La silla adductora es un ejercicio muy importante para el entrenamiento de los muslos. Vea ahora su ejecución correcta y consejos para potenciar los resultados.


En el contexto del entrenamiento de los muslos, la silla adductora es un ejercicio que presenta pocas variaciones y en general, por practicidad, ella termina siempre siendo la escogida. Al final, los músculos que son trabajados por ella, son fundamentales no sólo para fines estéticos, sino también funcionales. En este contexto, la silla adductora es un movimiento fundamental para el entrenamiento de los muslos.

Vamos a hablar ahora, un poco más sobre su ejecución!

Ejecución correcta y músculos trabajados en la silla adductora

Por ser un ejercicio hecho en aparato, no hay grandes posibilidades de variación dentro de su ejecución. Los músculos trabajados con la silla adductora son:

- gracilis;

- pectíneo;

- Adductor largo;

- Adductor Corto;

- Adutor Magno.

En general, estos músculos son todos menores y tienen menor potencial de torque. Por eso, es totalmente natural que la carga de la silla adductora, sea mucho menor. Esto es algo que debemos tener un cierto cuidado, para no exagerar.

En cuanto a la ejecución, vea cómo se debe hacer en este vídeo:

No hay grandes secretos en lo que se refiere a la ejecución adecuada de la silla adductora. Sin embargo, es importante tener en cuenta algunos factores:

- Posicionamiento correcto de la cadera:

Para que haya un trabajo más adecuado de los músculos aductores, la cadera debe estar flotida en un ángulo de aproximadamente 90 grados, en el caso de la silla adductora. Esto, va a facilitar el trabajo muscular y dar más comodidad al ejecutante.

- Posicionamiento correcto de las rodillas:

Usted necesita un ángulo de 90 grados de rodilla durante toda la ejecución. Por eso, es fundamental adaptar la silla adductora para que usted pueda ejecutar correctamente este movimiento. La rodilla en flexión mayor o menor de 90 °, hace el movimiento menos eficiente y pone en riesgo la articulación.

- Amplitud grande, pero con control:

Es fundamental que la aducción sea amplia, con la amplitud adecuada. Sin embargo, tenga cuidado de no elevar demasiado esa amplitud. Una amplitud muy elevada, además de la capacidad articular, puede causar lesiones y perjudicar los resultados.

En general, el ejercicio de silla adductora es simple y puede ser ejecutado apenas tomando estos pequeños cuidados.

A pesar de ser simple, este es un ejercicio fundamental para su funcionalidad, para el desempeño e hipertrofia de la región de los muslos y para la estética y forma de las mismas.

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Importancia de la silla adductora en su entrenamiento

A diferencia de lo que sucede en la mayoría de los otros ejercicios para los muslos, la silla extensora tiene un aspecto mucho más funcional. Los músculos trabajados en este movimiento, se insertan en el fémur. Pero lo que cambia?

Los músculos que se insertan directamente en los huesos, tienen un problema. Ellos tienen un mayor potencial de romperse. Esto, por qué los músculos que se insertan directamente en los huesos, tienen menos área de apoyo. De esta manera, la silla aductora es un ejercicio que, ante todo, es fundamental para el mantenimiento de la funcionalidad.

Muchas lesiones ocurren, por falta de fortalecimiento en este músculo. Incluso en ejercicios como agachamiento o levantamiento de tierras, se les pide para la estabilización.

Si no hay un fortalecimiento adecuado, a través de la silla adductora, hay serios riesgos de lesión en ejercicios más intensos.

Por eso, dentro de su estructura de entrenamiento es fundamental utilizar la silla adductora, de forma regular, para fortalecer estos músculos.

Cómo utilizar la silla que conduce en mi entrenamiento?

Muchas personas afirman que no hacen la silla aductora en su entrenamiento, pues usan el agachamiento o levantamiento tierra sumo. Estos movimientos hasta tienen una mayor solicitación muscular específica para los aductores, pero no es suficiente.

Los músculos aductores necesitan una solicitud más dinámica. En este sentido, dentro de su periodización, por lo menos en el período básico, es fundamental tener un buen trabajo con la silla adductora.

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En lo que se refiere al momento en que vamos a usarla, esto puede variar bastante. Por ser un movimiento mucho más controlado y sin grandes músculos involucrados, es común que lo utilizamos al final del entrenamiento de los muslos. Sin embargo, en casos más específicos, hasta puede ser insertado al inicio del entrenamiento de los muslos.

Utilizar de la forma adecuada, la silla adductora, es fundamental para tener un muslo más bonito y principalmente, para evitar lesiones. ¡Siempre entrena con la adecuada orientación profesional! Buenos entrenamientos!