Aunque su objetivo no sea ser el tipo más fuerte de la academia, si usted está "empacado" en las mismas cargas desde hace varios meses, es muy probable que su progreso en términos de masa muscular esté en la misma situación.

Esto ocurre porque los platós de fuerza también afectan a la hipertrofia - si cargas cada vez mayores no están siendo usadas, el cuerpo no tiene motivo para continuar adaptándose (quedarse mayor y más fuerte). Con esto dicho, vea los motivos más comunes para usted estar trabado en las mismas cargas y cómo romper el estancamiento para continuar creciendo.

1 - Su dieta probablemente es una mierda

Si yo ganara un real cada vez que escuchara a alguien hablando que come "igual un monstruo" o tiene "dieta equilibrada" pero en realidad come igual a una adolescente al borde de la anorexia, ya habría comprado un Maserati. Incluso pulsando esta tecla varias veces, muchas personas todavía no entienden que no es posible compensar una mala dieta con el entrenamiento pesado.

Si usted no está seguro de si su dieta está de acuerdo con su objetivo, si usted no sabe si está ingeriendo la cantidad correcta de proteínas o calorías, si usted sigue dieta en el "instinto", es muy probable (99,99% seguro que la nutrición esté limitando sus ganancias, y no el entrenamiento.

2 - Usted todavía entrena usando 3 × 10

A pesar de los tradicionales esquemas de series y repeticiones como el 3 × 10 son útiles para la hipertrofia, hay vida (decir, ganancias) además.

Si usted está en una meseta de fuerza y ​​se utiliza con frecuencia este esquema de series, o algo similar como 4 × 10/3 × 12, etc ..., ya pasó la hora de cambiar. Una sugerencia, especialmente interesante para ganar fuerza (e hipertrofia), es implementar el esquema 4 × 6 en todos los ejercicios compuestos del entrenamiento. Y recuerde, son 4 series de 6 repeticiones usando suficiente carga sólo para completar este número, es decir, no es "pirámide" donde usted comienza con carga ligera y va aumentando. Caliente adecuadamente haciendo algunas series ligeras y mande bala con el máximo de carga en las cuatro series. En el siguiente entrenamiento / semana, intente aumentar 1 a 5kg de carga en los ejercicios.

3 - Intenta aumentar la carga haciendo sólo incrementos grandes

Por algún motivo místico (generalmente relacionado al ego), la gente quiere aumentar las cargas en los ejercicios siempre usando incrementos grandes, y como muchas veces no es posible, se quedan atrapados en las mismas cargas por mucho tiempo. ¿Quiere un ejemplo sencillo de eso? El supino. ¿Cuántas veces has visto a alguien (incluyendo tú) usando arandelas de 1kg de cada lado en el supino como incremento. Pues es, casi nadie no. ?

En vez de eso, la mayoría intenta aumentar el peso usando arandelas de 10kg hacia arriba y sólo consiguen "completar" el ejercicio con el instructor haciendo la mayor parte de la fuerza. Y el ayudante todavía tiene la petulancia de hablar "fue todo tú, apenas toqué la barra".

Si está bloqueado en una determinada carga, intente realizar incrementos mínimos de 1kg. Luego estos 1kg se tornan 2kg y pronto te levantarás 10kg sin auxilio, y así sigue. Paciencia, como siempre, es el nombre del juego.

4 - Usted hace lo que le gusta, pero evita lo que realmente necesita ser hecho

Es todo divertido cuando llega la hora de entrenar pectoral o brazos, pero cuando el asunto es hacer barra fija porque sólo puedes hacer 1 repetición y media, las excusas comienzan. Con esto en mente, será que usted está entrenando de espaldas con la misma intensidad que entrena bíceps? Costas fuertes son la base de un supino fuerte. ¿Está usted haciendo agacharse libre con el mismo compromiso que hace supino recto? Pues además de ser el mejor ejercicio para piernas, el agachamiento fortalece el núcleo que ayuda en el equilibrio y la fuerza en muchos otros ejercicios.

Pare y analice su entrenamiento, si usted da atención sólo a lo que le gusta hacer en la academia, no es la tonta que usted está atrapado en una meseta ya que es obvio que usted está descuidando sus debilidades.