¿Cuáles son las hormonas más anabólicas del cuerpo y cómo estimularlos a través del propio entrenamiento.

testosterona

Ninguna hormona es más famosa en el entrenamiento con los pesos que la testosterona y por una buena razón. Esta hormona desempeña un papel importante al señalar la síntesis proteica y reduce el impacto de las hormonas catabólicas.

Un papel menos conocido de testosterona, pero no menos importante es que es un promotor de otros mecanismos anabólicos tales como la hormona del crecimiento e IGF-1 (1).

En general, la testosterona es anabólica por sí misma y todavía hace que otras hormonas sean más anabolistas sólo por estar presente.

A pesar de que existen varios factores que estimulan elevaciones en la testosterona, es posible que la selección de ejercicios sea la variable clave. Los ejercicios compuestos y grandes como levantamientos olímpicos (2), levantamiento tierra (3) y agachamiento con salto (jump squat) tienen poder de producir grandes elevaciones en la testosterona cuando comparados a ejercicios menores (4,5).

Las investigaciones también soportan que secuenciar correctamente estos ejercicios es crítico. Ejercicios grandes hechos primero en el entrenamiento tienden a aumentar la fuerza y ​​elevan la testosterona durante todo el resto del entrenamiento.

Ejemplos de ejercicios compuestos:

- Supino
- Levantamiento de tierra
- desarrollo
- Agachamiento Libre
- Dominadas

Hormona del crecimiento

La principal función de la hormona del crecimiento es promover el anabolismo de los tejidos. Entonces si usted quiere que sus células musculares aumenten en tamaño, el GH es el factor clave.

Las investigaciones muestran que los entrenamientos que generan altos niveles de lactato sanguíneo tienden a producir respuestas de GH más esencial (6,7,8,9,10). Los entrenamientos que generan este tipo de respuesta son justamente los con el objetivo de hipertrofia.

Los entrenamientos con alta intensidad (75% de 1 repetición máxima), alto volumen, que usan grandes cantidades de masa muscular (ejercicios compuestos) y tienen períodos de descanso relativamente cortos tienden a hacer más GH fluir.

Es importante resaltar que gran parte de la liberación del GH ocurre la noche durante el sueño, es decir, dormir adecuadamente y recuperarse, es crítico para maximizar los efectos de la hormona del crecimiento.

IGF (Factor de crecimiento semejante a la insulina)

El trabajo del IGF es mediar varias acciones entre la hormona del crecimiento. Una analogía puede ayudar: si el GH es usted en una tienda de suplementos importados, el IGF es una pila de dinero en su bolsillo.

Otra manera de entender esto es, si la insulina es la hormona clave para enviar la glucosa dentro de la célula, el IGF trabaja de manera similar con el GH. Esta hormona también ayuda en la síntesis de proteínas durante el entrenamiento con pesos y aún maximiza la hipertrofia (11).

Ya que el principal trabajo del IGF es trabajar en conjunto al GH, los mismos métodos para auxiliar la producción de hormona del crecimiento pueden ser seguidos para maximizar la producción del IGF y sus efectos.

El hecho de que el cuerpo producido naturalmente las hormonas anabólicas es esencial para acelerar y auxiliar la hipertrofia muscular, sin embargo no hay secreto para generar este proceso: entrenar pesado, utilizar ejercicios compuestos, entrenar con intensidad máxima y usando cortos intervalos entre los ejercicios. Un consejo más "frijol con arroz" de lo que es imposible, pero es justamente lo que mucha gente falla en hacer dentro de la academia.