Hay varios motivos para que alguien quede alejado de los entrenamientos: un viaje de ocio o trabajo, enfermedades, lesiones, un cargamento planificado, problemas personales, etc ... Independiente de la razón, qué podemos hacer para mantener las ganancias durante ese período lejos de la academia ?

Primero, no necesitamos ser "fatalistas". Si usted necesita quedarse una sola semana lejos de la academia, a menos que usted esté atrapado en una isla desierta sin agua y comida, difícilmente va a perder algo. Incluso si usted nota que es menor, fue sólo la inflamación crónica y la hinchazón generada por el entrenamiento que se van.

A partir de la segunda semana, usted puede comenzar a perder fuerza y ​​sólo a partir de la tercera semana comenzar a perder masa muscular, lentamente. Esto dependerá de cuánto tiempo ha tardado en conseguir su físico actual; si usted entrena pesado desde hace años y ya ha construido un físico sólido, no va a desaparecer fácilmente y aún puede recuperarse rápidamente cuando vuelva (por la memoria muscular). Si empezó a entrenar ahora y necesitó quedarse lejos por más de un mes, es posible que vuelva de la estaca cero.

Cómo minimizar las pérdidas

El mayor error que las personas cometen al estar alejadas del entrenamiento es dejarlo todo - la dieta, la suplementación, controlar malos hábitos como consumo de bebidas alcohólicas, dormir bien, etc ...

La gente empieza a comer cada vez peor, beben sin control, empiezan a ir a dormir cada vez más tarde, dejan de invertir en suplementación porque "no vale la pena", ya que usted no está entrenando ... Todo eso va a acelerar (y mucho) sus pérdidas durante el período alejado de la academia.

¿Necesitó dejar de entrenar? No deje que la peteca caiga; mantenga todos los demás aspectos como si todavía estuviera entrenando. Con esto, el mínimo que usted pierde será recuperado rápidamente al volver a los entrenamientos, sin necesidad de "reaprender" a comer bien, dormir en el horario correcto, parar de beber, etc ... Usted volverá con todo a los entrenamientos.

Una situación específica

Imagínese que usted tiene un viaje marcado para tal día y ya sabe que se quedará sin entrenar por cierto tiempo. En este caso, puede aumentar la frecuencia o el volumen del entrenamiento en la semana que precede al período alejado. Esto aumentará el daño y la fatiga haciendo que usted quede una parte del tiempo lejos recuperándose y creciendo (y no perdiendo las ganancias).

Ejemplo: si usted entrena tres veces por semana, empiece a entrenarse seis veces por semana. Si usted hace 3 series por ejercicio, pruebe hacer 5 series por ejercicio o agregar un ejercicio más en todos los grupos musculares. En condiciones normales esto podría afectar su recuperación muscular, pero si usted va a quedarse lejos del entrenamiento, tendrá tiempo de sobra para descansar y crecer (en vez de perder).

Una dosis de realidad

Pero incluso cuidando todo para evitar pérdidas, después de varias semanas sin entrenar usted comenzará a perder fuerza y ​​masa muscular, no importa lo que usted haga para mantener - usted va a volver a la normalidad ya que no hay estímulos para que usted tenga más masa muscular que lo común. Por lo tanto, trate de volver a los entrenamientos lo más rápido posible manteniendo la dieta y el descanso al día durante el tiempo que se quede lejos.