El agachamiento es uno de los ejercicios más completos de la musculación. Conozca todos sus beneficios, los tipos de agachamiento y la ejecución correcta en los vídeos, y TENGA MEJORES RESULTADOS.


El agachamiento es un ejercicio que reproduce un movimiento considerado básico para el ser humano.

Además, que viene siendo ampliamente estudiado por la ciencia y se muestra en la teoría y en la práctica como uno de los más importantes del entrenamiento físico.

El agachamiento es vital para gran parte de las personas, que quieren buenos resultados en su entrenamiento.

Por ser un ejercicio que reproduce un patrón motor básico de cualquier persona (ver cómo los bebés agachan de manera correcta), puede ser utilizado por gran parte de las personas, siempre que éstas no tengan problemas articulares o lesiones que pueden agravarse por este movimiento.

Pero en general, el agachamiento, cuando se ejecuta bien, sólo trae beneficios, independientemente de cuál sea el objetivo.

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Contenido de este artículo

  • 1 Agachamiento - Beneficios de usarlo en su entrenamiento
  • 2 Agachamiento - Posición correcta de los pies y postura de la columna
  • 3 Principales tipos de agachamiento
  • 4 Puedo hacer agacharse todos los días?

Pensando en eso, nosotros del Entrenamiento Maestro, resolvemos listar 5 beneficios del agachamiento, para que usted esté seguro de que es muy importante en su entrenamiento!

 Agachamiento - Beneficios de usarlo en su entrenamiento

Los grandes beneficios del agachamiento!

1. Grandes músculos activados:

El agachamiento es un ejercicio multiarticular, hecho en cadena cinética cerrada. Por lo tanto, actúa sobre más de un músculo.

Como el movimiento completo del agachamiento está compuesto por una flexión de rodilla y una flexión de cadera, seguidas por una extensión, tenemos 3 grupos musculares que son altamente activados, cuando tenemos una ejecución correcta.

Hasta el momento en que la rodilla va a 90º, tenemos una activación acentuada del cuadríceps.

Después de la rodilla pasar de la línea de 90º, en la parte excéntrica del movimiento, tendremos una activación mucho más elevada de los isquiotibiales y de los glúteos.

Con eso, en apenas un movimiento, tendremos la activación de los 3 mayores grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.

Es lógico que esto sucede cuando el movimiento se ejecuta bien.

Cuando la persona tiene acortamiento de la cadena posterior, por ejemplo, acaba proyectando la cadera hacia adelante, pues no existe flexibilidad para mantener las curvaturas fisiológicas de la columna.

De esta manera, en lugar de causar torque en el glúteo, el movimiento causará mayor torque en la región lumbar. En estos casos, una mejora de la ejecución y de la flexibilidad se hace necesaria.

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2. Alto gasto calórico:

Si el agachamiento actúa directamente sobre 3 grandes grupos musculares, es lógico que su gasto calórico es muy elevado.

Como si esto no bastara, todavía estamos hablando de 3 grupos musculares que son capaces de producir mucha fuerza, lo que hace que sea posible alcanzar elevadas intensidades.

Este es el motivo por el cual el entrenamiento de piernas es de lejos lo que más calorías gasta, dentro del contexto de la musculación.

El agachamiento es sin lugar a dudas, uno de los ejercicios con mayor gasto calórico, entre todos los de la musculación, siempre que su ejecución sea correcta.

Esto es visible cuando observamos que prácticamente todos los programas de adelgazamiento que tienen resultados positivos, incluyen el agachamiento y diversas variaciones de él en los entrenamientos.

Además, cuando se obtiene aumento de la masa muscular en los glúteos, cuadriceps e isquiotibiales, tenemos un aumento considerable del metabolismo basal, fundamental para quien quiere adelgazar.

3. Mejora de la funcionalidad:

Aunque su objetivo no sea ni adelgazar y ni obtener hipertrofia, haga agachamientos.

Esto porque mejora y mucho la funcionalidad de cualquier persona, pues actúa en grandes músculos, promueve una mejora de la flexibilidad y del equilibrio y es un movimiento natural del día a día.

Por lo tanto, si quiere mejorar su funcionalidad y garantizar una vejez más activa, comience ahora a agacharse!

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4. Alta intensidad:

Siempre hablo en mis artículos que la intensidad siempre debe ser considerada.

Los ejercicios con alto volumen y baja intensidad son poco eficientes para la gran mayoría de los casos. Ahora piense en el entrenamiento de piernas (si usted hace agachamiento).

Si usted tiene una buena ejecución, probablemente el agachamiento está incluido entre los 3 ejercicios más intensos y desgastantes de su entrenamiento, no es?

Por su alta amplitud (el brazo de movimiento, que es el muslo, realiza un movimiento de casi 180º), grandes músculos activados y alta capacidad de torque, el agachamiento es uno de los ejercicios más intensos para el entrenamiento de piernas.

Por eso, independientemente de si su objetivo es hipertrofia o adelgazamiento, es importantísimo!

5. Barriga definida:

si aún no está convencido (a), tengo aún más un argumento. El agachamiento presenta altos niveles de activación muscular del abdomen!

Esto mismo, puede ser más efectivo hasta que el propio abdominal tradicional, para conseguir activar los músculos de esta región.

Esto se explica por el hecho de que el recto abdominal, principal músculo de esta región, actúa de manera elevada en el movimiento de extensión de cadera, que es lo que ocurre en la fase concéntrica del agachamiento.

Además, el agachamiento todavía tiene una fuerte actuación sobre los músculos paravertebrales de la región lumbar, actuando de manera estática sobre ellos y mejorando aspectos ligados a la postura.

Por eso, el agachamiento actúa básicamente sobre 4 grandes grupos musculares.

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Cuando pensamos en cuestiones de beneficios del agachamiento para glúteos y engrosar las piernas, es muy importante también entender que este es un ejercicio amplio, con diferentes aplicaciones.

De esta forma, cada tipo de agachamiento tiene diferentes aplicaciones y debe ser usado en el contexto correcto.

Agachamiento - Posición correcta de los pies y postura de la columna

Agachamiento correcto!

Principales tipos de agachamiento

Tipos de agachamiento y ventajas de cada uno.

1. Agachamiento en el Smith (barra guiada):

El agachamiento en la barra guiada es una importante estrategia para que podamos tener mejores resultados en términos de estímulos, sin que haya la necesidad de una técnica altamente apurada de agachamiento.

Esta es una posibilidad muy interesante para principiantes y que se aplica de la forma correcta, trae resultados fantásticos.

Pero es importante tener algunas consideraciones sobre eso. La primera de ellas es en el apoyo de la barra, que debe ser siempre en la región superior del trapecio y no en el cuello propiamente dicho. De esta manera tendremos un impacto reducido en esta región.

En relación al posicionamiento de los pies, es muy importante que usted no los deje colocados más adelante del cuerpo, pues en este caso, la flexión de la rodilla causará un impacto innecesario en esta articulación.

Las personas con condromalacia, por ejemplo, pueden tener un cuadro agravado en este caso.

Además, los pies deben estar alineados con la rodilla, para que no haya rotación de esta articulación durante el movimiento.

Y como en cualquier tipo de agachamiento, las curvaturas de la columna deben mantenerse durante todo el movimiento, para que las vértebras no se dañen.

En relación a la rodilla, debe realizar sólo el movimiento de flexión y extensión y en ningún momento, debe rotar, lateral o medialmente.

2. Agachamento sumo:

Este es un movimiento que en partes, es igual al agachamiento tradicional, con una única diferencia: un ángulo de apertura mayor en la articulación de la cadera.

Este pequeño cambio ya nos trae un escenario totalmente diferente.

Al aumentar el ángulo de apertura de la cadera, tendremos un trabajo más acentuado en los músculos aductores del muslo.

en términos de solicitud muscular, esta puede considerarse la mayor diferencia con el agachamiento tradicional.

Pero en su ejecución, tenemos que tener algunos cuidados adicionales. La angulación de apertura no puede ser muy grande, ya que esto repercute en la capsula articular de "muslo" del fémur en la cresta ilíaca.

Además, es aún más importante que las rodillas estén alineadas a los pies, evitando así un movimiento de rotación.

3. Agachamiento libre:

Este es el más básico y fundamental de todos los presentados. Debe ser la base de su entrenamiento de piernas, si usted no presenta limitaciones o problemas articulares.

Aquí, valen todas las reglas citadas arriba, con mayor enfoque en algunas cuestiones.

Por supuesto, la primera de ellas es la cuestión de las curvaturas de la columna vertebral. Por la mecánica del movimiento y por la adaptación que necesitamos hacer para mantener el equilibrio, es muy importante que estas curvaturas sean preservadas.

Como es muy común ver a personas que tienen acortamiento muscular, principalmente en cadena posterior, es fundamental que el movimiento va siempre hasta el punto donde las curvaturas de la columna todavía se conservan.

Desciende más que eso, retira la sobrecarga muscular de los glúteos y puede traer complicaciones en términos de hernias discales.

Por eso, siempre que usted sea realizar el agachamiento libre, tenga este cuidado.

Además, es muy importante que usted tenga control en la cadencia de los movimientos, mantenga rodillas y tobillos alineados y busque siempre mejorar su flexibilidad.

Puedo hacer agacharse todos los días?

¡No! Igual a otros grupos musculares, los músculos trabajados durante el agachamiento, necesitan descanso también.

Por supuesto que no existe una regla ya que debe siempre respetar la individualidad de la persona, tiempo de entrenamiento, si es un atleta, en fin, pero al máximo, se debe entrenar 2 veces a la semana utilizando el ejercicio agachamiento en la rutina junto con otros ejercicios, claro.

El agachamiento cuando se hace de forma correcta, es uno de los mejores ejercicios para su entrenamiento de piernas, así como es uno de los más complejos.

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