Cuando jugamos una bola hacia arriba, eventualmente caerá. Cuando seguimos las reglas correctas dentro y fuera de la academia, nuestros músculos crecen. Ganar masa muscular es realmente simple así, y estas directivas funcionan independientemente del entrenamiento que usted use o lo mal que usted piensa que su genética es. A continuación, vea las tres reglas obligatorias para generar hipertrofia y acelerar sus resultados.


Regla 1: Los músculos no crecen a menos que sean forzados

Esta regla puede parecer obvia, pero crea, la mayoría de la gente no puede (o no quiere) entender este concepto. Al levantar pesos, estás causando micro lesiones en las fibras musculares que el cuerpo repara, se adapta y se vuelve mayor para poder manejar la situación. Este es el famoso proceso llamado hipertrofia.

Sin embargo, a partir del momento en que el cuerpo se acostumbra con determinada sobrecarga, si no hay estímulos mayores para que el cuerpo continúe adaptándose, la hipertrofia no ocurrirá. Por lo tanto, independientemente de la frecuencia religiosa de entrenamiento, si usted está siempre usando las mismas cargas y haciendo siempre las mismas cosas, es obvio que su cuerpo no crecerá. Necesitamos continuamente generar estímulos mayores para que la ganancia de masa muscular ocurra.

Regla 2: Los músculos crecen fuera de la academia

Muchas personas tienen la falsa pretensión de que el crecimiento muscular es una simple cuestión de entrenar, y que cada día de entrenamiento usted saldrá un poco mayor de la academia. En realidad, el crecimiento ocurrirá debido a la adaptación generada por el entrenamiento, o sea, usted crecerá cuando esté fuera de la academia, descansando y alimentándose. Por lo tanto, el entrenamiento pesado - a pesar de esencial - es el mínimo que usted estará haciendo para generar hipertrofia.

Regla 3 - Los músculos necesitan ser "alimentados"

¿Cuán importante es la nutrición? La respuesta es sólo una palabra: todo. Su dieta tiene la principal influencia sobre la apariencia de su cuerpo (sea musculoso, delgado, definido o obeso). Usted puede hacer el entrenamiento perfecto, dar el tiempo ideal de descanso para generar la adaptación, pero si usted no está proporcionando los nutrientes necesarios, usted no va a crecer. No es posible que sea más claro que esto..

Palabras finales

Estas reglas, a pesar de ser simples, son todo lo que usted necesita tener en mente para conseguir generar hipertrofia. Muchas personas se preocupan con detalles minúsculos o avanzados demasiado, mientras se olvidan de estas tres minúsculas directivas, que realmente harán toda la diferencia en el cambio corporal.

¿Y qué has encontrado de las reglas? ¿Tienes algo que te gustaría añadir a la lista? Comparta su opinión a través de los comentarios.