El entrenamiento de piernas para ectomorfos tiene algunas especificidades que necesitan ser tenidas en cuenta. En este artículo, 6 consejos fundamentales para el entrenamiento de piernas para ectomorfos!


Quien es ectomorfo, en general, sabe que hay muchos desafíos para la ganancia de masa muscular en los muslos y las pantorrillas. En este sentido, el entrenamiento de los muslos necesita ser adaptado para quien tiene ese biotipo.

Lo que no puede suceder, en ninguna hipótesis, es la falta de entrenamiento de los muslos. Un ectomorfo ya tiene un poco más de dificultades en ganancia de masa muscular, si no entrena un grupo muscular tan grande, con tanto potencial de fuerza, queda mucho más difícil conseguir buenos resultados.

Para ayudarte, he seleccionado 6 consejos para tu entrenamiento de piernas!

Lo que no puede faltar en un entrenamiento de piernas para ectomorfos!

1- Primero, la base!

Piense conmigo: en general, un ectomorfo tiene menos fuerza y ​​estabilidad muscular y articular que las personas con otros biótipos. ¿Cómo podemos tener un entrenamiento de piernas intenso, con cargas considerables, sin una base de fortalecimiento?

El ectomorfo necesita trabajar con el fortalecimiento de sus músculos del núcleo, mejora de la flexibilidad, trabajo de coordinación para que la ejecución de los movimientos sea correcta. Sin eso, no hay como el ectomorfo tener buenos resultados en sus entrenamientos.

Esta base, debe darse de forma gradual y continua. No es algo que usted hará en uno o dos entrenamientos. Es un trabajo de mediano a largo plazo.

¿Eso significa que usted no va a entrenar piernas en el tiempo? Claro que va, pero respetando sus individualidades.

Por ejemplo, si usted todavía no tiene total estabilidad en los músculos lumbares o aún le falta flexibilidad, usted no va a hacer el agachamiento libre con altas cargas. Vaya a buscar otras estrategias para trabajar sus músculos, sin que su cuerpo esté expuesto a prácticas lesivas.

2- Aumento de fuerza es muy importante

No tengo como hablar para un ectomorfo que aumentar progresivamente las cargas no es importante. Es y mucho!

En el caso del entrenamiento de piernas, tenemos algunas cuestiones aún más importantes. En general, los miembros inferiores son muy fuertes, en relación a las otras partes del cuerpo.

Por eso, para que tengamos una mejora de los procesos hipertróficos, necesitamos estímulos más fuertes. En este sentido, no hay como tener un estímulo de calidad, sin que haya un aumento de fuerza.

De esta forma, es necesario que usted tenga entrenamientos específicos, donde usa una carga más elevada y hace menos repeticiones. Además, en sus entrenamientos, siempre intente usar cargas que realmente traigan un aumento en la intensidad del estímulo.

Todo ello, sin que haya ninguna pérdida en la calidad del movimiento. Si la carga hace que haya un cambio en el ejercicio, reduzca. En este caso, trabaje con los movimientos de base y vaya aumentando la carga poco a poco.

3- Prefiera los ejercicios multiarticulares

En el caso de los ectomorfos, el gran desafío es estimular el ambiente anabólico. En este sentido, tenemos que dar aún más prioridad a los movimientos multiarticulares. En el caso del entrenamiento de piernas, esto es aún más importante.

Primero, por qué tendremos grandes estructuras musculares implicadas. Segundo, ¿por qué vamos a estimular más los procesos anabólicos.

Esto no quiere decir que usted deba excluir la silla extensora o flexora de su entrenamiento. Es decir, usted necesita dar más prioridad a los movimientos multiarticulares. Como ya dije anteriormente, usted necesita una base para usar estos movimientos de forma más intensa en sus entrenamientos. Pero construido esto, da prioridad a los multiarticulares, como el leg press, Hack machine, agachamiento y sus variaciones, a la vista y también el avance.

4- En algunos momentos, haga más entrenamientos por semana

No es por regla general que usted debe entrenar piernas sólo una vez a la semana. En algunos momentos de su periodización, usted puede entrenar 2 o hasta 3, dependiendo de la intensidad o de su rutina.

Esto es algo que se puede hacer de forma puntual, como estrategia.

Si lo hace, es importante que su dieta esté 100% alineada con este objetivo y usted pueda descansar el máximo de tiempo posible. De esta manera, vamos a potenciar la supercompensación.

Esto es lo que llamamos período de choque, donde el cuerpo recibe una alta carga de entrenamiento, seguida de un período de descanso o regenerativo. Hacer esto requiere control de carga y debe estar amparado en una periodización.

5- Adapte las variables y mejore su acondicionamiento

Además de toda la cuestión muscular, muchas personas no consiguen resultados en su entrenamiento de piernas por falta de acondicionamiento físico. Sí, de condicionamiento. En general, el entrenamiento de piernas es el más desgastante de todos, por qué implica grandes estructuras musculares, que necesitan mucho aporte energético.

Por eso, muchas personas no pueden entrenar en alta intensidad. Para cambiar esto, debemos adaptar las variables y buscar estrategias para cambiar esta condición.

Esto se debe hacer con la adaptación de las variables. En algunos momentos, utilice intervalos de descanso cortos, más repeticiones, más series. En otros, más carga, intervalos más largos y menos repeticiones. Esta alternancia mejorará su acondicionamiento y te dará el soporte para que puedas mejorar considerablemente la intensidad de tus entrenamientos.

Además, todavía debemos utilizar otras estrategias, como el entrenamiento aeróbico, para mejorar el acondicionamiento y con ello, tener un acondicionamiento más alto.

6- Paciencia y constancia

Este es el punto fundamental para cualquier ectomorfo. Nadie construye un cuerpo nítidamente entrenado, sin algunos años de entrenamiento. Veo a muchas personas que no fueron agraciadas por la genética, reclamando que no tiene resultados. Pero en la mayoría de los casos, la cuestión genética y de biotipo es sólo una muleta, para la falta de compromiso.

Incluso si usted es ectomorfo, puede tener excelentes resultados. Pero para ello, necesita crear un ambiente anabólico que sea persistente por algún tiempo. De esta manera, el desarrollo será natural.

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No pierda la paciencia, construya colocando un ladrillo a la vez. Constancia es mucho más importante que resultados rápidos.

El entrenamiento de muslos para ectomorfos puede ser un desafío, pero con la estrategia correcta y la variación en los estímulos, es totalmente posible tener excelentes resultados. ¡Siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!