De nada sirve hacer un entrenamiento hardcore y acabar con una lesión que lo alejará de la academia por meses. Aprenda a evitar las lesiones más comunes en la academia y tenga mayores ganancias!

1 - Calefacción

Pues es, esta es la pista más manada que existe para evitar lesiones, pero una de las más importantes y que mucha gente salta. Algunos individuos llegan a la academia tan apasionados para hacer supino que salta el tan importante calentamiento, esto es un gran error. El calentamiento aumenta la temperatura corporal, de esta forma lubricando sus ligamentos y tendones.

Los aeróbicos de baja intensidad son suficientes para calentar el cuerpo y evitar lesiones, hacer de 5-10 minutos una caminata en la estera o bicicleta, después de hacer una serie con 20 repeticiones sin peso en el primer ejercicio del día, para regar los músculos, tendones y juntas de la parte que usted trabajará.

2 - Estiramiento

Fugir del estiramiento causa acortamiento muscular, esto deja sus músculos y tendones vulnerables a las lesiones. Sin contar que es perjudicial para la estética del músculo, usted nunca tendrá ese pecho de gorila por ejemplo si no se alarga cada vez que entrena el pecho. Haga un corto estiramiento antes de comenzar el entrenamiento con las áreas trabajadas en el día, y un estiramiento completo al final del entrenamiento.

3 - Control y Ejecución de los Ejercicios

Muy cuidado con la ejecución de los ejercicios. Tenga buen sentido con las cargas, siempre ejecute los ejercicios de forma controlada. Ejecutar un ejercicio de forma incorrecta y con bastante carga puede generar lesiones serias. Un movimiento en una dirección equivocada es suficiente para causar algún daño, tenga mucha atención.

4 - Precauciones

Llame a su instructor o amigo siempre que aumente las cargas en algún ejercicio, para que en caso de emergencia siempre haya alguien para socorrer o incluso corregir una posible mala postura en el ejercicio.

5 - Calzado

Nada de ir a la academia vistiendo zapatillas hawaianas y afines, algunas superficies de zapatillas o sandalias pueden volverse lisas con el sudor. Bastante carga y superficies lisas no combinan, ya imaginó resbalar haciendo agachamiento o legpress? Siempre use un calzado con la suela firme y adherente.

6 - Cinturones

El famoso cinturón de gimnasio puede ayudarle a evitar varias lesiones en el lumbar, pero no abuse de su uso, pues el cuerpo necesita desarrollar su propia resistencia contra las lesiones. Utilice siempre el cinturón cuando se realiza una repetición máxima o una serie pesada en el agachamiento, levantamiento de tierra o rosca directa.

7 - Hacer ejercicios para el lumbar

Ejercicios como el famoso levantamiento de tierra y la buena mañana aumentan la resistencia del lumbar, que es una región muy sensible a las lesiones y de difícil recuperación. El aumento de la resistencia en esta región puede evitar lesiones en varios ejercicios e incluso fuera de la academia, quien nunca lastimó la espalda cuando se fue a bajar súbitamente? Con un lumbar fuerte, diga adiós a este tipo de lesión.

conclusión

Para alcanzar sus objetivos, diversos factores deben estar en armonía. Evitar lesiones es uno de los más importantes, después de todo, ya es difícil tener ganancias con el cuerpo en perfecta forma, imagínese con una lesión? Es mejor perder algunos minutos de su entrenamiento con estos consejos, que quedarse alejado del entrenamiento por meses.

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