Cuando el tema es leg day, las excusas son siempre las mismas: "yo hago carrera", "yo juego fútbol", "yo pedale bastante", "mis rodillas y / o columna doem", "ya tengo piernas grandes" y de aquí para peor.

Sin embargo, a menos que usted tenga un problema articular real (y diagnosticado por un profesional y no por el propio achismo), no hay excusa convincente suficiente para huir del famoso leg day de la muerte.

En primer lugar, ninguna actividad aeróbica, por más intensa que sea, va a ser tan eficiente en generar masa muscular en las piernas como el entrenamiento para hipertrofia utilizando pesos.

Usted nunca verá a alguien diciendo que no entrena bíceps porque ya juega tenis u otro deporte que envuelva los brazos, porque eso simplemente no funciona para generar hipertrofia en los brazos.

Con las piernas es exactamente lo mismo.

En segundo lugar, jugadores de fútbol con piernas gigantes, no consiguieron piernas gigantes apenas jugando al fútbol, ​​pero conciliando la musculación con los entrenamientos de fútbol.

La musculación se utiliza para aumentar el rendimiento y la seguridad en los deportes. Básicamente, cuanto más masa muscular tengas, más explosión tendrá en deportes y más seguras estarán detrás de esa masa muscular extra.

Tercero, aunque su objetivo esté lejos de tener piernas gigantes y usted sea feliz con sus piernas actuales, entrenarlas sigue siendo importante.

En este texto veremos por qué es tan importante entrenar piernas y cómo esto puede incluso influenciar su físico como un todo.

5 razones para el leg day ser esencial para la hipertrofia

Razón 1 - Proporción es fundamental para construir un físico estético

No importa cuán bien construido sea la parte superior de su cuerpo, si las piernas son pequeñas y desproporcionadas, todo va por agua abajo.

Bueno, una imagen vale más que mil palabras:

Por eso no importa si usted tiene un abdomen definido, brazos gigantes y pectoral de armadura medieval, tener piernas finas siempre estropea todo.

Y el problema empeora exponencialmente como usted ignora la situación.

Cuanto más entrenar la parte superior e ignorar la inferior, mayor el problema se vuelve y más difícil queda para dejar todo proporcional más tarde.

Entonces, si usted no da la debida atención al leg day, considere cambiar de idea inmediatamente, pues en este momento puede incluso no parecer que exista una desproporción entre las partes, pero el problema hay y empeora cada semana que dejan de entrenar piernas.

Razón 2 - Nada sustituye el leg day para hipertrofiar las piernas. nada

Entrenar usando pesos es la forma más efectiva para ganar masa muscular y fuerza en los miembros inferiores. punto.

Por más que intentes crear racionalizaciones conveniente para tratar de huir del leg day, sabrás pronto que nada que hagas en tu rutina tendrá el mismo efecto.

Por supuesto, ciertas actividades que involucran el uso constante de las piernas pueden ayudar en el desarrollo, pero considerando que usted entrena el resto del cuerpo con pesos, ninguna de ellas va a conseguir dejar las piernas equivalentes al resto del cuerpo.

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En resumen, no importa si usted pedalea, juega al fútbol, ​​hace luchas, yoga, juega peteca.

Si usted quiere tener un cuerpo proporcional (y usted ya sabe la importancia de eso) va a incorporar uno o dos leg days en la semana.

Razón 3 - Tener piernas grandes naturalmente, la mayoría de las veces es una alerta roja

Algunas personas no entrenan piernas porque dicen tener piernas grandes lo suficiente.

primero, esto no tiene sentido lógico alguno. Usted nunca oirá a un marombero diciendo que no entrena pectoral, porque ya tiene el pectoral naturalmente grande.

La masa muscular es como el dinero: cuanto mejor.

segundo, la abrumadora mayoría de las personas que usan este argumento para saltar el leg day, en realidad poseen piernas con acumulación de grasa corporal.

Y eso es una señal roja de que algo está mal en su dieta y el entrenamiento, nunca un beneficio.

Básicamente, si usted tiene piernas "grandes", pero no hay división de los músculos del cuadriceps y sin densidad (sus piernas parecen una maria-blanda), usted muy probablemente tiene grasa acumulada en las piernas (y no masa muscular).

tercera, es posible que su genética sea favorable para tener piernas grandes y al principio ellas sean hasta mayores en comparación con el resto de los grupos musculares, pero eso no va a durar para siempre.

Entrenando la parte superior y olvidando la inferior, con el tiempo generará desproporción de la misma forma.

Está para nacer alguien que ya tenga un grupo muscular bien desarrollado suficiente al punto de dispensar totalmente el entrenamiento.

Razón 4 - Más masa muscular en el cuerpo entero

Incluso si su interés en el gimnasio está muy lejos de tener grandes piernas, hacer un día digno digno influirá en su cuerpo entero.

Por ejemplo: el agachamiento libre no es un ejercicio que trabaja apenas las piernas.

Colocar una barra con (bastante) peso en la espalda y luego agachar, impone una cantidad considerable de estrés en el cuerpo entero.

Prácticamente todos los músculos necesitan ayudar al movimiento de alguna manera para que su columna no se convierta en una pila de polvo y usted sea aplastado.

Sin contar que los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo.

Los ejercicios compuestos que alcanzan este grupo muscular tienen mayor potencial para liberar testosterona y hormona del crecimiento, lo que puede influenciar la hipertrofia como un todo.

El gasto energético al entrenar piernas es enorme, haciendo que usted queme algunas calorías extras y dejando su cuerpo más sensible a la hormona de la insulina.

Básicamente, un leg day será útil para su cuerpo entero.

Razón 5 - Prevención de lesiones

Las piernas son simplemente la base que sostiene el cuerpo - literalmente.

Cuando la parte superior del cuerpo comienza a ser desproporcionada con la inferior, los problemas comenzarán a aparecer y esto puede afectar a la hipertrofia como un todo.

El ejemplo más común de esto son glúteos débiles.

Calma, eso no significa que usted necesita dedicar su leg day a entrenar los glúteos. Ejercicios compuestos pesados ​​ya lo hacen de forma eficiente.

La cuestión es que los glúteos débiles afectan la postura y la sustentación del cuerpo, haciendo que el lumbar tenga que realizar trabajo extra.

No tarda mucho tiempo y el individuo con glúteos débiles comienza a sentir dolores de espalda.

Como muchas personas que hacen musculación (y hasta profesionales) ni siquiera tienen idea de eso, lo primero que se piensa es "fortalecer" la lumbar para que el dolor desaparezca, pero eso va a exigir aún más de un músculo sobrecargado.

Ahora esa persona no consigue entrenar espalda derecha, pues tiene dolores crónicos.

En fin, la musculación fue hecha para entrenar el cuerpo entero y las piernas forman parte de su cuerpo, a partir del momento en que una parte es ignorada, los problemas comenzarán a surgir.

Razón 6 - Más fuerza mental

Hay una razón para la mayoría de la gente teme un leg day de la muerte: es difícil, desagradable y obliga al practicante a salir de la zona de confort.

Sin embargo, cuanto más pesado usted entrena y sufre en el día, más determinación y fibra usted va a construir para no sólo entrenar a este grupo muscular, pero el resto del cuerpo también.

pensar.

Entrenar piernas (de verdad) es la cosa más difícil que usted va a hacer en la academia, a partir del momento en que usted supera eso y todavía pide más, el resto va a ser fácil y usted nunca tendrá miedo de querer ir más lejos.

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia,.

Palabras finales

Si su objetivo es ganar masa muscular y construir un cuerpo fuera de lo común, incorporar un leg day digno no es una cuestión de elección - es obligatorio.

Cuanto más las piernas se descuidan a favor de la parte superior del cuerpo, más difícil va a ser proporcional más tarde y más feo quedará el resultado final.

También no sirve entrenar piernas de manera submáxima.

En este caso, además de generar prácticamente los mismos maleficios, va a consumir tiempo podría estar siendo usado para entrenar de verdad.

Con esto en mente, no deje esto para la próxima semana, mes o año.

Si usted viene descuidando (o matando) el entrenamiento de piernas, cambie inmediatamente su forma de pensar y comience a entrenar pesado.

Esto sólo va a disminuir el tiempo para que usted pueda alcanzar su potencial máximo en la academia, y aquí entre nosotros, tener piernas grandes sólo tiene beneficios, ya sea por el lado funcional, estético o atractivo para atraer el sexo opuesto (o el mismo sexo).