La industria de la musculación me trae un sentimiento conflictivo; por un lado, me siento constantemente sorprendido con la cantidad de conocimiento sobre entrenamiento y nutrición que acumulamos a través del tiempo. Por otro lado, veo que todavía tenemos mucho que aprender.

Esto es interesante y triste al mismo tiempo ... Sin embargo, mientras que nuevas informaciones aparecen diariamente para confundir aún más nuestras cabezas, todavía existen algunas reglas que están muy bien estabilizadas y que, incluso en el futuro, difícilmente se romper. Estas reglas han sido probadas, probadas y probablemente servir a cualquier persona que quiera cambiar el cuerpo de manera significativa.

1. El espejo es más importante que la balanza

No importa cuánto pesa, sino lo que revela el espejo. Esto vale tanto para quien está perdiendo peso como ganando masa muscular. Un kilo de grasa o un kilo de masa muscular, la balanza no ve diferencia. El espejo es una herramienta mucho más "confiable" para analizar su progreso y realizar cambios en la dieta. El adipómetro y cinta métrica también son grandes aliados.

Otro hecho interesante es que su peso no va a interesar a los demás. En la calle o en la playa, todo lo que va a importar es cómo el cuerpo está, y sólo. La calidad visual va a importar mucho más, independientemente de cuánto pesar en la balanza.

2. Consumir un macronutriente en exceso no engorda

Para algunos esto no pasa de lo obvio, pero crea si quieres, este tipo de estupidez todavía asombra la internet. Algunos dicen que comer grasa en exceso engorda, otros que comer carbohidratos en exceso engorda y algunos vomitan que "exagerar en la proteína transforma el exceso en grasa". balela!

No importa cuánta proteína, carbohidratos o grasa usted coma, lo que importa es la cantidad de calorías. Si la cantidad total es mayor que su requerimiento de mantenimiento, entonces sí, usted engordará o ganará masa muscular, dependiendo de su objetivo y equilibrio de macronutrientes.

3. Coma los huevos enteros

La guerra al terror contra los huevos enteros acabó mucho tiempo y las investigaciones demuestran que el consumo adecuado, no causa maleficios a la salud, por el contrario, huevos enteros tiene más beneficios que la clara de huevo sola, es rico en proteínas de alto valor biológico , vitamina D y aún tiene un gran efecto de saciedad.

4. El levantamiento de la tierra es el rey

Mientras que el agachamiento es igualmente importante, podemos considerar el levantamiento de la tierra el rey de los ejercicios. En cuanto algunos llaman el agachamiento de rey, creo que la tierra todavía trabaja más la parte superior (y aún la inferior), entonces el agachamiento puede contentarse siendo la "reina" de todos los ejercicios.

Dejando esa conversación de lado ... Te desafío a encontrar a alguien que consiga levantar bastante carga en la tierra y tener el cuerpo pequeño y con poca masa muscular. Simplemente no existe. Uno de los entrenadores más exitosos (Charles Poliquin) declaró que si pudiera hacer sólo un ejercicio para ganar masa muscular y fuerza, este ejercicio sin duda, sería el levantamiento de la tierra. Si esto no es suficiente para mostrar un poco de la importancia del ejercicio, entonces no hay otros argumentos.

5. Todo funciona al menos una vez

Es divertido ver a la gente peleando sobre qué tipo de entrenamiento es mejor. Esto generalmente genera una pelea nerd, donde varios estudios se lanzan hacia arriba y el flame corre suelto. La gran verdad es que si un entrenamiento genera algún tipo de estímulo que el cuerpo no conocía antes, va a causar algún tipo de ganancia.

Independiente del resultado ser grande o pequeño, dependerá de cómo se realiza el programa, pero de hecho, vai generar resultados y esto sucede porque todo funciona al menos una vez. Es por eso que debemos mantener la mente abierta para nuevos tipos de ejercicios y entrenamientos, pero al mismo tiempo, tratar de evitar la gran pérdida de tiempo que es discutir qué tipo de entrenamiento es el "mejor".

6. Haga sexo regularmente

El sexo regular mejora el estado de ánimo y ayuda a la depresión. El acto sexual es una de las necesidades más básicas del ser humano adulto. Cualquier disturbio en la vida sexual, puede generar un montón de babosas mentales que pueden afectar su vida de diversas maneras, principalmente su rutina de entrenamiento y dieta. Que no ha pasado por eso o ha visto a alguien que andaba deprimido, desmotivado para todo y tan pronto como empezó a salir, todo volvió a las mil maravillas ?

Obviamente el sexo no es la respuesta para todo en la vida, pero tener una vida sexual y social sana también debe formar parte de su rutina para mejorar el cuerpo. De nada sirve mejorar una cosa (el cuerpo) y empeorar otra (vida social, sexual, etc ...).

7. Los complementos no son la respuesta

Es hasta molesto quedarse golpeando en la misma tecla, pero parece que algunas personas les gusta desviar la mirada de algo que no les conviene o atacan sus creencias personales.

Suplementos existen para complementar una dieta que ya existe y está siendo seguida para su objetivo. Es como añadir combustible en la hoguera. Si usted juega combustible en la madera normal, sólo se mojará, pero si usted juega en el fuego, sólo tiende a aumentar, es decir, gastar dinero en exceso con suplementos sin tener una dieta preexistente es como jugar combustible en la madera seca: uno residuos.

8. Mantenga un registro de sus entrenamientos

De aquí a seis meses, usted debería ser capaz de mirar sus registros de entrenamiento y analizar perfectamente cuánto peso usted levantaba y por cuántas repeticiones y series, para poder comparar con su progreso actual. De lo contrario, cómo sabrá si está evolucionando ?

Es como gestionar un negocio. Si usted no administra sus gastos y beneficios, cómo usted sabrá si está progresando o perdiendo tiempo? No tiene como. Yo apuesto, si usted no es un principiante, que usted ni siquiera sabe cuánto estaba levantando hace unos meses. Usted no necesita crear una obsesión y anotar hasta cuántos "litros" usted sudó en el entrenamiento, pero usted necesita tener algún tipo de control para saber si es más fuerte que antes, y así ir alterando el entrenamiento en busca de una mayor evolución.