La utilización de un calzo, generalmente hecho con una arandela, es muy común para el agachamiento. Pero, ¿es ésta una práctica válida? Ver este artículo!


Agacharse, por más que sea una actividad totalmente natural, es compleja para la gran mayoría de las personas.

Conseguir una mecánica de buena calidad de este movimiento, no es tan simple. Por eso, usar el calzo para agachamiento, es muy común, para la mayoría de las personas.

Pero, ¿es que esto es algo provechoso? Es importante entender algunos puntos. Al final, si el calzón fuera la mejor alternativa, caminar de tacón alto sería más beneficioso para nuestra postura, no crees?

Pero, al contrario de lo que muchos dicen, él tiene sí alguna serventia, en casos específicos.

Pero antes de entender esto, necesitamos hablar un poco más sobre la mecánica del agachamiento.

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Mecánica del agachamiento y la influencia del calzo

En el agachamiento, tenemos dos movimientos muy claros: extensión y flexión de rodilla y cadera. Sin embargo, este movimiento genera una dirección de la rodilla hacia adelante.

Algunas personas tienen más movilidad articular en la rodilla, mientras que otras acaban compensando esta falta de movilidad, con una mayor flexión de cadera (ellas proyectan el tronco hacia adelante).

En este caso, cuando la movilidad del tobillo es mala, naturalmente la persona tiene dificultades para ejecutar el agachamiento correctamente.

De esta manera, será fundamental que haya alguna compensación. Una de las más comunes, es el talón perder contacto con el suelo.

Esto genera algunos problemas y perjudica el equilibrio del practicante.

Como se menciona en este artículo (Cómo mejorar el equilibrio para el agachamiento - 6 Consejos garantizados), el agachamiento es un movimiento que se mueve con nuestro centro de equilibrio, por lo que muchas personas tienen dificultades para mantener el movimiento adecuado.

Cómo el calzo para agachamiento ayuda en este caso?

Básicamente, damos más apoyo para el tobillo, dando estabilidad al talón. Este apoyo, hará que sea necesaria menos movilidad del tobillo, para la ejecución del agachamiento.

Esto hará que el movimiento sea más simple y seguro. Sin embargo, hay un punto a resaltar: el calzo retira parte de la planta del pie del suelo y juega una presión mayor para la parte de las falanges (dedos).

Además, la rodilla también termina siendo mucho más presionado por el movimiento.

Naturalmente, esto aumenta la compresión patelar.

Es decir, el calzo para agachamiento puede ocasionar procesos de lesión. Él va a modificar la mecánica del agachamiento y hacer que principalmente la rodilla, sea más castigado.

Entonces quiere decir que el calzo para agachamiento es algo que debe ser totalmente abolido del entrenamiento? Para personas con buena mecánica sí. Otras, depende de cada caso.

Utilizar o no el calzo para agacharse?

Esta es una cuestión muy personal. Tengo alumnos que ya usamos el calzo, como una estrategia de trabajo. Para otros, no uso.

Básicamente, tenemos que analizar primero por qué la persona necesita el calzo.

 Si es por falta de movilidad, que es el factor más común, tenemos que pensar en una estrategia más amplia.

Te dar un ejemplo:

Imagínese a una persona que tiene dificultades para agacharse correctamente, pero que no tiene problemas de rodilla. este es una persona que puede usar el calzo, sin mayores problemas. Sin embargo, en paralelo a su utilización, tenemos que tener un trabajo de mejora de la movilidad del tobillo.

El calzo debe ser usado como estrategia temporal, jamás como una sustitución total.

Si en este perfil, de una persona que no tiene problemas, hace un trabajo de movilidad y usa el calzo de manera transitoria, no hay mayores problemas. Sin embargo, incluso con este perfil, debemos evitar el agachamiento con mucha carga.

Al final, no tenemos una buena mecánica y el agachamiento con cargas más altas, exige que el movimiento sea muy bien hecho.

Ahora, si usted tiene problemas de rodilla, su agachamiento es malo y no hay un trabajo de mejora de la movilidad del tobillo, evite el calzado siempre. Él sólo va a perjudicar su cuadro.

Cómo entrenar para no necesitar más usar el calzo?

Todo lo que he mencionado arriba es importante, pero sin un trabajo paralelo de mejora de movilidad del tobillo, usted nunca conseguirá agacharse correctamente.

Por eso, he seleccionado algunos ejercicios y prácticas para mejorar su agachamiento y la movilidad de su tobillo.

Primero, vea este vídeo:

Se percibe que los movimientos son simples y pueden ser hechos hasta como calentamiento en su entrenamiento. Es natural que con el tiempo, se vuelvan obsoletos.

Después de todo, no trabajan con una gran carga para el aumento de amplitud. Pero en casos donde la movilidad es muy perjudicial, son excelentes.

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Para casos donde la movilidad no es tan perjudicial, pero necesitamos aumentarla, tenemos algunas otras formas, como en este video:

Estas son algunas prácticas que usted puede adoptar en su entrenamiento, para tener una mejora en la movilidad del tobillo.

Además, es importante trabajar con la mejora general de la ejecución del agachamiento. Entrene siempre con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!