Es verdad que trabajo duro siempre tiene su recompensa, pero trabajar duro sin usar el cerebro resultará en esfuerzos desperdiciados y quedarse atrapado en una hermosa meseta (estancamiento). Esta es la razón de que la mayoría de la gente pregunte "por qué ...", "porque mi supino está en el mismo nivel que el año pasado?", "Porque no estoy quemando grasa, incluso entrenando 5 veces a la semana?", Porque, porque porque ... Bueno, hoy tengo 6 razones que pueden explicar por qué no estar viendo progreso y qué hacer al respecto.

1. Usted no sale de la zona de confort

Usted simplemente no está forzando su cuerpo hasta el límite. Usted hace la misma cosa cada día y lo peor de todo, usted hace exactamente el mismo entrenamiento día tras día. Sólo porque una rutina funcionó hace unos meses, no quiere decir que va a seguir funcionando para siempre. Todo funciona bien, al menos una vez. Usted también necesita presionar sus límites, usted necesita sentir el "miedo" y entrenar de todos modos. Tan pronto como usted se siente cómodo con su nueva rutina, BUM! Cambiar a otra.

Mantenga su cuerpo confuso. Mantén tu mente siendo desafiada y entierra el miedo debajo de una pila de victoria. Un maromero común gastará al menos 144 horas al año dentro de la academia, si es consistente. Entonces, si usted no se está esforzando al máximo cada vez que pisa en el suelo sagrado del hierro, usted estará jugando su tiempo en la basura. Simples así.

2. Usted está exagerando

Mientras que 144 horas al año parece ser un número grande, sólo significa que usted iría 3 veces por semana a la academia con el entrenamiento durando sólo 1 hora. Pero si usted está obsesionado y entrena más de una vez al día o entrena 7 días a la semana, y usted NO es un culturista profesional, entonces caiga en la realidad ... arreglar qué hacer. Este es un problema gigante para quien quiere ganar masa muscular y fuerza; porque varias personas acaban destruyendo el cuerpo de manera muy frecuente, sin dar un tiempo amplio para la recuperación.

No es sólo una cuestión de músculos - su sistema nervioso necesita al menos 24 horas para recuperarse también. Y él es que controla sus músculos. Entonces, si lo que controla sus músculos se está destruyendo diariamente, usted puede apostar que su progreso disminuirá. Usted quedará derrapando en un solo lugar, sin avanzar. Una regla general es dar por lo menos 24 horas de intervalo entre una sesión de entrenamiento y otra (no estamos hablando de entrenar el mismo músculo, sino de entrenar cualquier cosa), mientras mantiene la ingestión de nutrientes de manera sólida y consistente. Algunos pueden necesitar hasta más tiempo que esto. Recuerde: menos es más.

3. Sus hábitos alimenticios son pésimos

Cuando alguien está entrenando correctamente y con problemas en el progreso, el 90% de las veces el problema se puede resolver sólo mirando la dieta. Es decir, una persona está entrenando pesado y dando todas sus fuerzas en la academia y aún así su progreso está siendo terrible, sólo a causa de la nutrición.

Entonces pare y piense en su objetivo ... usted quiere un abdomen definido (o cualquier otra cosa)? ¿Sí? Entonces es mejor comer de acuerdo. Usted está comiendo alimentos que usted le conviene o los alimentos que usted necesita? No estoy diciendo que usted necesita vivir día tras día sólo de brócoli crudo y pechuga de pollo, pero es mejor no estar comiendo BigMac con Coca-Cola en cualquier oportunidad.

Para que usted tenga idea, si usted consigue dominar sólo los tres elementos anteriores, usted ya conseguirá hacer una diferencia dramática en sus resultados.

4. Usted no sabe lo que está haciendo.

¿Usted realmente piensa que está consiguiendo algo perdiendo tiempo matándose con los aparatos? Si usted piensa, entonces usted se está volviendo loco. Por un momento, imagine cómo funciona su cuerpo - funciona como una unidad. Cuando usted levanta una caja gigante en casa, usted no está utilizando sólo el bíceps, usted está usando las piernas, el lumbar, el bíceps, los antebrazos y todos los músculos estabilizadores que usted pueda imaginar. No tengo una máquina de EMG para medir qué músculos se están usando, pero puedo patear que usted estar usando el 90% de la parte superior de su cuerpo.

Entonces, porque en el universo se enfocaría el entrenamiento en ejercicios como la rosca directa usando una máquina con cables (ejemplo)?! No tiene sentido. Su cuerpo fue creado para funcionar como una unidad, es decir, usted debe entrenarlo como una unidad. Y sólo entonces, cuando esté lo suficientemente fuerte, usted podría entrenar sus debilidades haciendo una rosca alternada con pesas.

Otro problema es la técnica. No pierdo tiempo analizando exageradamente la técnica de ejecución. ¿Por qué? La razón es simple - existe una relación inversa entre la buena forma y la cantidad de carga que usted utiliza. Sin embargo, esto no significa que usted necesita usar pesos levísimos para perfeccionar al máximo su técnica y viceversa.

Tome el supino por ejemplo. Muchas personas se quedan charlando sobre cómo la posición de su muñeca debe ser en la barra, la distancia que la barra tiene que llegar al pecho, la posición que sus pies necesitan quedarse, el ángulo que la espalda puede arquear durante la ejecución, si usted debería o no arquear la espalda y por ahí va. Tan innecesario ...

Creer, cuando usted está levantando una barra con el doble del peso de su cuerpo hacia su cara ... la última cosa que usted pensará, serán estos detalles y por lo que su técnica debe
ser PERFECTO con poca carga, para cuando levantar pesado, la forma sea apenas buena suficiente.

5. Usted no puede enfocarse

Cuando estés en la academia, no es hora de ponerse en contacto con los amigos o estar actualizando tu estado en Facebook. Asegúrese de ir a entrenar con un plan, de marcar el progreso y estar seguro de estar entrenando más pesado que la última vez. Y la única manera de esforzarse cada vez más es centrarse. Una visión en túnel que está orientada hacia su objetivo.

6. Usted es terriblemente inconsistente

La luna brilla con más frecuencia de lo que vas a la academia y tengo más posibilidades de ver el cometa Halley que verte anotando tu progreso? En otras palabras, usted no es lo suficientemente consistente. Pensar que entrenar firme por dos semanas seguidas y aún encontrar que va a tener resultados es una locura tan grande que ni siquiera sé por dónde empezar.

Usted necesita mantenerse firme siempre, no sólo de vez en cuando. Usted no hace un castillo de arena juntando arena una semana sí y otra no, usted comienza con él pequeño y sólo para cuando esté listo. Puede llevar todo el día para que sea grande, pero el esfuerzo valdrá la pena.

Cualquier cosa espectacular que se hizo durante la existencia de la raza humana se hizo durante un largo período de tiempo. No sé por qué tenemos esa actitud tan inmediatista en relación a todo. Cosas como las pirámides egipcias y la muralla de China llevaron décadas, sino siglos para ser hechas. Pero incluso empezaron con un solo ladrillo. Y entonces otro ladrillo y otro, hasta que surgió algo que las personas iban a admirar por miles de años.

No estoy diciendo que va a llevar siglos para usted para conquistar sus objetivos, pero usted entendió el mensaje. Hay personas que logran el éxito por suerte, azar o atajos de alto riesgo, pero eso difícilmente ocurren. La única manera conocida para alcanzar el 100% el éxito es a través de la consistencia. punto.