposición del sujeto.

Frente a algunas dudas relacionadas con la activación muscular un grupo de investigadores decidió analizar y comparar los ángulos de la articulación de la rodilla y la mayor activación muscular en isometría. Este estudio fue publicado recientemente E tuvo el objetivo de evaluar la activación muscular isométrica máxima de los miembros inferiores durante tres posiciones diferentes de la rodilla en el ejercicio de agachamiento.

 Los sujetos tenían que realizar fuerza contra un equipo de Hack con bloqueo de los ángulos propuestos y desarrollando la fuerza isométrica máxima. El hallazgo principal de este estudio fue que, durante el agachamiento isométrico, la posición de 90 ° de la articulación de la rodilla fue la que presentó la mayor activación muscular del cuadríceps y glúteo máximo, mientras que el ángulo de 140 ° de la rodilla presentó los menores valores de activación muscular para casi todos los músculos que participan en la acción.

curiosamente, la activación del tendón no cambió entre los diferentes ángulos probados de la rodilla. La principal limitación del estudio, según los autores, se refiere a no haber habido un control de ángulos de la cadera y haber sido aplicado sólo en sujetos sanos y físicamente activos, ellos colocan que el número de personas en el estudio es un limitante.
No puedo aceptar esto como limitación, como puede no tener cálculo muestral en un estudio que se propone a ser internacional?

Los autores entonces concluyen que la posición de la rodilla altera la activación de los músculos del cuadriceps y los músculos glúteos. Una isométrica en el agachamiento a 90 ° genera la mayor activación muscular en general, y si esta isométrica se aplica durante el agachamiento a 140 ° genera una menor activación muscular global. Se puede concluir que el ángulo de la rodilla no afectó la activación muscular de los ísquios tibiales.

Leer también: 5 errores más comunes en el agachamiento y cómo evitarlos!

¿Estos resultados se pueden transferir a la práctica de forma efectiva? Recuerde que fue una isometría en el ángulo de 90 ° que presentó mayor activación. ¿Será que esta activación mayor se perpetúa si el análisis fuese dinámico?

Dejo estas y otras preguntas para que ustedes respondan.

abrazo.

referencia:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

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