En mi opinión, fallar al entrenar directamente a lumbar es uno de los mayores errores cometidos dentro de la academia.

¿Por qué? Entrenar directamente a lumbar genera un impacto directo en todos los músculos del cuerpo.

Cuando alguien llega a mi oficina reclamando que no tiene ganancias o que están atrapados en una meseta, lo primero que pregunto son las cargas usadas en los ejercicios para lumbar. Cada vez recibo una mirada asustada seguida de frases como, "Bueno, yo no entreno a lumbar". No es necesario decir nada más ...

Sólo el hecho de entrenar directamente a lumbar, aumentará la fuerza de forma general y hasta la masa muscular. Por ejemplo: tener un lumbar fuerte hará que puedas hacer agachamiento con más carga, lo que afectará positivamente las ganancias en las piernas. Incluso los ejercicios como el desarrollo se ven afectados por la fuerza del lumbar, que aumenta la actividad neural haciendo que trabajar los hombros aún más pesado.

Tener un lumbar fuerte, además de afectar varios ejercicios (como se ha dicho), también puede ayudar drásticamente la performance en el levantamiento de la tierra, que es un ejercicio divisor de aguas para quien realmente quiere ganar masa muscular. No olvidar también, que un lumbar fuerte es una de las mejores medidas contra lesiones en la columna.

Cómo entrenar el lumbar directamente ?

Ejercicios como el levantamiento de la tierra y el agachamiento de la tierra, ya trabajan a lumbar, con todo entrenarla directamente puede generar un efecto aún mejor. La mejor manera de agregar el cuadro directo al lumbar es insertar el ejercicio de hiperextensión de espalda al final del entrenamiento de espalda.


Enlace directo: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Texto: Charles Poliquin
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org

Nota: el comentario y la sugerencia de ejercicio no están incluidos en el texto original.