¿Alguna vez has parado para pensar lo que sucede exactamente con los músculos durante el entrenamiento? ¿Y usted sabía que los aeróbicos y el entrenamiento con los pesos afectan a los músculos de maneras distintas? De hecho, cómo usted entrena o hace aeróbicos determinará si usted va a crecer o no ...

Un nuevo estudio probó los efectos de carrera y entrenamiento de resistencia sobre el tejido muscular humano. Los investigadores formaron un pequeño grupo de hombres que fueron sometidos a una repetición máxima (1RM) de extensión de piernas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente para grupos que hicieron la repetición máxima seguida de carrera o viceversa. Los investigadores realizaron varias pruebas 15 minutos y tres horas después de cada sesión de entrenamiento.

Los resultados mostraron que la actividad aeróbica intensa antes de realizar el entrenamiento con pesos puede interferir con los estímulos generados por el entrenamiento. De forma simple, los estímulos generados por el exceso de actividad aeróbica interfieren en los estímulos generados por el entrenamiento con pesos. De esta manera, los aeróbicos pueden impedir que usted gane masa muscular.

conclusión

Usted necesita aeróbicos - todos necesitamos - pero exagerar en las actividades aeróbicas puede simplemente destruir sus ganancias de masa muscular. La solución ? Haga que los aeróbicos queden en horarios muy distantes del entrenamiento con pesas. Si no es posible, intente al menos disminuir la intensidad de esta actividad aeróbica.

fuente
Y en el caso de las mujeres. Efecto de la repetitiva repetición de los ejercicios de desprendimiento y de los ejercicios de ejercicios en las respuestas adaptables en el mundo de los escépticos. Am J Physiol Regul Integr Comp. Physiol. 2009 Nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 Aug 19.