El agachamiento en Smith es un excelente ejercicio, desde que se utiliza de la manera correcta. En este artículo, una guía completa de uso!


El agachamiento es sin lugar a dudas, el principal y más utilizado ejercicio del entrenamiento de los muslos y los glúteos. Sin embargo, no todas las personas logran una ejecución segura y adecuada.

Por eso, se han desarrollado innumerables aparatos que usan el mismo movimiento articular, pero que no tiene la misma dificultad de ejecución. En el intermedio de eso, tenemos el agachamiento en el Smith.

Con un movimiento igual al del agachamiento libre, pero con una barra guiada, acaba siendo una alternativa excelente para determinados públicos, o en momentos específicos del entrenamiento.

En este artículo, trataré de todas las cuestiones que rodean el agachamiento en Smith. Vamos allá?

Ejecución correcta del agachamiento en el Smith (barra guiada)

La ejecución correcta del agachamiento en Smith es un punto muy importante. El hecho de que la barra sea guiada y con una trayectoria fija, es un punto positivo y negativo en algunos casos. Ver la ejecución correcta:

El primer punto que usted necesita tener en mente, es que el agachamiento en el Smith es una variación del agachamiento, por lo que los mismos cuidados presentes en este, deben ocurrir en el ejercicio guiado.

El primer punto es el posicionamiento. Muchas personas ponen los pies más adelante, como ocurre en el Hack Machine, por ejemplo. Esto es un error y genera una compresión patelar innecesaria.

Además, tendremos un movimiento diferente de lo que estamos buscando con este movimiento. Lo ideal es que los pies estén colocados en la línea de los hombros, sin estar demasiado delante del cuerpo.

Con ello, el movimiento será más natural y próximo al agachamiento libre.

En el más, la ejecución debe seguir las mismas reglas del agachamiento libre. Debemos mantener las rutas articulares preservadas, con la punta del pie apuntando hacia la misma dirección de las rodillas.

La columna precisa que sus curvaturas se preservan durante todo el movimiento. Si usted hace una retroversión pélvica ("girar la cadera hacia adelante") en la fase final del movimiento, va a tener problemas en la activación muscular, principalmente del glúteo. Además, colocará sus discos intervertebrales en una sobrecarga innecesaria.

Si no tiene control motor y flexibilidad para mantener las curvaturas de la columna hasta el máximo de amplitud, bajar menos en el movimiento. Pero de ninguna manera, pierda las curvaturas durante el movimiento.

El único punto que va a diferir en el agachamiento en el Smith, cuando comparado al libre, es el posicionamiento del tronco.

En el Smith, por la barra ser fija, nos quedamos con el tronco más erecto. En el agachamiento libre, por una cuestión de equilibrio, iremos inclinando levemente el tronco hacia adelante.

Pero esto no puede ser altamente acentuado en ninguno de los dos movimientos.

Pros y contras del agachamiento en el Smith

El agachamiento en Smith es un buen ejercicio, pero no para cualquier situación. Él tiene muchos pros, pero para algunos casos, tiene algunos contras también.

beneficios

- Ejecución más fácil

Muchas personas no consiguen realizar el agachamiento libre y con eso, tiene problemas para tener un buen trabajo de muslos y glúteos en su entrenamiento. En estos casos, el agachamiento en Smith es una excelente alternativa.

Por el hecho de que la trayectoria es lineal y principalmente, el ejecutante tiene un lugar de apoyo, hace que tengamos una ejecución mucho más fácil.

- Posibilidades de variaciones

El agachamiento en el Smith se puede hacer con variaciones, como el agachamiento sumo. Sumando al hecho de ser una ejecución más fácil y con punto de apoyo, tendremos un diferencial de este ejercicio.

- Aprendizaje motor

Este es un punto que usted debe atentar. El agachamiento en Smith es una buena alternativa para quien no puede ejecutar el agachamiento libre. Habrá, con su ejecución correcta, un aprendizaje motor y una preparación muscular.

Sin embargo, usted no puede utilizar sólo el agachamiento en Smith para ello. Es fundamental que usted trabaje con otros movimientos para que mejore la ejecución y el control muscular, como mostré en este artículo (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución).

- intensidad

Otra ventaja muy interesante del agachamiento en el smith, es el poder de aumentar la intensidad que tenemos en él. Como la ejecución es más simple, en personas bien entrenadas, podemos usar el agachamiento en Smith para métodos más intensos. Pero recuerde, esto es válido para personas bien entrenadas.

En general, estas son las principales ventajas de la utilización del agachamiento en el Smith.

desventajas

Cuando pensamos en desventajas, tenemos que tener un punto de referencia, ¿verdad? Entonces, es natural que en este punto de referencia, tengamos como base el agachamiento libre.

- Menor necesidad de estabilización

Si tiene una ejecución más simple, tendrá una menor necesidad de estabilización. Es natural. Esto a largo plazo puede ser un problema. Lógico, si usted utiliza el agachamiento en el Smith como única base para su entrenamiento. Si usted utiliza el agachamiento libre, pero se ejecuta en momentos específicos, el agachamiento en Smith, no hay el menor problema.

- Menos equilibrio

Uno de los puntos fundamentales para el agachamiento libre es el equilibrio y coordinación motora. Sin ellos, la ejecución es prácticamente imposible. En este sentido, el agachamiento en Smith tiene una limitación, justamente por tener un punto de apoyo.

Lo que queda claro, es que el agachamiento en Smith, en escenarios adecuados, es fantástico. Sin embargo, no puede ser la base de su entrenamiento. Él necesita ser visto como una solución para ciertos problemas, pero jamás, como única fuente para su entrenamiento.

Cuando debo usar el agachamiento en el Smith?

Todo depende de quién eres. Si es un principiante, debe usar para mejorar su control muscular y el equilibrio. Pero en paralelo, necesita ejercicios más específicos, para que llegue a una buena ejecución en el agachamiento libre.

Se puede utilizar como método de trabajo para este tipo de público, sin el menor problema.

Si usted está bien entrenado, puede usar el agachamiento en Smith para métodos más intensos, donde la ejecución necesita ser un poco más simple.

Leer también: => Agachamiento en el smith, hacer o no?

Por ejemplo, al final de su entrenamiento de piernas, usted puede usar el agachamiento en el Smith, para tener un último estímulo más fuerte. O bien, en un momento donde usted necesita utilizar más cargas, pero todavía no tiene total control para usar el agachamiento libre en este escenario.

Las aplicaciones del agachamiento en el Smith son muchas y como todo ejercicio, él necesita ser utilizado dentro de un contexto adecuado. Sin eso, ningún ejercicio será efectivo de verdad. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!