La complejidad del agachamiento hace que tengamos la necesidad de comprender las formas más efectivas de ejecución. En este artículo, hablaremos sobre la cuestión de hacer el agachamiento descalzo o con tenis.


Por más que el agachamiento sea un movimiento totalmente natural del ser humano, cuando lo utilizamos dentro de una estructura de entrenamiento, es uno de los movimientos más complejos en términos motores y musculares. En este sentido, debe ser pensado de acuerdo con una serie de variables. Posicionamiento de rodillas, cadera, tobillo, mantenimiento de las curvaturas de la columna y muchos otros. Todo esto, si se deja de lado, acaba trayendo muchos problemas para la ejecución ya largo plazo, puede generar lesiones. Pero y el calzado usado, será que tiene alguna influencia?

¡Es lo que vamos a analizar en este artículo! Ya te adelanta, es un tema amplio, complejo y que involucra muchas cuestiones ligadas a la individualidad. No espere respuestas listas!

Función del tobillo en el agachamiento

Dentro de la estructura del agachamiento, el tobillo realiza una ligera flexión plantar. Es decir, tenemos una flexión de esta articulación. Y este es un movimiento que puede influenciar en la mecánica del contexto todo.

Cuanto mayor es la amplitud del agachamiento, mayor es la tendencia de flexión plantar. Esto es natural, al final ayuda a equilibrar el movimiento.

A partir de este concepto, tenemos que buscar comprender que esta flexión plantar influye directamente en todo el resto del movimiento. Por ejemplo, si no se hace en su totalidad, es natural retirar el talón del suelo. En muchos casos, esto aumenta considerablemente la compresión patelar. En medio y largo plazo, esto puede generar una serie de problemas articulares, siendo la condromalacia patelar la más común.

Pero esto tiene otro vínculo con la falta de flexibilidad en cadena posterior (isquiotibiales, tríceps sur, glúteos y músculos lumbares) que con la movilidad articular propiamente dicha del tobillo.

Es lógico que si su tobillo es "trabado" y presenta poca movilidad, eso influenciará en el movimiento como un todo. Pero esto puede ser resuelto con algunos ejercicios específicos y educativos.

Pero y la cuestión del calzado (o la no utilización del mismo), influirá en el agachamiento?

Lo que la ciencia dice sobre el hacer el agachamiento descalzo o con calzado?

Si vamos a partir de un análisis visual, es lógico que aparentemente el agachamiento descalzo presenta mayor movilidad articular. No tenemos elementos externos para el movimiento articular. Sin embargo, de la misma forma no existen elementos que ayuden en la estabilización del tobillo.

Pero lo que esto influye en el agachamiento propiamente dicho?

En un reciente estudio de Southwell (2016) se evaluaron 3 condiciones diferentes de agachamiento:

- Con tenis de carreras;

- Con calzado de levantamiento de peso;

- descalzo.

Para este estudio, se utilizaron 24 levantadores de peso bien entrenados, que realizaron el movimiento con el 80% de la carga máxima.

Al final del estudio, los autores no evidenciaron ninguna diferencia significativa en el pico de torque en la articulación del tobillo.

En cuanto al pico de torque en la rodilla, el mayor pico fue cuando los voluntarios utilizaban tenis, cuando comparado al descalzo. En la articulación de la cadera, tuvimos un pico de torque en la condición descalza que fue significativamente más elevada que la condición de tenis.

El pico de torque en la región lumbar de la columna vertebral fue idéntico en todas las situaciones. También fue posible verificar lo que ya era evidente, de que los individuos descalzos lograron una amplitud de flexión plantar más elevada.

Todos estos son dados sueltos, que no nos ayudan en mucho de la forma en que fueron presentados. Por eso, es fundamental interpretar de una forma práctica y técnica!

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Lo que este estudio quiso decir?

¡Varias cosas! La primera de ellas es que no hay mayor impacto y pico de torque en el tobillo, por el hecho de agachar descalzo. Eso ya va contra algunas "verdades" que algunos predican. Pensando en este sentido, en personas bien entrenadas, no fue posible verificar diferencias.

Además, probablemente debido a la mayor amplitud de movimiento del tobillo, tuvimos una reducción en el pico de torque en la rodilla. Es decir, para este tipo de público, el agachamiento descalzo presentó mucho menos impacto en la rodilla. Esto hace que agachar descalzo pueda ser una salida interesante.

Por otro lado, si tomamos como base la articulación de la cadera, veremos que el impacto fue más elevado en el agachamiento descalzo y menor en el agachamiento con tenis. Es decir, una persona que tiene problemas articulares o de estabilización en la cadera, puede acabar agravando el problema al agachar descalzo.

Ver cómo es complejo!

Una simple modificación en la estabilización del tobillo, provoca esta serie de reacciones en el cuerpo. Pero, ¿por qué se produce esto??

Las razones no fueron explícitas, sin embargo, es posible imaginar que por permitir una mayor movilidad al tobillo, el agachamiento descalzo reduzca el impacto en la rodilla.

Por el hecho de que este mismo agachamiento tiene menos estabilidad en el control del tobillo, pues éste queda más "suelto", se imagina que hay un mayor impacto en la cadera.

Pero ahora, cómo hacer?

Agacharse descalzo o con tenis?

Necesitamos entender algunos puntos. El estudio presentado, fue realizado con cargas más altas y personas bien entrenadas. Si este no es su caso, la reproducción fiel de estos resultados no ocurrirá.

Por ejemplo, difícilmente encontraremos valores y resultados parecidos en alguien destreinado. Por lo tanto, si éste es su caso, no tome este estudio como referencia.

Además, es importante destacar que existen factores ligados a la ejecución que también influencian.

Entrenamiento no es receta de pastel!

Lo que podemos concluir, es que en casos de personas bien entrenadas es que tiene alguna limitación o problema en la rodilla, al ejecutar el agachamiento com altas cargas, sería interesante utilizar el agachamiento descalzo. Para las personas en ese perfil y que presentan problemas en la cadera, no se recomienda usar este tipo de agachamiento.

Hay otro punto a destacar. ¿Quién no presenta una buena ejecución todavía, debe mantener el movimiento de preferencia, zapato. Esto porque, sin el apoyo de un calzado, hay una probabilidad mayor de pronación, lo que genera una rotación interna de la rodilla. Además de ser un movimiento al que huimos de la ruta articular ideal, todavía tenemos pérdida de torque muscular. Por eso, en estos casos, lo más indicado todavía es usar un calzado adecuado. Pero siempre recordando, que todo depende de su individualidad, su nivel de entrenamiento y constitución física.

Por eso todo, mejore su ejecución en el agachamiento, busque perfeccionar cada elemento. Flexibilidad muscular, movilidad articular, equilibrio, coordinación motora, fuerza y ​​muchos otros elementos, serán de fundamental importancia para que usted ejecute el agachamiento de la forma más adecuada.

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Vea que no hay respuestas listas y que usted necesita siempre priorizar por la calidad. ¡Eso vale tanto para el agachamiento, como para cualquier otro movimiento! Buenos entrenamientos!

referencias:
Southwell DJ. Los efectos de squatting footwear en tres dimensiones inferior limb y spine kinetics. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687