El agachamiento en Smith involucra a muchas personas que lo critican y otras que lo defienden. Pero, al final, ¿qué puntos positivos y negativos de su utilización?


El agachamiento en el Smith, o barra guiada, como algunos prefieren, divide opiniones. Algunos lo defienden, otros dicen que es malo para el desarrollo muscular y funcional de los alumnos.

Como siempre me gusta resaltar, la gran mayoría de los ejercicios tienen contraindicaciones de personas o contextos. Se pueden utilizar en diferentes momentos, con grandes beneficios.

Si nos basamos en el agachamiento en Smith, veremos que es exactamente este el caso. Hay momentos en que no es tan efectivo y hasta es contraindicado. En otros, él ayuda a componer una estrategia altamente eficiente.

Pero antes de hablar más específicamente de este punto, tenemos que entender los argumentos de las personas que dicen que no debe ser usado.

Agachamiento en Smith, problemas de ejecución

Vamos a partir del punto de que el practicante no tiene problemas de ejecución en este movimiento. De esta forma, podremos evaluar sólo sus beneficios y maleficios.

Por el hecho de que la barra sea guiada, es decir, tiene una trayectoria lineal y fija, tenemos algunas cuestiones.

En el agachamiento libre, tenemos una pequeña inclinación del tronco hacia adelante, con el fin de mantener el equilibrio. Este es el movimiento funcional. Es decir, la trayectoria del tronco no es lineal. Se proyecta el frente entre 15 y 45 grados, dependiendo de cada caso.

En el agachamiento en la barra guiada, eso no sucede. Es decir, no hay una mayor distribución de la carga por el tronco. Con ello, dependiendo de la forma en que se realiza el movimiento, hay una mayor sobrecarga en la porción lumbar.

Además, hay muchas personas que ejecutan mal el agachamiento en Smith. Desde el posicionamiento de los pies, del movimiento, de la amplitud y todo. Pero en este caso, no es un problema del aparato,?

Ya existen en el mercado máquinas que hacen este cierto grado de angulación del tronco, pero ellos todavía no son muy populares en los gimnasios.

Por hora, es importante entender que en ciertos contextos, la utilización del agachamiento en Smith no es la más indicada. Pero en otras, puede ser muy útil. Vamos a ver los pros y los contras de la utilización del agachamiento en el Smith!

Agachamiento en el Smith, razones para usar y no utilizar!

Confieso que en ciertos momentos, tampoco soy un gran admirador del agachamiento en el Smith.

No lo uso con gran parte de los alumnos, principalmente los más avanzados. Excepto en momentos específicos. Para que esto sea más claro, voy a enumerar algunas ventajas y desventajas del agachamiento en el Smith!

Ventajas del agachamiento en el Smith

1. Control del movimiento más fácil:

Muchas personas creen que el agachamiento sólo implica fuerza muscular. No, tenemos el equilibrio que está involucrado fuertemente.

Eso, sin hablar de la flexibilidad. En este caso, una persona que está en proceso de aprendizaje del movimiento (o reaprendizaje, en el caso de rehabilitación, por ejemplo) tendrá ventajas en usar el agachamiento en el Smith.

Siempre recordando que la ejecución necesita ser muy bien hecha. Posicionar los pies de forma natural, nunca más adelante de la cadera, bajar hasta el punto máximo que aún conseguimos mantener las curvaturas de la columna y otros.

2. Aprendizaje motriz mejorado para principiantes

El primer elemento complementa este. Si el movimiento se ejecuta de forma más fácil, será mucho más fácil "aprender" a agacharse. Eso pensando en términos de aprendizaje motora y conciencia corporal. Es decir, con poca o ninguna carga.

En las personas que tienen dificultades para agacharse, por falta de control muscular, equilibrio u otro factor, podemos usar el agachamiento en el Smith para mejorar el movimiento, junto con otros educativos.

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3. Posibilidades de estímulos más intensos

Imagínese que usted ha hecho un entrenamiento intenso de muslos y glúteos y quiere "finalizar" con un estímulo más agudo. Por el hecho de no exigir tanto control de los músculos, que en este caso ya estarían fatigados, el agachamiento en el Smith puede ser muy interesante.  

De esta forma, tendremos un movimiento con buena amplitud, muchos músculos involucrados y que puede ser usado para dar un último estímulo.

De esta manera, tenemos más intensidad, más microlesiones teciduales adaptativas y menos riesgo de lesiones. Resaltando, que cuando utilizo esta estrategia, generalmente utilizo estímulos metabólicos, con menos carga.

De la misma forma, puede ser utilizado al inicio del entrenamiento como "calentamiento".

Desventajas del agachamiento en el Smith

1. Movimiento no funcional

Como ya he citado arriba, por el posicionamiento de la barra, no hay angulación natural del agachamiento. En la práctica, ¿qué significa? Primero, a largo plazo, con la utilización inadecuada y excesiva del agachamiento en el Smith, podemos desarrollar lesiones.

Por el posicionamiento de la columna, en algunos casos, puede haber un aumento de la sobrecarga en los discos intervertebrales y en los músculos estabilizadores de la columna.

2. Poco aumento del equilibrio:

Como el movimiento es guiado, controlado por la barra, no hay un aumento considerable del equilibrio. Con ello, menos unidades motoras se solicitan durante su ejecución.

Si se compara con el agachamiento libre, no hay la misma sobrecarga muscular. Además, en términos de funcionalidad, no hay como comprar ambos movimientos, ya que el agachamiento libre es mucho más efectivo.

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conclusión:

Resumiendo todo esto, el agachamiento en el Smith es eficiente, desde que empleado en el contexto correcto. ¿Puede ser usado siempre o por cualquier persona? De alguna forma. La periodización y la individualidad necesitan ser pensadas en cada punto, incluyendo la elección de los ejercicios.

Si usted ya tiene un historial de dolores y lesiones lumbares durante la ejecución de ese ejercicio u otros que se aproximan a esa sinergia, lo recomendado es evitar y sólo realizar con la aprobación de un profesional después de evaluaciones. Buenos entrenamientos!