Voy a adivinar. Usted entrena todos los días en el intento de hacerse más grande y más fuerte, usted lee todos los artículos disponibles en Internet, está por dentro de los entrenamientos y estrategias nutricionales más complejas del momento y compra los mejores suplementos, pero sus resultados no son compatibles con el su esfuerzo y mucho menos con el de otras personas que no depositan la mitad del empeño que usted deposita en el entrenamiento y la nutrición, pero que poseen más masa muscular y fuerza.

Pero entonces, lo que puede estar equivocado ?

Hay varios motivos para que esto esté sucediendo, pero los más famosos y comunes son estos:

Razón 1 - Usted tiene obsesión por el abdomen definido

Si su objetivo es quedarse grande y fuerte lo más rápido posible, obviamente usted tendrá que comer de acuerdo con ese objetivo. Intentar mantener el abdomen definido es el error más común que la gente comete al intentar ganar masa muscular. Para ganar masa muscular es necesario consumir más calorías de lo que se gasta, o sea, comer de verdad. Va a ser imposible ganar masa muscular comiendo como una niña de 7 años con el objetivo de "crecer definido". A menos que usted tenga una genética privilegiada, difícilmente usted va a crecer y continuar definido, a lo máximo usted verá pocos cambios en el cuerpo en un largo período de tiempo y probablemente va a desistir en el camino y culpar a su genética. Incluso los culturistas más famosos del mundo poseen fases donde el foco es la ganancia de masa muscular y otras donde el foco es la definición. ¿Usted se encuentra un ser privilegiado que no necesita hacer eso también? Y aún sin la supervisión, dieta, entrenamiento y la experiencia que los culturistas poseen a su disposición ?

Usted no se convertirá en un luchador de jugo sólo para ganar masa muscular. Una pequeña ganancia de grasa durante la fase de bulking (ganancia de masa muscular) es normal, pero si usted está ganando mucha grasa, el problema está en la dieta. Muchas personas usan el bulking como excusa para comer todo, pero eso es excusa de gordo.

Razón 2 - Usted no hace agacharse y mucho menos levantamiento de tierra

Si su objetivo es tener un cuerpo común y débil, ignorar el agachamiento y el levantamiento de la tierra. No creas en mi ? ¿Crees que estoy queriendo dar una aulita de cómo ser hardcore y que usted necesita agacharse hasta vomitar para crecer? Estás equivocado. Además de la experiencia mía y de todas las personas que también hacen estos dos ejercicios, la ciencia también comprueba que la ejecución de ejercicios compuestos como el agachamiento y levantamiento de tierras además de producir más ganancias que los demás, también obligan al cuerpo a producir más hormonas anabólicas como la testosterona y el GH. Entonces, si usted no ejecuta la tierra o el agachamiento porque duele, porque usted no tiene gusto o porque la carga que usted utiliza en el ejercicio es una mierda, es mejor comenzar a pensar diferente o serán sus ganancias que van a pagar por eso.

Razón 3 - Usted entrena como si estuviera tomando esteroides anabolizantes

Si usted todavía no ha percibido, hay una razón para que los culturistas profesionales y los powerlifters utilizar esteroides anabolizantes. Los esteroides no sólo ayudan a los atletas a conseguir cuerpos fuera de lo normal, pero también le permiten recuperarse mucho más rápido. Sin contar que atletas que hacen uso de esteroides extraen más beneficios de entrenamientos más voluminosos y frecuentes.

Usted, por otro lado, no toma esteroides anabolizantes. Usted no está entrenando con una recuperación fuera de lo normal y ni tendrá los beneficios de un entrenamiento extremadamente voluminoso con 5 a 6 días de entrenamiento por semana con varios ejercicios por día. Entendió porque el entrenamiento de aquel fisiculturista no funciona para usted o porque en la musculación generalmente menos, significa más ?

¿Quieres entrenar brazos tres veces por semana con 5 ejercicios por entrenamiento? Todo bien, pero prepárate para el overtraining y las ganancias mediocres.

Razón 4 - Usted no tiene obsesión por progresión

¿Quieres saber un secreto? La progresión o el uso de más cargas en los ejercicios según el tiempo es la clave para la construcción muscular. Usted puede usar cualquier entrenamiento del mundo - de lo mejor estructurado al peor - si usted está poniendo cada vez más peso en la barra, usted va a crecer y hacerse más fuerte, hecho.

Pero ¿cómo progresar? Sencillo. Intenta siempre poner más peso en los ejercicios o hacer más repeticiones con la carga usual, incluso una repetición más con la carga que estás acostumbrada ya es una victoria. La mejor manera para paralizar la evolución en la academia es hacer siempre los mismos ejercicios, con el mismo peso y cantidad de repeticiones.

Independiente de qué entrenamiento usted haga, el progreso es necesario para forzar al cuerpo a crecer y es la diferencia entre la hipertrofia muscular y el fracaso.