Usted está entrenando igual loco, comiendo igual un monstruo y durmiendo como un oso en fase de hibernación, pero aún así no está teniendo el progreso que esperaba en la musculación.

Esto significa simplemente que has alcanzado una meseta (o estancamiento muscular).

Si este es el caso, esto significa que su cuerpo está totalmente adaptado al entrenamiento y no ve motivo para crecer más, pues logra aguantar la demanda diaria de entrenamiento con desarrollo actual.

Y si usted no está estancado, puede estar seguro de que algún día se quedará. Independiente de cuál sea su caso, en este texto veremos las maneras más fáciles sobre cómo romper una meseta a través del propio entrenamiento, para que usted continúe generando progreso.

Pero antes…

Cuidado con falsas planchas de entrenamiento

Este artículo debe ser el primero en ser considerado cuando hay sospechas de meseta, pues mucha gente piensa que está estancado y en la verdad el problema es otro.

Una meseta sólo puede ser alcanzada, si el entrenamiento, la dieta y el descanso están en orden y aún así usted no puede crecer o aumentar las cargas en los ejercicios.

Pero, por ejemplo, si usted no sigue dieta, no está dando el máximo en el entrenamiento y no puede dormir correctamente, esto difícilmente será culpa de una meseta, pero sí errores causados ​​por usted.

En este caso, nada va a funcionar hasta que empieces a alimentar correctamente, entrenar pesado y descansar como un verdadero oso en hibernación.

Con esto dicho, si usted está haciendo todo bien y todavía no está viendo progreso, entonces está a la hora de romper esa meseta y volver a crecer lo más rápido posible.

6 consejos para variar el entrenamiento y romper las planchas fácilmente

1 - No tenga prejuicios con nuevos entrenamientos

Muchas personas sufren con cierto prejuicio cuando el asunto es cambiar el entrenamiento.

Generalmente porque entrenaron la vida entera de una manera solo y el cerebro no acepta un entrenamiento diferente.

Cuando el entrenamiento ofrece ganancias incluso teniendo poco volumen o frecuencia, piensan que no es suficiente para el cuerpo crecer o cuando es lo contrario, y tiene mucho volumen o frecuencia, piensan que van a entrar en overtraining.

Es natural pensar así, el error es generar un concepto anticipado sobre un entrenamiento antes de ver cómo su cuerpo responde a él

Ver también -> Los 4 mejores entrenamientos de musculación para ganancia de masa muscular

Y tiene más ... si usted piensa de esa manera, considere que si su forma de pensar era tan buena y su entrenamiento tan bueno como piensa, usted no estar atrapado en una meseta, no es ?

Abra la mente y pruebe cosas nuevas.

2 - Cambie la división del entrenamiento

Si usted entrena con bastante frecuencia, como en un ABC dos veces en la semana o AB tres veces, es hora de intentar una división con menos frecuencia de entrenamiento, una buena sugerencia es el ABC sólo una vez a la semana o ABCD con descanso en la cuarta feria.

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No hay que hablar de nuevo sobre los prejuicios, no es ?

3 - Cambia los ejercicios

Hacer siempre los mismos ejercicios, es pedir al cuerpo adaptarse y no crecer más.

Mantenga sólo los ejercicios básicos, como: agachamiento libre, supino y levantamiento de tierra y si es para cambiarlos, utilice variaciones.

Por ejemplo: intercambiar agachado libre por agachamiento frente gratis.

El resto cambia el orden como quieras y experimenta cosas nuevas.

4 - Cambie el número de repeticiones

Si usted siempre ha hecho 4 series de 10 repeticiones, es hora de cambiar esa proporción, pues el cuerpo también se acostumbra a esto.

Intente cambiar a 3 series de 6 a 8 repeticiones, de esta manera dando énfasis a la carga y menos repeticiones, si usted siempre ha hecho menos repeticiones, trate de hacer lo contrario; eleva las repeticiones de 10 a 12 por serie.

5 - Implemente algunas técnicas de alta intensidad

En el ejercicio, usted no va a entrar en overtraining si hace estas técnicas con menos frecuencia y sólo para romper las platós, use drop-sets, rest-pauses, supersets y tri-sets en los ejercicios..

Ver también -> Entrenamiento con supersets - cuál es y cómo hacer

6 - Cambie el horario del entrenamiento

Si es posible, cambie el horario que va a la academia.

Puede parecer tonto, pero algunas personas se sienten mejor en un determinado momento del día, y si es posible, es en este horario que usted necesita entrenar con más frecuencia.

Los estudios muestran que la mayoría de la gente puede entrenar mejor al final de la tarde o de noche. Si es posible, dé una oportunidad a este horario.

conclusión

Los platós poseen una conexión directa con adaptación muscular, y un cuerpo super adaptado al entrenamiento no crece más.

Eventualmente todos nos enfrentaremos a las mesetas, lo importante es apenas saber qué hacer cuando aparezcan.

Además, romper una meseta no es algo de otro mundo. Con los sencillos consejos del texto, cualquier persona puede aplastar el estancamiento y continuar generando progreso.