A pesar de subestimado, el estrés es un factor muy importante en la musculación. Él afecta a todas las partes de nuestro cuerpo y de la vida. Afecta sus percepciones, su sistema nervioso, sus órganos, cuánto un entrenamiento puede rendir y cuán bien nos recuperamos de él.

Y el estrés puede surgir desde cualquier lugar. Puede ser del propio entrenamiento; puede ser de su jefe que exige demasiado; a causa de una pelea con novia / esposa; o incluso a causa de un otario que te cerró en el tránsito.

Nuestro cuerpo está muy bien equipado para manejar el estrés agudo. Cuando un perro rabioso surge por detrás de la mota para atacar, el corazón late más rápido, sus pupilas se dilatan, y el mundo se vuelve un poco más lento. Esta es la respuesta de su cuerpo al estrés agudo, permitiendo que usted enfrente la amenaza, acelerando todos sus sistemas metabólicos para que usted pueda huir o luchar hasta la muerte. Después del agente estresante desaparece, su cuerpo vuelve a la normalidad.

Por otro lado, nuestro cuerpo no puede manejar muy bien con el estrés crónico. Cuando tu jefe te persigue ocho horas al día y diariamente, no puedes huir o luchar con él hasta la muerte. El permanecer en este estado de estrés puede afectar el cuerpo de manera profunda y negativa.

El estrés también es lo que indica su cuerpo a adaptarse a algo. Su cuerpo ve algo como amenaza, la respuesta al estrés entra en acción, y esto causa adaptaciones que harán que usted esté mejor preparado para cuando eso suceda de nuevo. Y es justamente lo que sucede cuando entrenamos en la academia - la musculación es un estresante agudo. La sobrecarga generada por el entrenamiento es vista como una amenaza a sus músculos, tendones y huesos, entonces este estrés también ayuda en la adaptación, haciéndole más grande y más fuerte.

Sin embargo, en una situación de estrés crónico, la habilidad de lidiar con el estrés como un todo, ya sea agudo o crónico, está comprometida. En este escenario, usted estresa su cuerpo en la academia para crecer, pero él no va a responder como debería. Por eso el estrés es un factor subestimado; no importa lo bien que usted entrena, se alimenta y duerme, como usted administra el estrés también influirá en sus ganancias.

En un estudio reciente, dos grupos fueron instruidos a hacer 6 series de legpress hasta la falta. El grupo con bajo estrés se recuperó totalmente del entrenamiento en dos días, mientras que el grupo con alto estrés necesitó cuatro días para recuperarse, y durante la recuperación se sintieron más cansados ​​y con dolores. Esto significa que el grupo de los estresados ​​tardó el doble de tiempo para conseguir recuperarse, ahora imagina lo que el estrés puede estar haciendo con sus ganancias ...

Minimizar el estrés en su vida (si es necesario) y encontrar maneras de canalizarlo es crucial para sus ganancias a largo plazo e incluso para su salud. A continuación, vea algunos consejos para ayudarle a hacer esto.

  1. Evite situaciones estresantes que podrían fácilmente evitarse. Usted se sorprendería con la cantidad de aristas que usted se mete por cuenta propia.
  2. Tenga como meta dormir 7-8 horas por noche. Dormir poco afecta aún más su capacidad para lidiar con el estrés.
  3. Evite el consumo excesivo de estimulantes. Consumo demasiado de estimulantes como la cafeína aumentan la ansiedad y afectar su respuesta a los agentes estresores.
  4. Respire profundo. Al encontrarse con una situación estresante, intente respirar profundamente 5 a 10 veces.
  5. Olvide el pasado. No te quedes reviviendo situaciones del pasado o cosas que no tienes control para cambiar.
  6. organizar. Usted no necesita ser un maníaco por organización, pero organizar las áreas más desordenadas de su vida pueden disminuir las situaciones de estrés crónico.