Muchos mitos implican la musculación. Algunos de ellos no tienen fundamento y otros deben ser considerados. En este artículo, un análisis sobre la cuestión de las rodillas sobrepasar la línea de la punta de los pies en el agachamiento!


Considerado por muchos como el "rey de los ejercicios", el agachamiento es sin lugar a dudas, uno de los más populares en los gimnasios. Ya sea para el adelgazamiento, hipertrofia o sólo mejora de la funcionalidad, nos da una gama interesante de trabajo. Pero para que sea de hecho efectivo, el agachamiento tiene que ser lo más natural posible, porque sólo así, él estará respetando toda la cuestión de las rutas articulares.

Sin embargo, definir lo que es un movimiento natural depende de una serie de factores. Las cuestiones como la flexibilidad, la coordinación motora y la técnica de ejecución son primordiales en este aspecto. En este sentido, la ejecución de los ejercicios necesita ser pensada en términos de amplitud de acuerdo con cada individualidad presente.

Al realizar el agachamiento, se hace necesario que las rodillas hagan una flexión amplia, que en muchos casos, sobrepasa los 90 °. En este sentido, en ciertos casos, la rodilla necesita sobrepasar la línea de la punta de los pies, pues así, mantenemos el equilibrio en el movimiento.

Uno de los principales argumentos que condenan esto, es que esto sobrecargar el tendón patelar, por una compresión más acentuada. Pues bien, todo va a depender del caso, pero generalmente, no es lo que sucede de manera acentuada!

Vea ahora un interesante estudio sobre este tema!

Rodillas sobrepasando la línea de la punta de los pies? Lesión en la correcta? eso depende!

En un estudio reciente (List et.al, 2013) nos trajo un cuestionamiento importante. En este estudio, se analizaron 30 jóvenes con experiencia y ejecución correcta en el agachamiento. Es posible verificar que realizar el agachamiento sin dejar que las rodillas avancen más allá de la línea de la punta de los pies, aumenta considerablemente las curvaturas de la columna. Sin embargo, es posible verificar también que hubo una reducción del 14% en la compresión patelar ejecutándolo de esta manera. Pero en el costo beneficio total, la sobrecarga sobre la columna fue mucho más acentuada y tiene mucho más potencialmente lesivo.

La explicación para este hecho es simple. Cuando impidamos que las rodillas avancen, tenemos nuestro centro de equilibrio desplazado hacia atrás. Con eso, la tendencia es que se pierda el equilibrio y con la acción de la gravedad, caiga hacia atrás. Para compensar esto, la columna se curva, a fin de que logra controlar mejor el movimiento y distribuir de manera más eficiente las cargas.

Las porciones de la columna que más se curvan son la torácica y lumbar, coincidentemente, las que más apuntan casos de hernias y otras enfermedades articulares.

Cuanto mayor es la amplitud del agachamiento, mayor será la necesidad de que las rodillas sobrepasen la línea de la punta de los pies. Esto se explica por el hecho de que en amplitudes elevadas, el centro de gravedad será jugado aún más atrás, lo que hará que las rodillas sean responsables de distribuir mejor la carga.

Entonces las rodillas pueden pasar adelante sin ningún problema? Es lógico que necesitamos evaluar esto de manera más profunda!

Agacharse y rodillas, pasar o no de la punta de los pies?

Esta es una cuestión compleja, donde no puedo dar respuestas que se encuadren en cualquier caso. Recuerde que estamos hablando de un movimiento natural, pero muy complejo, debido a las sobrecargas articulares que puede causar. De una manera general, no hay problema en una pequeña proyección de las rodillas sobre la punta de los pies, pues como ya mencioné, este es un movimiento natural.

Sin embargo, hay algunos casos donde este ejercicio necesita ser hecho con cuidado! En casos como la condromalacia, podemos tener un aumento de la presión sobre la patela por el tendón patelar, lo que puede hacer el cuadro aún más grave.

Todavía existen los casos donde existe una falta de coordinación o de equilibrio. En este sentido, antes incluso de pensar en usar cargas más elevadas, debemos pasar por un proceso pedagógico de aprendizaje motora del agachamiento. En este artículo ya he hablado sobre eso (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución).

Además, factores como la flexibilidad también necesitan ser tenidos en cuenta. Quien ejecuta el agachamiento sin un debido control de la flexibilidad, tiende a retrovertir la cadera, lo que muchas veces, "tira" la rodilla hacia atrás, pero aumenta la sobrecarga sobre los discos intervertebrales.

Esta es una cuestión compleja, que necesita ser evaluada con criterio y cuidado. Pero en general, pasar la rodilla de la punta de los pies no es un problema para gran parte de la gente. Recuerde, lo que existen no son ejercicios contraindicados, sino personas contraindicadas para ellos! Buenos entrenamientos!

referencias:
List, R. Kinematics del trunk y los extremos extremos durante la restricción y unrestricted squats. J Strength Cond Res. 2013.