En el corto plazo no hace diferencia si usted entrena por la mañana o por la tarde. Pero si usted tiene el poder de la elección, entonces a largo plazo el entrenamiento por la tarde es una opción más efectiva, dice los científicos de la Universidad de Jyvaskyla en el Journal of Strength &.

Hay algo mágico en entrenar por la mañana. Tire de hierro mientras el resto de la ciudad todavía está durmiendo suena como algo especial. Pero esto es más efectivo? ¿Usted realmente construye más masa muscular si entrena las 7 de la mañana que entrenar las 6 de la tarde? Los científicos intentaron responder esta cuestión con un experimento que involucró a 24 hombres, con una media de 30 años de edad.

Ocho hombres hicieron absolutamente nada (éste era el grupo de control). Otros dieciséis hicieron agachamientos, jump-squats, leg-press y extensiones. En las primeras 10 semanas todos ellos entrenaron de tarde para perfeccionar el entrenamiento y luego los dieciséis fueron divididos en dos grupos. Nueve hombres entrenaron por 10 semanas solamente en el horario de las 7 a 9 de la mañana. Los otros siete entrenaron por 10 semanas a las 5 a 7 de la tarde. Ambos siguieron el mismo tipo de entrenamiento.

Después de 20 semanas los investigadores midieron el crecimiento en los cuadriceps de ambos grupos. En el caso de que el grupo que entrenó por la tarde tuvo un crecimiento superior a los que entrenaron por la mañana, pero la diferencia no fue significativa y comparada al grupo de control, ambos que entrenaron tuvieron ganancias musculares.

Los investigadores también midieron el aumento de la fuerza. Aquí la diferencia entre el grupo de la mañana y de la tarde fue despreciable. La repetición máxima (1RM) del grupo de la mañana durante las 20 semanas de entrenamiento aumentó en 46kg contra 45kg del grupo de la tarde.

La conclusión de los investigadores es que en un período de 2-3 meses no importa si usted entrena por la mañana o por la tarde. Si usted entrena para la fuerza, no importa nada. Pero si usted entrena para desarrollar sus músculos a su máximo potencial, entonces a largo plazo, el entrenamiento por la tarde puede ser más efectivo.

fuentes:

J Strength Cond Res 2009 Dec; 23 (9) :. 2451-7.

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