El equilibrio es fundamental para la correcta ejecución del agachamiento. Separamos 6 consejos que te ayudar en este proceso.


Principalmente para principiantes, el agachamiento es un desafío. Por mucho que sea un movimiento altamente funcional, rutinario, debido a nuestra vida cada vez más sedentaria, mucha gente tiene problemas para ejecutar correctamente el agachamiento.

En este caso, uno de los problemas más comunes y que mucha gente no percibe, es la falta de equilibrio.

Al final, el agachamiento proyecta nuestro centro de gravedad hacia atrás, haciendo que el mantenimiento de la posición sea un poco más difícil. Por eso, las personas que no tienen un buen equilibrio, tienen dificultades para ejecutar el agachamiento libre.

Pero eso tiene solución. Así como fuerza, resistencia y flexibilidad, el equilibrio también es una calidad física. De esta manera, hay formas de mejorarlo y reducir los problemas relacionados con el agachamiento libre.

Ejercicios de equilibrio para mejorar el agachamiento libre

Básicamente, tenemos diferentes tipos de ejercicios que se pueden utilizar para mejorar el equilibrio. Se dividen en dos categorías:

- estático

- dinámico

Los primeros son hechos con mantenimiento de una posición, que generalmente genera desequilibrio. Como por ejemplo, mantenerse apoyado en un solo pie. La segunda, trabaja con movimientos donde el equilibrio también es solicitado, como caminar en un slackline, por ejemplo.

Básicamente, como el foco aquí es el equilibrio para el agachamiento, vamos a usar una mezcla de estos dos, pero de manera específica.

Ejercicios específicos para la mejora del equilibrio

1- Propiocepción

Los ejercicios propiosceptivos son fundamentales para quienes buscan un mejor equilibrio. Básicamente, estos ejercicios buscan optimizar el trabajo de los receptores de las extremidades del cuerpo, como manos y pies, para mejorar cuestiones como el equilibrio y la percepción de espacio y movimiento.

Hay varias formas de utilizar los ejercicios de propriocepción. Pueden ser pensados ​​para un contexto más general o bien, específico para el trabajo de agachamiento.

En este caso, solemos usar bases inestables, como bozus, colchonetas y otros y, primero, trabajar con el mantenimiento de posiciones. Por ejemplo, usted puede tomar un bozu o una media bola y tratar de mantenerse en pie sobre ella. Sólo eso. Después, según sea fácil, usted puede comenzar a agacharse e intentar mantener otras posiciones.

Es muy importante que usted no utilice, en este proceso, carga. Al final, queremos trabajar de forma más intensa la cuestión del equilibrio y no el trabajo muscular de fuerza.

Leer también => Entrenamiento de propriocepción, beneficios y cómo hacer!

2- Fortalecer su núcleo

Mucha gente, pero mucha, cree que tiene problemas de equilibrio en el agachamiento, pero en realidad tiene una inestabilidad muscular. Si usted no tiene el mínimo de estabilización en la región lumbar y abdominal, su cuerpo va a buscar compensaciones. Esto puede generar desequilibrios bastante acentuados.

Un caso muy común de eso, son las personas que al ejecutar el agachamiento, proyectan el tronco muy hacia adelante. Esto es un ajuste del cuerpo, para mejorar el equilibrio.

Muchas veces, con el trabajo adecuado de core, esto ya puede ser mejorado considerablemente.

3- Trabaje con ejercicios educativos

 La complejidad del agachamiento hace que sea necesario "romper" el movimiento en partes y trabajar con ejercicios educativos, muchas veces.

En este artículo (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución), donde he mostrado varios ejercicios que se pueden hacer, para mejorar la ejecución del agachamiento. Muchos de ellos, van a impactar directamente en la cuestión del equilibrio.

Por eso, es fundamental que sean usados ​​de manera correcta e inteligente, en cantidades significativas. En los períodos más básicos de la musculación, podemos trabajar con ello de forma más acentuada.

4- Mejore su flexibilidad

En muchos casos, lo que sucede con la falta de equilibrio en el agachamiento, es justamente debido a una poca movilidad articular. Como no hay suficiente flexibilidad, el cuerpo pierde el equilibrio, pues el movimiento no es natural como debería ser.

Por eso, el primer paso para quien busca mejorar su equilibrio en el agachamiento, es trabajar con la flexibilidad.

En este punto, podemos trabajar de forma más directa con la flexibilidad de los músculos dorsales, de forma más intensa con los de la región lumbar. Las isquiotibiales y los glúteos también deben recibir una atención especial para que el movimiento de agachamiento no tenga un impedimento de amplitud.

Esto, por sí solo, impactará directamente en la calidad del agachamiento y mejorar considerablemente la ejecución.

5- Agache!

Nada va a ser más efectivo para la mejora del equilibrio en el agachamiento, que agacharse. Entrenar este movimiento es fundamental. Pero como usted no tiene una buena base todavía, es interesante utilizar movimientos con poca carga, para que usted tenga primero, el aprendizaje motor.

Entrenar es repetir movimientos hasta llegar a una ejecución adecuada. Es así en los deportes, va a ser así en la musculación. Por eso, es muy importante trabajar con el agachamiento, de diferentes formas y ejecuciones, para que usted tenga una mejora en el equilibrio.

6- Varíe el agachamiento

Hay algunas posibilidades de variaciones del agachamiento, que van a impactar directamente en la mejora del equilibrio.

Para ser más directo y específico, voy a citar dos:

- Agachamiento "copa"

- Agachamiento en la polea baja

Estos dos movimientos cambian el centro de equilibrio, en relación al agachamiento tradicional. Como el peso pasa a venir de otra dirección, hay una compensación del desplazamiento de nuestro centro de equilibrio. Con ello, la ejecución es mucho más fácil.

Estos son 2 ejercicios muy interesantes en el proceso de mejora del equilibrio en el agachamiento.

El equilibrio es fundamental para la mejora de la ejecución del agachamiento. Sin él, su cuerpo siempre, buscar compensaciones. Entrene siempre con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!