¿No sabe por dónde empezar o está teniendo problemas para ganar masa muscular? Ver 10 consejos prácticos para amplificar el crecimiento muscular de la manera más rápida posible.

1 - En la duda, coma. Las investigaciones apoyan que no es necesario tener una dieta 100% limpia para generar hipertrofia, lo que importa al final es la ingesta de calorías y macronutrientes. Nunca pierda comidas y pase hambre sólo por no tener una opción sana al alcance. En la duda ... coma.

2 - No cambie el entrenamiento toda la hora. No utilice la variedad a costa de la consistencia, sólo cambie de entrenamiento después de estancarse y no conseguir aumentar las cargas.

3 - Use creatina. Si hay un suplemento barato y que realmente funciona, es la creatina. No se pierda tiempo con versiones perfumadas y caras de ese suplemento, la creatina monohidratada ya hace su función muy bien.

4 - Olvídese de la definición. Usted no va a conseguir ganar masa muscular de la manera más rápida manteniendo la definición actual. una pequeño La ganancia de grasa es normal y se espera.

5 - Hacer ejercicios compuestos primero. Son los ejercicios compuestos que generarán la mayor parte de las ganancias y por lo tanto deben ser realizados primero en el entrenamiento mientras que sus niveles de energía todavía son altos. No importa si usted no va a conseguir hacer bíceps después porque gastó toda su energía haciendo tiradas.

6 - Deja el ego en casa. No sacrifique la calidad de su entrenamiento por el ego, si es necesario aumentar sólo 1kg a cada lado en el supino para golpear el entrenamiento de la semana pasada, que así sea.

7 - Entrene el abdomen con los pesos. Utilizar miles de repeticiones para el abdomen sólo sirve para aumentar la resistencia. Utilizar menos repeticiones y más peso, además de generar hipertrofia hará que el abdomen sea útil en otros ejercicios.

8 - Hacer una semana de de carga. Después de meses entrenando en el límite, una semana entrenando ligero (de carga) es bienvenido para la recuperación de los tendones, ligamentos, músculos y sistema nervioso central. Esto sólo hará que vuelva aún más fuerte y explosivo a los entrenamientos y es una táctica mejor que quedarse sin entrenar por una semana entera.

9 - Planifique los entrenamientos. Vaya a la academia con un plan en la mano y ejecútelo. Ir a la academia y hacer lo que venga en la mente (entrenar instintivamente), es un tiro en la oscuridad y mucha gente lo hace pensando que está generando diferentes estímulos para los músculos. Lo que va a dictar el crecimiento, la mayoría de las veces, es el progreso de las cargas.

10 - Overtraining es su última preocupación. Entrar en overtraining no pasa de la noche a la mañana o si "toma" como si fuera un resfriado. Evite disminuir el ritmo de entrenamiento o faltar a causa de neurosis y sospechas acerca del overtraining, ya que es su última preocupación.