El mantenimiento de la salud y la funcionalidad de la columna es fundamental para cualquier persona. Vea en este artículo que es posible mantenerla utilizando el agachamiento en su entrenamiento!


La falta de conocimiento técnico a menudo es el origen de grandes confusiones y conceptos erróneos. Durante algún tiempo (y en algunos casos, hasta hoy), el agachamiento fue tenido como un ejercicio "prohibido", por lesionar rodilla y columna, principalmente en la parte lumbar. Pero hoy, se sabe que eso no sucede y aquí en el Entrenamiento Maestro, ya he escrito varias veces sobre eso.

Como nuestro propósito aquí es traer contenido de la mejor calidad, vamos a lo que interesa!

El agachamiento es un movimiento multiarticular, compuesto por una extensión de rodillas y de cadera, en la fase concéntrica. De esta manera, varios músculos son solicitados. Como nuestro enfoque aquí es la cuestión de la influencia y relación entre el agachamiento y la salud de la columna, vamos a enfocar principalmente en la extensión de cadera.

Hay varios estudios que demuestran que es posible tener una buena relación entre la salud articular de la columna en los practicantes del agachamiento, pero antes tengo que aclarar algunas cosas.

El agachamiento, cuando se ejecuta de manera correcta, no sobrecarga la columna lumbar. Pero para eso, necesitamos que las curvaturas fisiológicas de la columna se mantengan intactas. Resumiendo, si su columna está posicionada de la manera como ella debe ser, ella no sufrirá cargas o presiones a las cuales no está adaptada.

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Hay un factor fundamental en todo esto. En muchos casos, los practicantes ejecutan el agachamiento en afundo, sin la flexibilidad necesaria. Así, en la fase final del movimiento, la pelvis entra en un movimiento conocido como retroversión, que es el "giro" de la cadera hacia adelante. Esto hace que los discos intervertebrales sean comprimidos y con ello, además de no estar utilizando el glúteo máximo para la ejecución del movimiento (una de las principales ventajas del agachamiento), todavía tendremos mayores posibilidades de lesiones.

Con esto, mantener la curvatura de la columna lumbar (lordosis) es un factor fundamental para la buena ejecución del agachamiento. Y eso, sólo será logrado con entrenamiento de la técnica y mejora de la flexibilidad. Por lo tanto, antes de creer que el agachamiento en el fondo es lesivo, piense en mejorar su técnica.

Si aún no está convencido, vea algunos estudios que demuestren que el agachamiento no es perjudicial para la salud de la columna!

Agachamiento y columna lumbar, estudios científicos

GRANHED et al en 1988, se realizó un estudio en el que levantadores de peso, luchadores, y grupo control, fueron sometidos a exámenes, con el propósito de registrar la incidencia de dolor lumbar. Es importante resaltar, que de estos 3 grupos, los que levantan más cargas y son sometidos a un nivel de entrenamiento de fuerza más elevado, son los levantadores de peso.

Sin embargo, el estudio mostró que los levantadores de peso fueron los que reportaron la menor tasa (21%) de quejas de dolores lumbares, si comparados a los luchadores (59%) y el grupo control (31%),.

Para mostrar datos más confiables y no sólo conceptuales, Capozzo et al. (1995) evaluaron la solicitud de los músculos eréctores de la columna, durante el movimiento de agachamiento.

Lo que se evidenció en este estudio, es que conforme el tronco es inclinado hacia adelante, los músculos de los miembros inferiores tienen su solicitud disminuida y los erectores de la columna pasan a ser más solicitados.

Con ello, se evidenció que el agachamiento hecho con el cuerpo muy inclinado hacia adelante (es decir, con una ejecución equivocada), impone una sobrecarga innecesaria en la columna lumbar, que con el tiempo, puede llegar a ser perjudicial. En este sentido, REIZER (2015) muestra que al realizar el agachamiento, con restricciones al movimiento natural de la rodilla, lo que ocurre principalmente en grandes amplitudes con cargas elevadas, una inclinación delante del tronco se hace necesaria para el mantenimiento del equilibrio. Con eso, personas que ejecuten este tipo de entrenamiento, necesitan un fortalecimiento específico.

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En el caso específico de la ejecución el cuerpo proyectado muy adelante, la causa puede ser una falta de flexibilidad o de equilibrio, ambos aspectos que se pueden mejorar con un entrenamiento para este propósito.

Las personas que ya tienen algún compromiso o problema articular, deben buscar ayuda de un profesional capacitado.

Lo que queda claro con las evaluaciones biomecánicas y cinesiológicas, es que el agachamiento, cuando bien ejecutado, no trae ningún riesgo para la salud de la columna, principalmente en su porción lumbar.

Pero recuerde, que eso sólo sucede con buenas ejecuciones, sin exceso de carga y con la amplitud correcta. Por lo tanto, si quiere una columna sana por más tiempo, trate de agacharse de manera correcta! Buenos entrenamientos!