Todos los ejercicios tradicionales de la musculación presentan algún tipo de variación, para que sea posible activar un grupo muscular diferente. En este sentido, el agachamiento tradicional presenta algunas variaciones, entre ellas el agachamiento frontal. En realidad esta variación no está ni en el movimiento, sino en la posición en que se utiliza la carga. Básicamente, el agachamiento frontal se realiza con la barra colocada delante de la cabeza, a la altura de los hombros. En el más, la ejecución del ejercicio es igual. Pero, ¿es que tiene la misma demanda muscular? Cualquier persona puede incluirlo en su rutina de entrenamientos?

Antes de contestar estas preguntas es bueno resaltar que este es un análisis general y aspectos particulares deben ser evaluados de acuerdo con cada caso.

Agachamiento frontal x Agachamiento tradicional, análisis de solicitud

Si se toma como parámetro, los dos tipos de agachamiento tienen una demanda muscular más intensa sobre la musculatura del cuadriceps. Pero como ya mencionamos en este artículo (Agachamiento, héroe o villano?) Este es un ejercicio multi articular y ejerce una intensa intensa sobre otros músculos secundarios.

Con toda seguridad una de las personas que más hicieron este ejercicio se popularizó fue Arnold Schwarzenegger, que usaba el agachamiento frontal en su preparación para las competiciones de culturismo. Esto ha hecho que muchas personas incluyan este ejercicio en su rutina de entrenamientos, sin saber si de hecho es más o menos eficiente que el agachamiento tradicional.

Al analizar las diferencias entre estas dos variaciones de ejecución, tenemos que analizar factores como carga, amplitud de movimiento y objetivos. Básicamente el movimiento cinesiológico en miembros inferiores es el mismo, ya que ocurre una flexión de las rodillas, seguida por una extensión. En la cadera tenemos el mismo movimiento, desde el punto de vista cinesiológico.

por lo tanto, las diferencias que pueden ocurrir se deben a la acción de la gravedad sobre la carga. Para verificar si existe alguna diferencia entre la solicitud muscular del agachamiento frontal y del tradicional, Ferreira (2010) realizó un estudio donde buscó medir la actividad electromiográfica de estas dos variaciones. Este estudio utilizó como referencia el 70% de la 1RM (máximo de peso que puede ser levantado para una repetición, probado previamente en cada uno de los voluntarios) para los dos ejercicios, asegurando de esta manera que estaban comparando los ejercicios utilizando y basándose en una intensidad similar.

Algunos resultados muy interesantes se encontraron después del análisis de cada uno de los ejercicios. Aunque en el agachamiento tradicional se utilizó un peso más alto, la actividad muscular registrada en el músculo cuadriceps femoral y también sobre el lumbar fue similar en ambos ejercicios. Las fuerzas de compresión sobre los discos vertebrales se redujeron en el agachamiento frontal, en relación al tradicional. La acción de los músculos de los glúteos no fue medida en este estudio.

Pero entonces si el estudio no encontró diferencias significativas entre las solicitudes del cuádriceps, no existe diferencia entre un agachamiento y otro? Básicamente, si tomamos como parámetro sólo los cuádíceps, no. Pero, como ya he citado, debemos analizar los movimientos como un todo, evaluando su acción también sobre los demás músculos, incluso los estabilizadores.

En este sentido, una de las mayores ventajas del agachamiento frontal en relación al tradicional es el hecho de que el primero tiene una sobrecarga sobre los músculos lumbares más reducida. En cambio, el agachamiento tradicional permite una mayor carga y en algunos casos, intensidad, en relación al frontal.

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Con estas hipótesis y evidencias, podemos creer entonces que las dos técnicas son muy eficientes para el entrenamiento de miembros inferiores, teniendo un trabajo bastante intenso sobre los glúteos y los muslos, siendo el agachamiento tradicional una técnica que permite la utilización de cargas más elevadas, justamente por la acción de la columna lumbar en el auxilio de la estabilización del movimiento. En el caso del agachamiento frontal, por ser basado en una técnica mucho más compleja, debe ser ejecutado en rutinas de entrenamiento más avanzadas, no siendo muy indicado para principiantes, justamente por la falta de técnica y de fuerza.

De manera general es posible afirmar que el agachamiento es fundamental para la construcción de piernas más bonitas y fuertes. La utilización del agachamiento frontal puede ser alternada con lo tradicional, justamente para tener un entrenamiento más intenso. Además, algunos casos de patologías o desequilibrios musculares en la región de la columna lumbar pueden ser compensados ​​con el agachamiento frontal. Buenos entrenamientos!