Todo lo que necesitas saber para conquistar los brazos de mutante en un corto período de tiempo!

1 - Entrenamiento duro, Entrenamiento Rápido

Todo lo que usted necesita hacer para ganar algunos centímetros en los brazos es dar el estímulo suficiente, más que eso usted va a estar perdiendo tiempo y masa muscular. Olvídate de series gigantes, con 4 a 5 ejercicios para bíceps y tríceps. Tres ejercicios bien ejecutados son más que suficiente.




En el mismo día haremos bíceps, tríceps en el mismo día:

tríceps
Rosca Testa - 4 × 12/10/6/6 - Primera serie con 12 repeticiones, segunda con 10 y las dos últimas con 6 repeticiones, aumente el peso de cada serie. Cuanto menos repeticiones, mayor será la carga.
Rosca Francesa - 4 × 10
Pulley - 4 × 10 - Dropset - Haga primero las 10 repeticiones con el máximo de carga posible cuando termine, rápidamente disminuya el 50% la carga y haga 10 repeticiones.

bíceps
Rosca Directa - 4 × 12/10/6/6 (Lo mismo que tríceps)
Rosca Alternada - 4 × 10
Rosca concentrada - 4 × 10 - Dropset (lo mismo que tríceps)

2. Intensidad

Deja el chisme para el final del entrenamiento, si a cada serie te detengas para conversar, eso va a estropear totalmente tu entrenamiento. Se concentre y dé sólo 1 minuto de descanso entre las series y 3 minutos de descanso entre un ejercicio al otro.

3. Descanso

Después de un buen entrenamiento de bíceps y tríceps, tendrás que descansar mucho para conseguir construir alguna masa muscular. Entrene bíceps y tríceps sólo una vez por semana. Mantener al menos 8 horas de sueño diario y entrenar el pecho y la espalda en días lejanos al entrenamiento de brazos.




4. Proteína

No olvide la alimentación, coma mucha proteína en su período de descanso, de lo contrario su esfuerzo será inútil. Su dieta debe ser sagrada.

5. Preste atención a la parte excéntrica del movimiento.

En otras palabras: "evite robar". Muchos espermato les gusta colocar una carga muy superior en la rosca directa por ejemplo, logran levantar el peso con el mayor sufrimiento y en el descenso sueltan el peso, esto está completamente equivocado. Preste atención al descenso en todos los ejercicios, baje siempre de forma controlada. Las ganancias serán mucho más grandes de esta manera.




6. Calefacción y Estiramiento

El texto continúa después de la propaganda.

Además de evitar lesiones, usted evita el acortamiento muscular. Tener un acortamiento muscular no está en los planes de nadie, mucho menos una lesión inesperada que le impide entrenar por varios meses, ya imaginó? Nunca olvide el calentamiento y el estiramiento.

conclusión

Si usted esperaba una técnica ultra secreta para ganar brazos, espero que no se haya decepcionado. No hay secreto para conquistar brazos grandes, sólo aquellas personas que son determinadas y las que desisten en medio del camino.

Artículo traducido del sitio: http://www.bodybuilding.com