En el pasado no existían equipos sofisticados en los gimnasios, informaciones masticables en internet y mucho menos suplementos.

Quien realmente quisiera cambiar el cuerpo, necesitaba entrenar MUY pesado usando sólo barras y pesas.

¿Y adivina? Funcionaba muy bien!

Y en términos de entrenamiento lo que funcionaba en el pasado no tiene porque no funcionar ahora.

El problema es que vivimos en una sociedad con sobrecarga de información.

La simplicidad y eficiencia del trabajo arduo está siendo ofusca debido a esas baratijas "chiques" que invaden la cultura de entrenamiento actual.

Sin embargo, con todo esto, las personas todavía no pueden tener resultados.

Tomando todo esto en consideración, porque no experimentar un método insano de la vieja guardia ?

Después de todo, no importa en qué década estás, el entrenamiento pesado es el entrenamiento pesado.

Conozca el agachamiento de 20 repeticiones

El agachamiento libre de 20 repeticiones es un método simple, antiguo, extremadamente arduo, pero que inevitablemente va a funcionar.

En realidad, si usted no tiene las mejores ganancias de su vida en las piernas mientras está utilizando este método, usted está haciendo algo muy mal en la ejecución del ejercicio o usted no está comiendo lo suficiente.

El método funciona de la siguiente manera:

Como primer ejercicio del entrenamiento, en lugar de hacer agachamiento de la manera tradicional, digamos, usando 4 series de 8 repeticiones, usted va a hacer una única serie con 20 repeticiones, y "sólo".

Pero con un pequeño detalle: usted va a elegir una carga que usted puede hacer solamente 10 repeticiones, y va a hacer 20.

Después de terminado, usted tiene permiso para continuar con el resto de los ejercicios del día.

Puede parecer fácil si eres loco, pero preste mucha atención: usted va a utilizar una carga en el agachamiento que le permite hacer sólo 10 repeticiones y va a hacer el doble, es decir, veinte repeticiones.

La táctica aquí es hacer las primeras 10 repeticiones como una serie normal, después, sin poner el peso en el soporte, usted respira de 5 a 15 segundos (tal vez más) y hace otra repetición, y lo hace hasta llegar a 20.

La magia ocurre entre la décima y vigésima repetición, en esa franja sus pulmones van a querer salir del cuerpo, las piernas van a temblar igual vara verde, usted querrá soltar la musculación, y cuando termine, va a considerar encerrar el entrenamiento allí mismo.

El texto continúa después de la propaganda.

Por supuesto, ya que realmente está utilizando una carga que puede hacer sólo 10 repeticiones.

Si usted elige una carga que usted puede hacer más de 10 repeticiones sin fallar, usted está engañando y no ejecutará el método correctamente.

No es inusual, al principio, tener que renunciar antes de la vigésima repetición. No hay problema, la semana que viene intente de nuevo.

Pero cuando usted está haciendo 20 repeticiones, considere aumentar 5kg de cada lado en el próximo entrenamiento en que usar la técnica.

Es recomendable que utilice esta técnica en una jaula o bastidor que tenga soportes que eviten que la barra caiga sobre usted si falla en el medio del ejercicio.

Utilice este método sólo una vez por semana, incluso si usted entrena la pierna dos veces.

Si es su caso, en el segundo entrenamiento es recomendable que usted no haga agachamiento o use una variación con cargas moderadas.

No hay fecha de caducidad para utilizar esta técnica, pero eventualmente usted va a dejar de evolucionar y no va a conseguir más agregar carga.

En este caso, probablemente llegó a su límite físico y mental.

Y cuando esto suceda, en vez de quedar desanimado, saboree el momento, pues usted con certeza va a haber crecido mucho más que antes, no sólo en términos de masa muscular, sino en términos de fuerza mental mental también (para utilizar una técnica pesada que muchos ni siquiera pasan cerca y aún ir hasta el final).