Una duda muy común entre los hombres, es si ellos deben tener en su entrenamiento, ejercicios para glúteos. En este artículo, un enfoque completo sobre el tema!


Hay ciertos conceptos, que no están explícitos, pero se mantienen presentes en los gimnasios. Uno de ellos, es sobre el hombre no necesita entrenar los glúteos.

De la misma forma que algunas mujeres no entrenan a miembros superiores, hay muchos hombres que no entrenan miembros inferiores. En este segmento, acaban no haciendo un correcto fortalecimiento de los glúteos.

Pero al final, los hombres deben entrenar glúteos? Sí, deben. De la misma forma que las mujeres? En general, no.

Es importante entender que hay cuestiones funcionales y estéticas. Por eso, tenemos que entender el enfoque de una forma más amplia.

¿Cuál es la importancia de entrenar correctamente los glúteos?

Sea en hombres, sea en mujeres, entrenar glúteos debe formar parte de la rutina de ejercicios. Pero antes de hablar de eso, necesitamos entender la función funcional de los glúteos.

Los músculos glúteos, sea el máximo, el medio y el mínimo, tienen una importante función en la sustentación del cuerpo, en la marcha y en la producción de fuerza de los miembros inferiores.

Por eso, es muy importante que el entrenamiento de glúteos hasta tenga un aspecto estético, pero que en algún punto, tengamos la preocupación con la cuestión funcional.

El entrenamiento de glúteos es importante para los hombres. Por cuestiones funcionales, principalmente. Además, la cuestión estética en algunos hombres también es una de las motivaciones.

Sin embargo, no hay necesidad de que el entrenamiento de glúteos para hombres sea igual al de las mujeres. Hay algunos puntos, en el entrenamiento de glúteos para hombres, que necesitan ser adaptados.

De esta manera, con algunos ajustes, ya tendremos las adaptaciones funcionales que el cuerpo necesita y también, una mejora en la parte estética. Ver ahora, algunos puntos prácticos del entrenamiento de glúteos para hombres!

Entrenamiento de glúteos para hombres en la práctica

Básicamente el entrenamiento de glúteos para hombres no necesita ser igual al de las mujeres. Podemos usar algunos ejercicios, que tienen como sinergista los glúteos. Recordando que de forma general, el entrenamiento de glúteos ocurre con la extensión de cadera.

De esta manera, usar en el entrenamiento de muslos, movimientos que también tienen extensión de cadera, es muy interesante para que los glúteos sean también activados.

Estos movimientos, usados ​​de la forma correcta, ya traen una gran solicitud de los glúteos.

Con ello, en muchos casos, ya existe la posibilidad de un trabajo suficiente. Pero todo depende de cómo se organiza el entrenamiento.

Esto significa que no siempre, hay la necesidad de un entrenamiento de glúteos específico para los hombres.

Usando movimientos bien estructurados, ya podemos tener un buen trabajo de glúteos. Ahora, algunos ejercicios que se pueden utilizar en su entrenamiento, que ya tiene una gran solicitud para los músculos de los glúteos.

1- Stiff

Básicamente, el stiff es un movimiento que actúa directamente en los isquiotibios y glúteos. Por lo tanto, en el entrenamiento de glúteos para hombres, es un ejercicio bastante interesante.

Una de las grandes ventajas del stiff para los glúteos es que con una pequeña adaptación, tenemos un trabajo más intenso de glúteos.

Para ello, basta doblar levemente las rodillas durante la ejecución, para que los isquiotibiales entren en insuficiencia activa.

Con eso, el trabajo de los glúteos es potenciado fuertemente. Por eso, este es un ejercicio que debe ser usado para hombres, pues él potencia el trabajo de glúteos, así como de isquiotibiales, en el mismo movimiento.

2- Agacharse

El ejercicio de agachamiento es muy importante para el trabajo de cuádriceps, principalmente. Pero, por ser un movimiento multiarticular, otros músculos acaban participando también del movimiento.

En este caso, tenemos el trabajo también de los músculos isquiotibiales, como sinérgicos y principalmente, de los glúteos. Pero para que el trabajo muscular sea considerable, necesitamos que el agachamiento se haga más allá de la angulación de 90 grados de la rodilla.

El agachamiento hecho de esta forma, trae un aumento de la demanda muscular de los glúteos. Sin embargo, es fundamental que el agachamiento sea muy bien ejecutado para que esto suceda.

Las curvaturas de la columna deben estar siempre, mantenidas. Si la columna no tiene sus curvuras mantenidas, dejamos de tener la participación de los glúteos en el movimiento. Por eso, para que el agachamiento tenga una real efectividad en el entrenamiento de glúteos, él necesita ser hecho con el máximo de eficiencia en la ejecución.

Leer también => Agachamiento - Para qué sirve, beneficios y ejecución correcta para tener mejores resultados

3- Leg Press

Si el movimiento de agachamiento está muy cerca de la Leg Press, no es sorprendente que la solicitud muscular en los glúteos, también suceda.

Por el posicionamiento del tronco en el respaldo del banco, es posible que el movimiento de extensión de la cadera sea potenciado.

Sin embargo, de la misma forma que ocurre con el agachamiento, las curvaturas de la columna necesitan, invariable, ser mantenidas durante todo el movimiento.

Leer también => Leg Press - Ejecución correcta y principales cuidados

4- Avance

El avance es un ejercicio fantástico para el trabajo de glúteos. Por el hecho de que la extensión de cadera es unilateral, tenemos menos posibilidades de perder las curvaturas de la columna.

De esta manera, es más seguro para los principiantes o las personas con problemas de flexibilidad. Sin embargo, es importante que la calidad en la ejecución del movimiento se mantenga durante todo el ejercicio!

5- Elevación pélvica

Para los hombres que quieren un trabajo más específico, éste es un ejercicio bastante interesante.

Este es un movimiento que "aísla" la extensión de cadera y con eso, tiene un mayor enfoque en los glúteos. Puede ser utilizado como complemento y tiene bastante efectividad en el entrenamiento de glúteos.

Leer también => Cómo debe ser un entrenamiento de glúteos para mujeres

Estos son algunos de los ejercicios que pueden ser usados ​​por hombres, para directa o indirectamente, entrenar glúteos. Pero para que esto ocurra, es importante el acompañamiento de un buen profesional y una periodización específica. Buenos entrenamientos!