Se separan algunos consejos que te ayudar en la ganancia de masa muscular en las piernas.


Un relato común de personas que ya entrenan a cierto tiempo tiene relación con las ganancias de masa muscular en los miembros inferiores, o más precisamente, con la dificultad en tener hipertrofia.

Hay varias variables que involucra la hipertrofia, principalmente si hablamos de miembros inferiores, que naturalmente soportan una carga de trabajo mucho más elevada que los miembros superiores.

Inicialmente podemos decir que los grandes grupos de músculos de las piernas son mayores, lo que dificulta el trabajo de hipertrofia.

Pero eso de ninguna manera puede servir de excusa, después de todo si muchos consiguen buenos resultados en materia de ganancias de hipertrofia para piernas, por qué usted no conseguirá?

Veamos entonces cómo encontrar maneras de lograr un considerable aumento en la masa muscular de las piernas de manera eficaz:

Consejos para ganar masa muscular en las piernas

1- Busque intensidad:

Esta no es una regla sólo para los miembros inferiores, pero sin lugar a dudas es muy importante para ellos.

Si usted tiene un entrenamiento que no puede ser más intenso y con sobrecarga mayor que sus piernas ya están habituadas, siento informar, pero olvide la hipertrofia.

Un ejemplo de esto fue dado en el artículo sobre agachamiento profundo, donde fue comprobado científicamente que si pasamos del ángulo de 90º tendremos mucha más intensidad y trabajo muscular que en un agachamiento convencional, hasta la línea 90 grados.

De esta forma, un trabajo donde tengamos más volumen que intensidad, muy probablemente tendremos sólo ganancias en materia de resistencia muscular, pero no en cuestión de ganancias de masa muscular.

Por lo tanto, mis amigos, la intensidad es fundamental, sin ella no va a conseguir buenos resultados.

2 - Opte por ejercicios multi articulares:

Como ya se ha tratado en el artículo sobre ejercicios multi articulares, son primordiales en lo que se refiere a la hipertrofia. Imagínese lo siguiente. Usted tiene un gran grupo muscular para trabajar.

¿De qué manera usted cree que tendrá mejores resultados, trabajando cada segmento aislado o de una manera más general, con más intensidad? Este último es el correcto.

Cuando usted trabaja aisladamente, pierde en intensidad, por qué está trabajando sólo un pequeño grupaje muscular.

Por eso ejercicios como Leg Press y agachamiento tiene que estar presentes en su rutina de entrenamientos.

No es que deba excluir ejercicios aislados, pues ellos tienen su función, pero éstos no pueden ser sus prioridades.

3- No olvide los estabilizadores: 

Muchas personas dejan de lado ciertos ejercicios por no ver de hecho su serventia.

La lumbar por ejemplo, tiene que ser fortalecida, pues auxilia en los movimientos de agachamiento y actúa como estabilizador en una gran parte de los movimientos.

Otro error común, a menudo de los hombres, es no entrenar los músculos aductores y los abductores de los muslos. Además de su papel en la estabilización de los movimientos, también tienen importancia estética.

No adelanta un cuadríceps fuerte y los aductores y los abductores sin fortalecimiento, no es?

4- Descanso: 

Esta regla es básica y cualquier practicante de musculación con el mínimo de experiencia conoce, ¿verdad? Ni siempre.

Algunos se quejan de que sus piernas no crecen, pero en lugar de DESCANSAR van a pasear, espaciarse en el centro comercial entre otras actividades.

Cada uno que cuide de su vida, pero el caminar requiere esfuerzo de las piernas, así como sentarse y todo lo demás.

El ideal después de un entrenamiento de piernas sería un buen sueño.

Lógico que la gran mayoría de la gente no lo consigue, pero el hecho es que usted debe buscar si se conserva el máximo después del entrenamiento.

Planifique su entrenamiento para que no tenga mayores compromisos después del entrenamiento de piernas.

5- Evite intervalos muy grandes: 

En lo que se refiere a intervalos, en este artículo (Tiempo ideal entre las repeticiones) ya traté del asunto.

Es muy común que las personas dan un intervalo muy extenso, de más de 5 minutos después de una serie que busca la falla. Pues bien, los beneficios se reducen.

A pesar de la quemadura que una serie de piernas hasta la falla produce, es importante que usted no espere más de 3 o 4 minutos para la próxima serie, ya que este es el tiempo necesario para restablecer las reservas energéticas que necesitará.

6- Evitar las técnicas avanzadas

Principalmente los principiantes, evite usar constantemente técnicas y métodos como biset, donde se realizan 2 ejercicios simultáneos.

Esta técnica puede presentar buenos resultados en grupos musculares menores, pero para piernas, lo ideal es trabajar con mayor intensidad y enfocado en un solo ejercicio a la vez y respetando el descanso.

7- Use variaciones con entrenamientos pliométricos

Alterne o cambie algunos ejercicios que ya realiza hace un buen tiempo, por ejercicios pliométricos.

Además de ser importante la variación para no caer en la rutina y promover nuevos estímulos, la intensidad promovida en estos tipos de ejercicios son grandes y pueden mejorar los resultados de fuerza, potencia e hipertrofia para piernas. Por supuesto, si su dieta también está correspondiendo.

Tenemos ejemplos en videos de esos ejercicios, en ese otro artículo sobre entrenamiento pliométrico para piernas.

Abrazos y buenos entrenamientos.