Hay muchos mitos y desinformación circulando por el mundo de la musculación. Si pasan algunos meses buscando información en Internet, es fácil confundirse. Muchos debates se convierten en guerras, y están activas desde hace años.

Aquí hay algunas discusiones que probablemente nunca morir:

  • Lo que es mejor: low reps o high reps ?
  • Los entrenamientos fullbody son mejores que las divisiones de 3, 4 o 5 días ?
  • ¿Cuál es el mejor tipo de entrenamiento para los naturales principiantes ?
  • Dropsets, giantsets y otras técnicas de intensidad son útiles aún ?

Pregunte cualquier cosa relacionada con la lista anterior y el caos surgirá. Una persona empezará a sacar el sarro de quien hace high reps y decir que low reps es la única manera que existe en el mundo para ganar masa muscular. Otro tipo va a empezar a hablar que sólo es posible ganar masa muscular con entrenamientos divididos y que fullbody sólo sirve para principiantes.

Estos debates continuarán infinitamente, y la mayoría de ellos olvidan lo que realmente importa. Y lo que realmente importa? Que sólo hay algunas cosas "esenciales" cuando el negocio es hipertrofia, como usted entrena, siempre y cuando esté haciendo algo coherente, no importa tanto desde que usted:

  • Sea consistente
  • Utilice sobrecarga progresiva
  • Coma lo suficiente para generar un ambiente propicio para que la hipertrofia ocurra
  • Utilice los ejercicios coherentes para la construcción de masa muscular y fuerza

Para expandir este concepto de cosas "esenciales" y "no esenciales", he creado una lista de 4 cosas que tal vez usted no sepa sobre el proceso de hipertrofia. Con suerte, esta lista le permitirá relajarse, aprovechar el paseo, y se centra más en los mecanismos verdaderos que traerá resultados a largo plazo.

1 - El principal error es la falta de consistencia

La mayoría de las personas no fallan en ganar masa muscular porque están entrenando mal, pero sí porque no tiene la consistencia adecuada. Si usted ve quiere quedarse grande y fuerte, usted necesita entrenar por años, sin desistencias. Muchas personas consiguen resultados siendo consistentes, incluso teniendo algunos errores en la dieta o el entrenamiento.

2 - No hay entrenamiento superior

No pierda tiempo buscando el entrenamiento superior o defendiendo uno como si fuera usted mismo que lo creó. La mayoría de los entrenamientos con reputación, utilizan ejercicios similares. Si usted se enfoca en la dieta, la sobrecarga progresiva y la consistencia, la mayoría de los entrenamientos funcionará. Por lo tanto, elija un entrenamiento que le agrade, vea si el resto está en orden y manos en la masa.

3 - Ganancias lentas no significan estancamiento / meseta

Las ganancias llegan rápidamente durante los dos primeros dos años de entrenamiento, tanto en fuerza como ganancia de masa muscular. Pero lentamente, la velocidad de las ganancias disminuirá, y la mayoría de la gente entra en pánico. Ellos creen que están atrapados en una meseta y necesitan tomar medidas dramáticas para "reiniciar" la llama de las ganancias, como si fueran a volver a ganar como al principio.

El progreso naturalmente disminuye conforme el tiempo pasa. Esto no quiere decir que estás haciendo algo mal. Generalmente es el opuesto. Si la mayoría de las personas registraran los entrenamientos en el papel, verían que están evolucionando, ganando repeticiones y carga, pero de manera lenta. Esto es normal, no es necesario entrar en pánico a causa de eso.

Platón o estancamiento es no tener progreso.

4 - Cosas "esenciales"

Hay algunas cosas esenciales para la hipertrofia. Usted realmente necesita consistencia, buena elección de ejercicios, dieta adecuada, sobrecarga progresiva y un entrenamiento con sentido común. Mientras que existen otras herramientas que también pueden ser beneficiosas para acelerar el proceso, recuerde que no son requerimientos obligatorios.

Usted a menudo escuchará a las personas diciendo que los entrenamientos negativos, los super sets, los ajedrez o ciertos números de repeticiones son "obligatorios para ganar masa". Todos los tipos de técnicas avanzadas son beneficiosos, pero esto no los hace esenciales.

Como yo lo sé y porque usted debería confiar ?

He entrenado con cientos de fisiculturistas, utilizando los más diversos tipos de entrenamiento que existen, y todos ellos tienen una cosa en común: todos entrenan de manera diferente.

Lo que esto nos dice, es que hay algunos esenciales, y además de esos esenciales, el entrenamiento se vuelve altamente personalizado. Se encoge en los esenciales y entrena en base a sus necesidades. Estos esenciales son que son la verdadera "magia" y el "secreto" que tantas personas buscan.

Texto por Steve Shaw
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org