La elección de los ejercicios es uno de los puntos fundamentales para quien busca tener buenos resultados. La elección entre agachamiento o leg press es una de las más comunes. Ver un análisis completo en este artículo!


El entrenamiento de MMII implica una serie de situaciones que hacen que pueda ser potencialmente dañino las articulaciones involucradas, si éste es mal ejecutado. Y en este sentido, la elección de los ejercicios es un punto fundamental!

Entre los ejercicios más importantes y que constantemente se comparan, tenemos el leg press y el agachamiento. A pesar de movimientos parecidos, tenemos diferencias fundamentales en estos dos movimientos, que hacen que tengamos implicaciones en el resultado del entrenamiento.

Pero antes de que usted pregunte si uno es mejor que el otro, quiero dejar claro desde ya que todo depende del contexto y de las individualidades de quien está ejecutando el entrenamiento. Muchos puntos necesitan ser pensados, analizados. Para facilitar esto, vamos a un análisis completo del leg press y del agachamiento y una comparación de los efectos de cada uno!

¿Agachamiento o leg pres? Depende del contexto!

Aquí, el primer punto a ser analizado es la cadena cinética. Conforme Hening (1986) nos muestra, la definición más aceptada es que los ejercicios en cadena cinética es la de que, si el segmento distal está libre para moverse en el espacio y no sostener el peso corporal (como en el supino recto con pesas, por ejemplo) la cadena se considera abierta, y en la ocurrencia de lo contrario la cadena se cierra.

Como tanto en el agachamiento, como en el leg press no tenemos libre movimiento del segmento distal (pie), pues éste está en un caso sosteniendo el peso del cuerpo (agachamiento) y en otro apoyado en la máquina (leg press).

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De esta forma, aquí tenemos un punto de inicio. Ambos ejercicios son de cadena cerrada. Noble (2011) nos muestra que los ejercicios de cadena cinética cerrada son más eficientes para el entrenamiento y la rehabilitación de MMII.

Las explicaciones para ello son muchas. La más aceptada es la de eficiencia muscular acentuada, debido al hecho de no haber variación en el movimiento del segmento distal.

Pero entonces el efecto del agachamiento y del leg press son los mismos? No necesariamente.

A pesar de estar compuestos por movimientos parecidos, de flexión y extensión de rodillas y cadera, existen diferencias sustanciales. El leg press se inicia con una ligera flexión de cadera y el agachamiento se inicia con la cadera en neutro.

Además, los puntos de par máximo son diferentes en los dos movimientos, ya que el brazo de palanca cambia como consecuencia de las posiciones.

Todo esto puede traer dificultades de entendimiento sobre las diferencias de estos ejercicios. Como mi objetivo es hacer este contenido de fácil comprensión, vamos a partir a puntos prácticos, teniendo en cuenta los diferentes usos de estos ejercicios!

Leg Press o agachamiento, puntos fundamentales para el análisis

Antes de hablar de los puntos prácticos, es interesante citar un estudio. Wirth y colaboradores (2016) compararon los resultados que jóvenes entrenados tuvieron después de 8 semanas de entrenamiento, con el leg press o agachamiento.

Después del período de entrenamiento, donde los mismos fueron divididos en dos grupos, éstos entrenaron o con el leg press, o con el agachamiento. Al final de este período, las pruebas revelaron que había mejoras considerables en el salto en los jóvenes que entrenaron con el agachamiento. En términos de repeticiones máximas con el aumento de carga y de fuerza isométrica, los resultados fueron similares.

Si vamos a evaluar el contexto general, veremos que agachamiento produce una mejor transferencia para los demás movimientos, cuando comparado con el leg press.

de esta forma, el agachamiento es mucho más funcional que el leg press. Esto ya fue percibido por diversos entrenadores, que usan el agachamiento como base para el entrenamiento de diversas modalidades deportivas.

Además, incluso personas ancianas o destreinadas, con la debida progresión de entrenamiento y aprendizaje técnico, tiene mejores resultados con la utilización del agachamiento en sus entrenamientos!

Otro punto importante del agachamiento es que necesita un trabajo isométrico de toda la región del núcleo, que es más solicitado en términos de estabilización. Esto lo hace aún más funcional e importante en cualquier entrenamiento resistido.

Pero entonces el leg press es innecesario?

¡De alguna forma! Si se piensa en una planificación a largo plazo, ambos deberán componer los entrenamientos. El leg press trae un movimiento diferente, lo que nos trae nuevas unidades motoras involucradas y con eso, el movimiento trae más calidad.

Además, existen casos específicos en los que el agachamiento puede no ser ejecutado con seguridad, por diversos motivos como la falta de movilidad o de control tónico. En estos casos, leg press puede ser un buen sustituto!

Otro punto a destacar es que el leg press es muy interesante para el desarrollo de fuerza, cuando se utiliza junto con el agachamiento.

Lo que es fundamental en ambos casos es la calidad del movimiento. En el caso de las curvaturas de la columna no se preservan, causando una sobrecarga acentuada en los discos articulares, deben evitarse en ambos casos.

Como el agachamiento es un movimiento más complejo, con fuerte influencia de la flexibilidad y de la gravedad en general, es muy importante utilizar un proceso adaptativo adecuado, conforme nos muestra este artículo (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución).

En el contexto general, no es necesario optar por uno u otro, ya que ambos pueden traer mejores resultados juntos. Lo más importante es utilizar las variables de forma inteligente, enfocarse en la calidad de los movimientos y no sólo en la carga y tener una periodización bien montada.

El entrenamiento resistido nos trae estos cuestionamientos y dudas, es natural. Lo que siempre debe prevalecer en estas cuestiones es el sentido común y el conocimiento del profesional que monta y planifica los entrenamientos. Esto sí es una pieza fundamental, que es la base para el mantenimiento de su funcionalidad y mejora de los resultados. Buenos entrenamientos!

referencias:
Hening CE. Un in vivo de alto nivel del estudio de la antigua crucifixión. Am J Sports Med. 1985
Wirth K, The Impact of Back Squat y Leg-Press. Ejercicios en Maximal Strength y Speed-Strength Parameters. J Strength Cond Res. 2016
Noble, L. N. Comparación de los ejercicios en cadena cinética abierta y cadena cinética cerrada en la rehabilitación de la disfunción femoropatelar. Fisioter. mov. (Impr.) Curitiba, 2011