Con el objetivo de maximizar el crecimiento muscular, los culturistas avanzados utilizan varias técnicas de choque para inducir variedad en el entrenamiento y así mantener los músculos creciendo acabando con platós (estancamiento). Una de las técnicas más utilizadas para este propósito son las Giant Sets o "series gigantes", que consiste en hacer 4 o más ejercicios para un solo grupo muscular, siendo ejecutados uno tras otro con el mínimo de descanso. Normalmente los sets de golf se realizan 3 o 4 veces en el entrenamiento y ningún otro ejercicio debe ser hecho (el pool es el entrenamiento).

De acuerdo con el campeón absoluto del NPC USA 2000 Bob Cicherillo, el factor más importante para ejecutar esta técnica es elegir ejercicios que alcanzan el grupo muscular a través de ángulos diferentes. Cicherillo recomienda hacer un descanso de 10 a 15 segundos entre los ejercicios para dar un intervalo suficiente para la fuerza volver, especialmente si usted está siempre llegando hasta la falla muscular. Incluso con pequeño descanso entre las series, la velocidad del entrenamiento todavía proporcionará una bomba enorme en los músculos.

Giant sets no se recomiendan para los principiantes, esta técnica se recomienda sólo para las personas más avanzadas y que ya están entrenando por lo menos dos años de forma ininterrumpida. Este método se utiliza para dar un choque en los músculos para forzar al cuerpo a seguir creciendo incluso debajo de una meseta, por lo que vamos a usar esta técnica sólo una vez al mes para cada grupo muscular. Los conjuntos de juegos funcionan especialmente bien para partes "especiales" de los grupos musculares, como la parte inferior del dorsal y superior del pectoral.

Otra razón para usar los sets de forma esporádica es que si usted utiliza siempre, su cuerpo simplemente se acostumbrará a la técnica y no será tan efectiva como antes, sin contar que el abuso de este método puede generar overtraining, debido al aumento extremo en la intensidad del entrenamiento. Si utiliza las Giant Sets de la manera correcta y sólo de vez en cuando, su cuerpo siempre será sorprendido, superando las planchas fácilmente.

En pocas palabras:

  • Elige 4 ejercicios que alcanzan el grupo muscular de formas diferentes.
  • Giants Sets deben ser hechas sustituyendo el entrenamiento del día y no como una adición al entrenamiento.
  • Descanse entre 10 y 15 segundos entre las series.

Artículo traducido del sitio Flex Online por Hipertrofia.org