¿Podemos entrenar un músculo que todavía está doliendo del entrenamiento anterior? Si es así, el entrenamiento debe tener algo diferente? Si usted no siente dolor muscular después del entrenamiento, esto significa que el entrenamiento fue malo? O el dolor es una advertencia sutil de que algo está mal ?

Yo podría escribir un texto extremadamente científico (y aburrido) para explicar por qué el dolor ocurre y cuáles son sus consecuencias, pero puede estar tranquilo, la información contenida aquí será la más práctica posible y sin complicaciones innecesarias.

Con esto dicho, el dolor muscular que sentimos después de entrenar es básicamente el resultado de la inflamación causada por Las microlesiones y el estrés proveniente del entrenamiento. Puede durar de 12 a 72 horas y causar hinchazón (en el sentido del músculo quedar con aspecto de "bombeado"), generar rigidez (es difícil mover el músculo dolorido) y hasta disminuir la fuerza.

Como sabemos que la hipertrofia es la consecuencia de la reparación de las microderes causadas en los músculos, es fácil calcular "dos más dos" y presumir que el dolor es sinónimo de progreso en el entrenamiento.

Desafortunadamente, las cosas no son tan simples. El cuerpo es una máquina increíble de adaptación y según el organismo se acostumbra a entrenar pesado, él también puede acostumbrarse al estrés generado, y usted simplemente dejará de sentir dolores al día siguiente. En contra, si dejas de entrenar y volver, empezar un entrenamiento nuevo o estresar el cuerpo de una forma que no estaba acostumbrado, los dolores vendrán con todo.

Cambiando en niños, por más que los dolores después del entrenamiento sean mentalmente recompensantes, no necesariamente serán un indicativo de progreso en el entrenamiento - usted puede estar progresando lo máximo que su cuerpo permite tanto con dolores como sin.

"Y en cuanto a entrenar un músculo que todavía está doliendo del entrenamiento anterior?"

Esto dependerá directamente de cómo su cuerpo responde al entrenamiento y los dolores que usted siente. A veces estamos sintiendo sólo un dolorcito aburrido cuando el músculo es flexionado, otras el dolor puede incluso debilitar la amplitud del movimiento y la fuerza. De forma simple y directa: si usted está sintiendo mucho dolor, es mejor no entrenar el músculo nuevamente aunque haya pasado las 72 horas. Si el dolor está lejos de ser notable, siéntase libre para entrenar el músculo nuevamente como siempre entrenó, sin peso en la conciencia.

conclusión

La intención de este artículo es simplemente mostrar que el dolor no es un parámetro confiable para medir el progreso del entrenamiento. Muchas personas entrenan buscando exclusivamente el dolor, mientras que otros aspectos como intensidad y sobrecarga, que son mucho más importantes para la hipertrofia, pueden estar quedando de lado.