Como todos sabemos, una superset es cuando combinamos dos o más ejercicios y lo hacemos uno tras otro, sin descanso.

Parece simple, no? Y es, pero existen diferentes combinaciones y variaciones de la técnica que usted puede utilizar para maximizar aún más la efectividad de las supersets.

3 métodos extremadamente efectivos para realizar supersets

1 - Superset con el músculo antagonista

Este tipo de superset es cuando usted elige dos ejercicios de grupos musculares opuestos. Por ejemplo, hacer una serie de rosca directa e inmediatamente hacer una serie de tríceps en el pulley. Este método es excelente para permitirle disminuir el tiempo de entrenamiento y aún mantener los niveles altos de fuerza en ambos músculos trabajados.

El ejemplo del bíceps con tríceps es una de las mejores sugerencias para realizar la superset con el músculo antagonista, pero usted puede usar otros grupos musculares también.

Ver también -> Drop sets - cómo hacer correctamente y triplicar sus resultados

Ejemplo: Pectoral con espalda, cuadriceps con posteriores, etc ...

2 - Superset de pre-agotamiento

En una superset con pre-agotamiento usted trabajará el mismo grupo muscular, pero siempre con un ejercicio aislador primero y sólo entonces hará (sin descanso) un ejercicio compuesto.

Este método es indicado para quien tiene dificultad para desarrollar un grupo muscular específico.

Por ejemplo: vamos a decir que su pecho es un grupo muscular que no se está desarrollando como el resto del cuerpo.

En este caso usted generalmente tiene dificultades para sentir el pectoral trabajando durante los ejercicios, como en el supino. Una gran manera de resolver esto es hacer un ejercicio aislador para pre-fatigar el pecho, antes de realizar el ejercicio compuesto principal.

Entonces, usted puede comenzar con una serie de voladores e inmediatamente ir a la supina recta. Esto valdrá como una serie con superset.

Haga su descanso habitual y continúe con la próxima serie.

Aquí van ejemplos de superset de agotamiento para otros grupos musculares:

Hombros - Elevación lateral + desarrollo con barra

Bíceps - Rosca Scott + Rosca Directa

Tríceps - Tríceps Pulley + Supino Cerrado

Pernas- Extensor + Agachamiento Libre

3 - Superset de puesto-agotamiento

Otra versión de las supersets es el método de post-agotamiento.

El texto continúa después de la propaganda.

Obviamente, este método es el opuesto de la pre-agotamiento.

Luego, en lugar de comenzar con un ejercicio aislador primero y finalizar con un compuesto, usted hará el compuesto primero y luego el aislador.

Esto fatigará bastante el músculo también, pero permitirá mayores cargas usando el ejercicio compuesto, justamente porque el músculo no sufrió un pre-agotamiento todavía.

Palabras finales

No hay motivo para preocuparse si un método es mejor que el otro, todos poseen sus puntos fuertes y débiles, lo importante es la variación del entrenamiento y el aumento de la intensidad, de esta forma usted siempre estará generando nuevos estímulos para el músculo crecer, y supersets son excelentes para este propósito.

Ver también -> Cómo romper las planchas fácilmente haciendo 6 cambios simples en el entrenamiento