Es posible que no esté familiarizado con el nombre, pero hay grandes posibilidades de que usted haya sentido los síntomas de la fatiga en el Sistema Nervioso Central (SNC). Los síntomas de la fatiga en el SNC pueden incluir falta de motivación para entrenar, mal humor, habilidad cognitiva debilitada y alta percepción para esfuerzo físico (la persona piensa que está entrenando mucho más pesado de lo que realmente está). Estos son los síntomas más obvios, pero hay otros síntomas menos evidentes también. Vea cómo la fatiga en el SNC puede influenciar negativamente su entrenamiento y cómo evitarla para generar más ganancias.

Usted ya debe saber que el sistema nervioso central es el que controla las funciones de su cuerpo, que incluye las contracciones musculares. La teoría detrás de la fatiga en el SNC es que hay dos puntos en los que los músculos pueden quedar fatigados:

1) En el propio músculo

2) En el punto de origen de contracción muscular (el sistema nervioso central).

Todos sabemos cómo la fatiga muscular se genera (en el entrenamiento) y la solución es simple: alimentación adecuada, suplementación y descanso. Pero qué hacer con la fatiga del cerebro? Este es un misterio que los investigadores están trabajando para desentrañar a muchos años y para su suerte, que están teniendo éxito.

Al igual que todo en nuestro cuerpo, el sistema nervioso central necesita combustible para continuar funcionando. Si el sistema está rodando con poco combustible, entonces la performance será perjudicada, especialmente la función de los neurotransmisores, que son responsables de mandar las señales del cerebro directo a los músculos. Esto también genera una serie de síntomas psicológicos (mal humor, falta de motivación, etc). Así como los músculos, el SNC puede quedarse sin combustible debido a exceso de uso o malnutrición. Algunos atletas de fuerza son más susceptibles a la fatiga en el SNC debido a la gran carga usada en repeticiones únicas hechas en el entrenamiento. Esto puede estresar demasiado el sistema nervioso, haciéndolo quedarse sin "combustible" y que probablemente generará fatiga en el SNC.

La mayoría de las investigaciones realizadas acerca de la fatiga en el SNC se centró en la serotonina y la dopamina que son responsables de regular las cosas como la percepción sensorial, el humor, etc ... La investigación sugiere que un desequilibrio en estos neurotransmisores, especialmente un pico en la serotonina y una caída de la La dopamina se asocia directamente a un cuadro de fatiga en el SNC. La teoría es que la alta serotonina / baja dopamina genera fatiga en el SNC y baja seretonina / alta dopamina genera un aumento en el rendimiento. Esto es óptimo, pues entrenamiento, alimentación y suplementación adecuados ayudan a administrar los niveles de Serotonina / Dopamina en el cerebro.

El entrenamiento adecuado significa entrenar correctamente y dejar que el cuerpo se recupere antes del próximo entrenamiento. No es sólo el músculo que necesita descansar, pero el sistema nervioso central también. El exceso de entrenamiento está directamente ligado a la fatiga en el SNC.

En el lado de la nutrición, investigaciones mostraron que BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y carbohidratos tienen un gran impacto en la administración de los neurotransmisores dopamina y serotonina, o sea, pueden ayudar a evitar el cuadro de fatiga del sistema nervioso central.

Nuestro sistema nervioso es extremadamente complejo y las investigaciones sobre el SNC todavía están en las primeras etapas, todavía es muy pronto para respuestas definitivas. Lo que podemos tener como base es que para los culturistas, el entrenamiento y la nutrición adecuados pueden evitar la fatiga del SNC. Los atletas de fuerza deben tomar un cuidado redoblado y deben estar atentos a los síntomas.