Todo tipo que entrena pesado sabe de la importancia del entrenamiento con el buen y viejo peso libre. Sin embargo, con eso creamos un cierto prejuicio contra las pobres máquinas "causantes de lesiones", pero ellas son tan malvadas incluso? Dave Tate tiene una visión nueva y diferente sobre los aparatos que vale la pena tener en cuenta.

"Todas las personas tienen su lista de negativos contra las máquinas, pero nadie está dispuesto a leerlas de atrás hacia adelante. La gente tiene que alejarse de ese dogma de que todo es peso libre o máquinas. Ellas pueden tener sexo. Usted puede hacer ambos.

Hablando en eso, ¿cuál fue la última vez que usted vio a alguien rompiendo los músculos del pectoral en una máquina de supino? Simplemente no sucede!

Dave Tate

Entonces vamos a hacer una lista rápida de lo que la gente considera ser los negativos de las máquinas: ",

1. Los músculos estabilizadores no se contratar en los aparatos. Ok, y si tengo con el hombro zoado? Tal vez no quiera usar los músculos estabilizadores. Ahora puedo hacer supino en una máquina y no tengo que preocuparme por los tendones de mi hombro y todavía puedo hacer que el tríceps y el pectoral trabajen. La máquina se está encargando de la estabilización. Esto es un positivo.

2. Amplitud de movimiento limitada. Eso es tonto pronto de cara. Toma un tipo que pesa 130kg con un barrigón y mire haciéndolo supino. Eso sí es amplitud limitada. Ahora coloca el gordón en una máquina de supino y él tendrá 5 veces más amplitud. Además, ¿cuál es el problema de la amplitud limitada? Las repeticiones parciales y otras técnicas que usan una amplitud limitada son inútiles también ?

3. Usted sólo está trabajando un grupo muscular. ¿Y si deseo trabajar solamente un grupo muscular? Digamos que mi tríceps es débil y quiero dar atención solamente a él. Por supuesto, puedo hacerlo con el supino cerrado, pero no quiero fatigar mi sistema nervioso central y hacer movimientos que dificultan la recuperación. Entonces voy a buscar algo que aumente el trabajo en el músculo, pero sin una gran demanda de recuperación. Bingo, tríceps en el pulley!

4. Los aparatos no estimulan el sistema nervioso central. No sé cómo las personas pueden probar o desaprobar qué ejercicios afectan más al SNC. Esto dependerá de la demanda impuesta en el cuerpo. Ahora vamos a imaginar que una máquina puede requerir menos del SNC. ¿No existe un tiempo en el entrenamiento donde esto puede ser bueno? Como en una fase de descarga. No sería mejor hacer algunos ejercicios en las máquinas para hacer la sangre bombear sin la necesidad de parar por una semana para que el SNC descanse ?

5. No tiene como entrenar pesado con aparatos. Esta es la cosa más tonta que existe. Pesado es directamente relativo a la persona que levanta el peso. Me encanta cuando llega un chico y dice que entrenó pesado y hace supino con 80kg. ¿Eso es pesado? Para quien ? Y ya vio cuando las personas entopem el legpress de peso. Eso es pesado, eh cara! (Ironía)

6. Máquina es un enfoque perezoso al entrenamiento. El enfoque perezoso es permanecer una semana lejos de la academia.

conclusión

El entrenamiento con peso libre puede ser muy ventajoso para ganar masa muscular, pero las máquinas también tienen su lugar en la academia y también deberán tener su debido espacio en su entrenamiento. Usted puede tener ganancias superiores usando ambos.

Por Dave Tate