Usted está entrenando de forma consistente durante meses, tratando de hacer todos los ejercicios de la forma correcta y evitando el overtraining, pero nada parece estar haciendo efecto. Ver las 5 razones más comunes para que su entrenamiento no esté funcionando:

 1 - Falta de progreso.

Sí, la falta de progreso es la razón por la que usted está leyendo este artículo, pero no me refiero exactamente a eso. Lo que quiero decir es que si usted no fuerza a su cuerpo a progresar, obviamente usted no crecer. Usted tiene que ir a la academia y forzar el entrenamiento a hacer más que el anterior.

No hay nada que sea mayor evidencia de locura que hacer lo mismo día tras día y esperar resultados diferentes.

¿Conoces esta frase pronunciada por Albert Einstein? Ella retrata perfectamente el caso del joven que va a la academia cada lunes a meses y hace supino con las mismas cargas, misma cantidad de series / repeticiones y tiene la esperanza de que va a crecer. Ir a la academia sin intentar progresar es pérdida de tiempo y dinero, trate siempre de dar el máximo de sí en cada entrenamiento como si fuera el último.

2 - No hacer agachamiento

Una rutina de entrenamiento sin agachamiento es como ir en una parrilla para comer ensalada, sería algo sin nexo no crees? Además del agachamiento ser el mejor ejercicio para construir masa muscular en las piernas, coloca el cuerpo en un estado de anabolismo que beneficia a todos los músculos, no sólo a la parte inferior del cuerpo. ¿Ejercicios compuestos son los que más construyen masa muscular, pues además de trabajar diversos músculos al mismo tiempo obligan al cuerpo a producir más hormonas como la testosterona y adivina? El agachamiento es uno de los mejores en este aspecto.

3 - Exceso de ejercicios aislados

Ejercicios aislados son para dar "soporte" al entrenamiento y nunca para formar la base de él. Los ejercicios compuestos deben ser la base de un entrenamiento para ganar masa muscular, principalmente para principiantes e intermediarios.

4 - Exceso de técnicas avanzadas

Los sutiles, giantsets, drop-sets, rest-pause y otras técnicas son óptimas para maximizar la intensidad del entrenamiento y auxiliar en la hipertrofia, pero su uso no debe ser indiscriminado, principalmente por principiantes. Sufocar el entrenamiento con técnicas avanzadas no traerá ningún beneficio si usted termina entrando en un overtraining. Utilizarlas con moderación, como un suplemento del entrenamiento y no como la base.

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5 - No hacer levantamiento de tierra

Así como el agachamiento es el rey de los ejercicios para las piernas y tiene el poder de generar ganancias en todo el cuerpo, el levantamiento tierra también tiene las mismas características. ¿Ya imaginó los beneficios generados al incorporar ambos en el entrenamiento o mejor, ya imaginó cómo sería un entrenamiento sin ellos? Recuerda mucho la propuesta de ir a una parrilla para comer ensalada ...

Franco Columbu era un fuerte adepto tanto del agachamiento como levantamiento tierra.