Cuando fue la última vez que hizo el desarrollo con barra de pie ?

¿O la última vez que usted cambió las barras por las mancuernas? O incluso la última vez que usted agregó o quitó 5 repeticiones de todos los ejercicios ?

Hay lógica en mantener una rutina consistente en el entrenamiento, pero algunas personas tienen la tendencia a caer en una misa sin darse cuenta, lo que es el camino más rápido para estancarse las ganancias y quedarse atrapado en una meseta.

Ser consciente de lo frecuente que usted necesita introducir nuevos ejercicios, nuevas series, o técnicas de entrenamiento puede ser la diferencia en tener progreso el año entero o mes tras mes de indignación por no ver evolución.

Por lo tanto, considere cambiar las cosas temporalmente, es por algunos entrenamientos o por algunos meses.

Al menos mantenga la mente abierta para hacer algo nuevo cuando ocurra un imprevisto, como llegar a la academia y ver que todos los cables fueron sacados de las máquinas para mantenimiento o todos los bancos del supino están ocupados y con cola.

Un cambio a corto plazo puede ser tan simple como cambiar los ejercicios que utilizan la barra por las mancuernas, disminuir la velocidad que usted realiza un ejercicio, o agregar / quitar 2 o 3 repeticiones en las series.

En el largo plazo, considere centrarse en las próximas 10 o 12 semanas en algo que usted está descuidando, cómo dominar la técnica del levantamiento de la tierra, que usted siempre empuja con la barriga y sólo hace de vez en cuando; o trabajar alguna debilidad muscular que también se ha dejado de lado.

Por otro lado tampoco podemos confundir las cosas, y caer en la trampa de quedar cambiando las cosas con demasiada frecuencia.

Los cambios deben ser empleados con algún propósito, sea por estancamiento, para trabajar una debilidad específica, por periodización, pero nunca sólo por el "bien del cambio", principalmente dejando lo básico a un lado.

Nunca sea el tipo que levanta todos los pesos de la academia en un aparato que es agradable de ser usado, pero no consigue erguir ni cerca del propio peso corporal en el agachamiento (sólo por ejemplo).