Algunos gimnasios no tienen el debido soporte de barras (jaula) para realizar el agachamiento libre, lo que obliga a muchas personas a optar por el ejercicio agachamiento smith.

En la máquina smith es posible realizar el agachamiento con el mismo patrón de movimiento, pero con la barra fija durante todo el ejercicio.

Algunas personas dirán que hacer agachamiento en el smith es más seguro que hacer con el peso libre, ya que la barra no puede caer por encima de usted.

Tiene sentido, pero las cosas no son tan simples así.

Desafortunadamente, usted puede lastimar haciendo el agachamiento smith y, a veces, en una frecuencia mayor que en el agachamiento libre.

En el caso de la seguridad, sólo porque el agachamiento smith se hace con una barra, esto no quiere decir que es un ejercicio libre (y trae los mismos beneficios).

De todos modos ...

10 razones para evitar el agachamiento smith (y hacer el libre)

1 - Falsa sensación de seguridad

Hacer agachamiento smith pasa una sensación de seguridad mayor, ya que la barra está fija en el aparato, y no suelta en sus espaldas.

Pero esto, desgraciadamente, no es más que una falsa seguridad.

Por qué ?

Porque las mismas negligencias cometidas en el agachamiento libre pueden ser cometidas en el agachamiento smith, pero en el smith, la gente va más lejos por pensar que están seguras y que nada puede suceder, ya que la barra está fija.

2 - Movimientos no naturales

En un agachamiento con peso libre, su cuerpo desciende en un movimiento curvado y de acuerdo con su propia individualidad biológica.

El agachamiento smith, sostiene su cuerpo en un plano fijo de movimiento de acuerdo con lo que el aparato permite (y no siempre esto está de acuerdo con su cuerpo).

En el inicio de nuestra jornada, cuando todavía usamos poca carga, esta cuestión difícilmente va a causar algún problema.

Pero a medida que aumenta el progreso de la carga, esto puede causar lesiones en algunos individuos.

Nuevas generaciones de máquinas Smith - como la Jones Smith Machine (como la del vídeo anterior) - tratan de resolver este problema permitiendo movimientos en 3D, incluyendo avance y retorno. Pero todavía siguen siendo máquinas (y no peso libre).

3 - Mayor incidencia de lesiones en las rodillas

El hecho de que el aparato se sujeta en un plano fijo de movimiento puede causar estrés demasiado en las articulaciones de las rodillas, dependiendo del aparato y de su individualidad.

Algo que, con el tiempo, puede causar lesiones.

El texto continúa después de la propaganda.

No es inusual escuchar a personas que no se puede encontrar una posición totalmente cómoda para las rodillas en el smith, esto ocurre porque probablemente para estas personas, no existe tal posición por el plano fijo de ejecución.

4 - Mayor incidencia de lesiones en la región lumbar

Por los mismos motivos que el agachamiento smith puede aumentar la posibilidad de lesión en las rodillas, lo mismo puede ocurrir en la región lumbar.

Cuando ejecuta un agacho en el smith, nuestras espaldas acostumbran a "anclar" en la barra y aunque el movimiento sea perfecto, el lumbar suele sufrir innecesariamente.

5 - Sin necesidad de equilibrio

El agachado smith equilibra y estabiliza el peso para usted, ya que la barra es fija.

Usted no fortalecerá sus músculos estabilizadores (como los abdominales) o mejorará el equilibrio y la coordinación, como ocurre en el agachamiento libre.

Tal vez esto no sea interesante para usted, pero las personas que hacen musculación para aumentar la performance en otro deporte, sabrán parte de los beneficios que la musculación puede traer por cuenta de ello.

6 - Menos fuerza

Hacer agachamiento smith permite el uso de cargas mayores que en el agachamiento libre, pero esto sólo es posible porque el aparato hace el equilibrio del peso para usted y excluye la necesidad de usar músculos estabilizadores.

Irónicamente, esto acarreará en menores ganancias en fuerza, y usted necesitará bajar (y mucho) la carga si necesita volver al agachamiento libre.

7 - Simplemente, no es un ejercicio libre

Sólo porque tiene una barra en el aparato, no quiere decir necesariamente que es un ejercicio libre.

Y muchas personas reemplazan el agachamiento libre por el agachamiento smith, por pensar justamente eso.

En el smith, eliminamos el uso de los músculos estabilizadores, ya que no hay necesidad de equilibrar o balancear el peso, esto lo hace en un ejercicio de máquina como cualquier otro.

Y como tal no merece la prioridad que la gente le da a él.

8 - Desequilibrios musculares

Usted sólo aumenta la fuerza en un solo plano ya que la barra está fija y atada a un solo curso (definido por la máquina).

Esto causa desequilibrios musculares y aumenta los riesgos de lesiones cuando usted fuerza los músculos en otros ejercicios libres (que utilizar otros planes de carrera).

En cuanto a las personas leen esto, el primer argumento de ellas es citar que fisiculturistas usan el smith y poseen un cuerpo equilibrado y simétrico,.

La cuestión es que sólo porque los culturistas usan el smith, no quiere decir que el smith fue el responsable del desarrollo del cuerpo de ellos o que él siempre estuvo en la rutina.

Fisiculturistas pueden usar el agachamiento en el smith como una variación para generar un énfasis específico para corregir fallas.

Esto generalmente se hace bajo la mirada atenta de un entrenador y generalmente hecho por atletas avanzados.

¿Es el caso de la mayoría de las personas que entrenan de forma recreativa y necesitan poner énfasis en una parte específica de las piernas? apenas.

9 - Es un ejercicio diferente

La creencia común es que debemos aprender a agacharse en el smith antes de agacharse en el libre, porque es "más seguro".

Además de no ser necesariamente cierto (como ya hemos visto), aprender a agacharse en el smith le hará aprender una técnica totalmente diferente del agachamiento de verdad (en el libre), ya que se trata de un ejercicio diferente.

Al migrar al agachamiento libre, usted tendrá que reducir (y mucho) la carga para que sea posible progresar en el ejercicio de forma segura, ya que el smith no va a haber trabajado los músculos estabilizadores de la misma forma.

Además, el agachamiento en el smith jamás va a sustituir el agachamiento libre.

Si el único ejercicio que usted disponible en su gimnasio es el agachamiento smith, hacerlo sería mejor que no hacer agachamiento, pero no podemos esperar por los mismos beneficios de la versión libre.

10 - Menor potencial para las ganancias

Usted puede esquivar algunos de los puntos negativos del agachamiento en el smith haciendo algunos cambios o usando aparatos de última generación que permiten un movimiento más natural.

Pero al final del día, nada va a cambiar el hecho de que el agachamiento libre puede generar mucho más ganancias que la versión del smith.

La cuestión que queda es: ¿por qué no usar la opción que va a generar mucho más ganancias, en menos tiempo ?

Pero mi academia no tiene agachamiento libre

Como ya hemos visto, el agachamiento smith puede "romper una rama" si usted no tiene acceso al agachamiento libre, pero no sin ofrecer varios riesgos para su integridad física y no traerá las mismas ganancias que el agachamiento libre.

Además, si su academia no tiene soporte para realizar el agachamiento libre, tal vez esté a la hora de buscar un gimnasio mejor.

Al final, soporte de agachamiento es un equipo básico que TODO la academia debería tener.

¿Acaso usted iba a hacer matrícula en una academia que no tuviera banco de supino ?

Probablemente no, pero por algún motivo no tener soporte de agachamiento es visto como algo normal, siendo que agacharse puede ser incluso más importante que hacer supino.

Piense en eso.