Muchas teorías que son bien aceptadas en el mundo de la musculación, en realidad, pueden estar saboteando sus ganancias e impidiendo que usted consiga el cuerpo que siempre quiso. Conozca las mayores mentiras sobre hipertrofia muscular y cómo contornearlas para generar más progreso en la academia.

Mentira 1 - No es posible crecer sin usar suplementos

Suplementos, en su mayoría, van a complementar una dieta que no puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para crecer. Pero eso no significa que la dieta no pueda proporcionar todo.

En realidad, la dieta siempre será la principal responsable de generar hipertrofia, los suplementos sólo dar soporte en situaciones donde realmente se necesitan (y nunca van a ser la base).

Tenga siempre en mente que usar suplementos sólo por usar, sin saber si se está alimentando correctamente, es la manera más fácil de desperdiciar dinero y aún generar menos ganancias.

Mentira 2 - Para ganar masa muscular usted necesita comer todo lo que venga por su camino

Para ganar masa muscular es necesario ingerir más calorías de lo que el cuerpo necesita. Esto significa que será necesario comer más que lo común.

bien.

Es que este aumento en la ingesta de alimentos debe ser controlado. Es necesario ingerir sólo un poco más de lo normal, de esta forma ya es posible maximizar la hipertrofia muscular y comer más que eso no va, necesariamente, generar más resultados.

La mayoría de la gente piensa que para ganar masa muscular es necesario comer todo lo que venga por delante, pero esta práctica, la mayoría de las veces es confundida (o maliciosamente interpretada) como un pase libre para comer porquerías sin control, lo que acaba generando la acumulación innecesario de grasa.

La acumulación de grasa innecesaria debe ser evitada a toda costa en la fase de ganancia de masa muscular.

Cuanto más grasa alguien gana, posteriormente, más larga será la fase de secar y más masa muscular será perdida. A veces haciendo que la persona vuelva a estaca cero.

Alias, cuanto más grasa corporal, menos salud, menos sensibilidad a la insulina y menos ganancias como un todo.

Realmente necesitamos comer más, pero de forma inteligente, para ganar el máximo de masa muscular y el mínimo de grasa (ganar un poco de grasa es normal e inevitable).

No sea más uno de esos chicos por encima del peso que dicen estar en "fase de ganancia de masa". La única persona que está creyendo en eso es usted.

El Bulking eterno se llama "obesidad".

Mentira 3 - Usted necesita cambiar el entrenamiento regularmente para que el cuerpo no se acostumbre

Mientras que el cuerpo realmente necesita diferentes estímulos para crecer, esto no significa que el entrenamiento se debe cambiar a intervalos fijos - sólo con el objetivo de cambiar.

Si un entrenamiento está trayendo buenas ganancias, no hay razón en la cara de la tierra que sea válida para cambiar las cosas sólo porque ya ha terminado "el plazo" y ahora usted necesita cambiar todo para confundir los músculos.

Lo que va a suceder es que, en este caso, usted va a abandonar un entrenamiento que estaba trayendo buenas ganancias por un posiblemente peor.

¿Cuál es la lógica en eso? no.

El texto continúa después de la propaganda.

De la misma forma que los músculos no saben contar, ellos tampoco piensan y mucho menos se confunden.

Los músculos sólo se adaptan al estrés impuesto a ellos y este estrés necesita ser cada vez mayor para generar estímulos diferentes.

Esto se puede hacer a través de la sobrecarga progresiva, de la intensidad del entrenamiento, de la calidad de la contracción en las repeticiones, etc ...

En vez de cambiar el entrenamiento constantemente, intente adoptar una rutina básica que tenga historial de efectividad (ejemplo: upper / lower, push / pull, etc ...), ahora tratar de superar sus límites semana tras semana y sólo cambiar las cosas cuando realmente no está más viendo cambios.

Recordando que ningún entrenamiento o método va a generar hipertrofia muscular sin que una dieta esté siendo ejecutada en conjunto.

Mentira 4 - Usted puede ser del tamaño de un culturista, basta ser determinado y paciente

Todos los culturistas profesionales están usando algún tipo de farmacológico para manipular la cantidad de hormonas anabólicas en el cuerpo. hecho.

En realidad, prácticamente todas las personas, que de alguna manera ganan dinero con el cuerpo, están usando algo para mantenerse por encima de los demás.

pensar.

Hay una montaña de dinero en el mundo fitness para quien tiene éxito y ese dinero está allí para quien llegar primero y recoger. ¿Crees que estas personas no van a hacer nada que esté a tu alcance para tener una ventaja y llegar allí primero? Estamos hablando de seres humanos!

Y no me entiende mal, esto no quita el mérito de nadie, después de todo, esas personas suelen entrenar más, alimentarse mejor y sacrificarse más del 99% que los demás que están en esa vida (es por eso que están en la cima).

Pero esta historia comienza a convertirse en un problema cuando natural piensan que pueden tener el mismo cuerpo que "aquel tipo famoso", sólo con entrenamiento, dieta y descanso, algo que puede generar falsas expectativas que nunca serán alcanzadas.

Falsas expectativas pueden hacer que alguien desanimar totalmente de la musculación, eso cuando no hacen a alguien gastar dinero innecesariamente con servicios y productos inútiles que sólo van a sacar a la persona del camino real a ser seguido para cambiar el cuerpo (para al final ella desistir de la misma forma).

Sin embargo, no hay razón para perder las esperanzas. Con entrenamiento pesado, alimentación adecuada y descanso suficiente, es posible construir un físico de respeto, sólo es necesario ser humilde para aceptar que tener más de 100kg con piel fina y venas saltando por todas partes puede no estar en su futuro.

Mentira 5 - Entrenamiento bueno es aquel que te hace salir de la academia (lea atentamente antes de comentar)

Algunas personas se enorgullecen al salir destruidas de la academia y piensan que cualquier rutina que no llegue cerca de este nivel de "destrucción" no puede ni siquiera ser llamada de entrenamiento.

Realmente, nadie nunca construyó un físico de respeto con entrenamiento débil y descompromiso, pero existe una línea muy tenue entre entrenar pesado y entrenar de manera estúpida.

Entrenar buscando sólo el agotamiento físico (y mental), al punto de superar su capacidad de recuperación, puede hacerle perder masa muscular.

Eso mismo.

Al entrenar con el objetivo de salir de la academia sólo con el auxilio de los paramédicos, usted puede sobrecargar su sistema nervioso central, liberar cortisol demasiado y disminuir la producción de testosterona. No es necesario explicar lo que va a hacer con su masa muscular.

Esto no significa que usted necesita entrenar con los pesos coloridos de la academia y hacer "fisioterapia".

Por lo contrario. Entrena pesado, pero de manera inteligente y aprende a escuchar tu cuerpo. Si usted suele salir de la academia muerta y esto está afectando otras actividades de su día a día, es muy posible que usted esté pasando del punto.

Insomnio, poco apetito sexual, falta de motivación, falta de atención, baja inmunidad y cambios de humor, son otros síntomas comunes de exceso de entrenamiento.

Recordando que el entrenamiento pesado sin dieta correcta puede amplificar todos estos problemas. De nada sirve dar todo en la academia y empujar la dieta con la barriga, no suministrando los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente.