En el supino recto, inclinado o declinado, hasta donde debemos bajar la barra es un asunto simple que genera intriga entre quien entrena.

Después de todo, debemos bajar con la barra hasta tocar el pectoral o parar antes para evitar algún problema? En este caso, como antes debemos parar la barra ?

Hasta donde bajar la barra en el supino para el máximo de ganancias y seguridad

La respuesta más simple, fácil y genérica es generalmente sí... usted debe bajar la barra hasta tocar el pectoral.

De esta forma usted tiene certeza absoluta que el ejercicio se hizo con la amplitud máxima y disminuye las posibilidades de que el movimiento haya sido robado de alguna forma.

Teniendo esto en cuenta, bajar la barra hasta tocar el pectoral es la mejor forma de garantizar que usted está dibujando el máximo del ejercicio.

sin embargo (y un bando sin embargo) es que no siempre la mejor manera de hacer algo es la mejor manera para hacer todos hacer algo.

Ver también -> Cómo hacer el pectoral realmente trabajar durante la supina - 6 consejos esenciales

La cuestión de hasta dónde bajar la barra en el supino es un ejemplo perfecto de eso.

La mayoría de las personas podrán hacer supino la vida entera con la barra tocando el pectoral, y no tendrán problema alguno con esto.

pero algunos las personas, con el tiempo y según la carga usada, pueden sentir dolores en los hombros por tocar la barra en el pecho.

Dolor que podrá transformarse en una lesión con potencial de alejar al practicante de la academia.

Esto ocurre porque todos somos diferentes.

Dependiendo de la anchura de sus hombros y brazos, las articulaciones de los hombros podrán sufrir más estrés al tocar la barra en el pectoral durante el supino.

Adoptando el lado seguro y considerando que la longevidad en la musculación es un factor decisivo para conquistar el cuerpo que queremos (y mantenerlo por muchos años), la mayoría de las personas estar más seguras no bajando la barra hasta tocar el pectoral.

En este caso, lo recomendado sería bajar la barra hasta algunos centímetros del pectoral, como 1 o 2 centímetros.

Si usted toma una regla y medir, verá que es una diferencia mínima y estará lejos de ser considerado un robo en el ejercicio.

Usted todavía va a ejecutar el supino con mucha amplitud, pero al mismo tiempo estará previniendo problemas en el corto y largo plazo.

Pero eso no va a disminuir mis ganancias ?

Si usted es un genuino maromero, la primera cosa que vino a su mente probablemente fue si el acto de bajar menos la barra en el supino va a influenciar algo en las ganancias.

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Bueno, esta pequeña diferencia difícilmente afectará sus ganancias y al final todavía puede terminar generando MÁS estímulos para la hipertrofia.

como ?

Sencillo. La mayoría de las personas que descienden la barra hasta el pecho, sin darse cuenta, acaban usando el pectoral como un trampolín para la barra subir.

sí.

Cuando el practicante deja que la barra bata (y no sólo toque) en el pectoral y luego aprovecha el impulso para subir, esto retira la tensión del músculo momentáneamente y puede disminuir la efectividad del ejercicio (además de ser considerado como una forma de robo)

Ahora, si desciende la barra hasta unos centímetros antes de tocar en el pectoral, usted garantiza que nada de impulso esté siendo utilizado para subir la carga y que el músculo está bajo tensión durante todo el movimiento.

en breve

Si usted tiene en mente participar en competiciones de fuerza donde las normas pueden obligarle a tocar la barra en el pecho durante el supino, entonces, obviamente, usted tendrá que entrenar así y punto.

Pero si usted es una persona que tiene como objetivo sólo ganar el máximo de masa muscular con el máximo de seguridad posible, entonces tocar la barra en el pectoral no es obligatorio.

Parar el descenso de la barra hace unos centímetros del pecho no va a afectar sus ganancias y, de quiebra, puede aumentarlos por disminuir el riesgo de estar usando el pectoral como trampolín para la barra subir.

Por supuesto, si siempre has entrenado supino con la barra bajando hasta el pectoral y nunca has tenido problemas, es posible que nunca tengas.

La cuestión del texto es que muchas personas piensan que hacer supino con la barra tocando el pectoral es obligatorio y que bajar cualquier cosa menos de eso es sinónimo de robar.

Imagínese que parte de esas personas pueden tener predisposición a tener problemas en los hombros o incluso sienten dolores, pero continúan bajando hasta el pecho porque piensan que necesitan hacer de esta forma para conseguir resultados.

No, no es necesario.

Independiente del tipo de supino - recto, inclinado, declinado - baje la barra hasta 2 a 4 centímetros de la pectoral o hasta donde usted no siente dolores, de esta forma usted ya estará dando estímulos suficientes para el pectoral crecer.

Si por algún motivo usted no consigue bajar ni siquiera cerca del pectoral sin sentir dolor, es posible que usted ya esté lesionado y esto tenga que ser investigado por un profesional.

Jamás insista en entrenar sintiendo dolores en las articulaciones. Si usted está doliendo es porque algo está mal e insistir sólo va a aumentar el problema.

En algunos casos, sólo evitar supino o ejercicios que lastiman el área por algunas semanas, ya puede resolver el problema, pero si el dolor continúa, no insista y busque a un médico pronto.

La articulación del hombro es una de las más importantes para quien entrena, pues puede ser solicitada por prácticamente cualquier grupo muscular.

Generar una lesión seria en los hombros puede entorpecer su desarrollo como un todo o hacer que se aleje de los entrenamientos (en algunos casos, para siempre).

Y si te gusta bajar la barra hasta tocar el pectoral y nunca has tenido problemas, al menos tienes absoluta certeza de que la barra sólo toca el pectoral y el acto no se utiliza para dar impulso durante el ejercicio.

Otro detalle importante es que el texto asume que usted sabe ejecutar el supino correctamente y la única cuestión que queda es si usted debe o no tocar la barra en el pectoral.

Factores como la distancia de las manos que usted utiliza en la barra, ángulo de los brazos y retracción de las escápulas pueden influenciar en la salud de sus hombros también.

Si usted está descuidando algunos de estos factores, los hombros pueden sufrir también, con usted tocando o no la barra en el pectoral.