Ganar masa muscular no es una tarea sencilla, pero tampoco es complejo al punto de tener que gastar dinero con entrenamientos especiales o productos.

No caiga en ella..

Cien años atrás, muchos chicos ya tenían como objetivo ganar masa muscular y ellos conseguían, incluso sin entrenamientos chiques, dietas complejas, suplementos o esteroides anabolizantes.

Ahora, imagínese hasta donde usted puede llegar siguiendo sólo lo básico que siempre funcionó, pero aún utilizar lo que tiene de mejor en los días de hoy ?

La respuesta es: lejos.

Los consejos sobre cómo ganar masa muscular en este texto tienen la intención de separar la cizaña del trigo y mostrar todo lo que realmente funciona para generar hipertrofia, uniendo lo básico con lo que tenemos de mejor en la actualidad.

Vamos a lo que interesa ?

Los 54 mejores consejos sobre cómo ganar masa muscular

1 - No existe un número superior de series y repeticiones para ganar masa muscular, lo que existe es un término medio que funciona para la mayoría - usted tendrá buenos resultados entrenando pesado entre 6 a 12 repeticiones.

2 - Si usted interrumpe una serie todavía teniendo energía para continuar, usted desperdició la serie. Independientemente de cuántas repeticiones usted haga, usted necesita llegar muy cerca de la falta muscular o hasta la propia falla (obviamente no estamos hablando de las series de calefacción).

3 - Fisiculturistas entrenando no son puntos de referencia para los naturales. Esteroides anabolizantes cambian totalmente las reglas del juego.

4 - No hay entrenamiento perfecto, incluso entrenadores renombrados que montan entrenamientos igualmente eficaces discrepan entre sí.

5 - Todo entrenamiento funciona al menos una vez y depende directamente de su esfuerzo por funcionar. Si un entrenamiento "no funciona" (y eso suele suceder con la mayoría de los entrenamientos), es muy posible que usted esté empujándolo con la barriga.

6 - Teoría sobre entrenamiento es muy importante, pero un tipo limitado de conocimiento que se esfuerza todo santo día siempre va a estar delante. No utilice la teoría como forma de procrastinación.

7 - No hay límite de cuánto tiempo su entrenamiento para ganar masa muscular deba durar - que se quedan menos o más tiempo en la academia no van a generar más resultados. Sólo se debe entrenar correctamente al mínimo de tiempo posible e irse.

8 - No cambie las cosas antes de un mes. En menos de 30 días es muy difícil saber si algo está realmente funcionando o no. No deje que el achismo influencie su entrenamiento.

9 - Cansancio no es indicativo del entrenamiento fue bueno, progreso (aunque minúsculo) sí.

10 - Suplementación adecuada. Usar suplementos que puedan aumentar tanto la testosterona naturalmente como aumentar la vasodilatación, pueden ser muy útiles al intentar ganar masa muscular. Mientras que un amplifica los procesos que contribuyen en la ganancia de masa muscular, el vasodilatador aumenta el bombeo muscular en el entrenamiento y contribuye a un mayor suministro de nutrientes dentro de los músculos.

11 - Entrenar no siempre va a ser divertido, pero siempre será recompensador. Piense que la gratificación a largo plazo por conseguir el cuerpo que quería siempre será mayor que una diversión momentánea.

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12 - El ejercicio que más odia, es probablemente lo que más necesita hacer para arreglar debilidades.

13 - Dejar de matar entrenamientos. Cada entrenamiento perdido es una oportunidad que nunca más será recuperada.

14 - Fuerza nunca es demasiado. Haga periodizaciones con la fuerza cada cuatro meses. Es posible ser delgado y fuerte, pero imposible ser débil y grande.

15 - No sirve enfocarse en los brazos si los músculos del tronco son débiles. Ya vio a alguien con brazos enormes (que no sea aceite) con pectoral y espalda débil ?

16 - Pequeños dolores articulares son normales y transitorios, al final usted está haciendo algo que no es natural para su cuerpo y forzándolo a adaptarse. Los dolores agudos y persistentes al tiempo deben ser investigados cuanto antes.

17 - Usted no necesita "confundir" los músculos para generar hipertrofia, usted necesita generar progreso y cambiar las cosas cuando estancamiento. Cambiar el entrenamiento sólo por cambiar es irrelevante.

18 - Aprende a cocinar. Ganar masa muscular no es sinónimo de comer pollo y patata dulce con gusto de isopor.

19 - Dieta para ganar masa muscular no es "régimen" temporal. Cuanto antes de que su dieta en hábito, más rápido serán los resultados.

20 - Las primeras semanas siguiendo una alimentación diferente serán las más difíciles, pero crea, te vas a acostumbrar.

21 - No sirve de comer más proteína si usted no come más calorías también. Más calorías + proteínas = más anabolismo.

22- No hay un número mágico de comidas que usted necesita hacer por día para hipertrofia, pero las comidas pequeñas y frecuentes serán más fáciles para quienes no tienen tanto apetito.

23 - La comida pre-entrenamiento es mucho más importante que la comida post-entrenamiento, ya que se utilizará antes, durante y después de la actividad.

24 - No existe alimento "obligatorio" para ganar masa muscular. Incluya en la dieta los alimentos que más le gustan (y que todavía suministran los nutrientes necesarios para promover hipertrofia).

25 - Comenzar a comer mejor es más importante que conseguir cierto. No te quedes planeando cada detalle minúsculo y olvate de hacer lo más importante: poner la mano en la masa.

26 - Cocinar en gran cantidad de antemano es la forma más efectiva de garantizar que la consistencia de la dieta.

27 - Extraer la mayoría de los nutrientes a través de alimentos de verdad SIEMPRE será mejor que suplementos.

28 - Cuanto más extrema sea la dieta, mayor será la probabilidad de que usted desista completamente. Si su objetivo no es competir, los enfoques flexibles pueden ser igualmente eficaces para ganar masa muscular con la diferencia de ser sostenibles a largo plazo.

29 - Whey Protein y otras proteínas en polvo son sólo ... proteína. Nada mágico aquí.

30 - Pre-entrenamientos son óptimos para aumentar el foco y la fuerza muscular, pero al usarlos ininterrumpidamente el cuerpo simplemente se acostumbra con los estimulantes y usted ya no producirá los resultados esperados - es un gran desperdicio de dinero desde aquí.

31 - Creatina monohidratada es uno de los suplementos más baratos y que realmente funcionan.

32 - Si usted gasta más dinero con suplementos que con comida, algo está MUY equivocado en su rutina.

33 - La mayoría de los suplementos no pasan de comida en polvo, deje de crear misticismo sobre su uso. ¿Usted hace el ciclo de clara de huevo? Entonces porque quiere ciclar el uso de albúmina ?

34 - Nunca dejes de aprender y nunca tengas miedo de experimentar cosas nuevas. Lo cierto de hoy puede ser el mal de mañana.

35 - Tenga como meta dormir alrededor de ocho horas por noche y sáquese siempre que sea posible.

36 - Suplementos no son inútiles, pero las promesas de las empresas que venden ellos sí.

37 - Nada en el mundo de la musculación es blanco y negro. Fui siempre de teorías drásticas que penden ciegamente sólo para un lado.

38 - Tamaño muscular no es sinónimo de conocimiento. Muy cuidado con los consejos de los usuarios de esteroides.

39 - Haga ejercicios para abdomen que permitan el uso de carga. Millones de repeticiones nunca agregaron gomas en el abdomen de nadie.

40 - El cuerpo Es necesario de sodio para funcionar correctamente. Usted no necesita cortar el sodio de todo sólo porque está haciendo dieta para ganar masa muscular.

41 - Tener brazos grandes es su principal objetivo ? Recuerde que los tríceps componen 2/3 de los brazos.

42 - Es mejor tener masa muscular con un poco de grasa, que ser delgado y sólo tener el abdomen para mostrar. No te quedes atrapado en obsesiones de ese tipo, sólo te van a retrasar en la búsqueda de hipertrofia.

43 - Usted no necesita "aislar" una parte específica de su pectoral si usted no tiene pectoral en primer lugar. Se enfocan en los principales ejercicios compuestos por un buen tiempo, genere progreso consistente y luego analice sus debilidades.

44 - Entrenar siendo adolescente no va a limitar su crecimiento en altura, entrenar como un idiota sí.

45 - Ganar masa muscular lleva años, no semanas. Aprenda a disfrutar del proceso y no del resultado final.

46 - No se quede autointitulando hardgainer, ectomorfo o que tiene la mala genética hasta que haya entrenado por años sin parar y siguiendo dieta.

47 - Ejercicios libres siempre deberán tener prioridad delante de máquinas, cables y aisladores.

48 - Nunca haga aeróbicos antes del entrenamiento, esto va a robar energía preciosa que debería ser usada entrenando para construir masa muscular.

49 - Suplementos tiene su lugar en la dieta y pueden acelerar la hipertrofia. No sea esos chicos que dicen "suplementos son harina" sin haber utilizado nunca o saber su utilidad real.

50 - Nunca confíe en todo lo que ve en Internet, incluso en este sitio. Siempre busque varias fuentes diferentes antes de llegar a una conclusión.

51 - No importa si usted está levantando 1 o 5kg más. Progreso es progreso, ya largo plazo pequeñas evoluciones se acumular en grandes ganancias.

52 - Siempre intente superar el entrenamiento anterior. Si no es posible levantar más carga, intente más repeticiones, menos tiempo entre las series y por ahí va.

53 - Es imposible quedarse del tamaño de un culturista sin usar grandes cantidades de esteroides anabolizantes. Esto no quiere decir que no sea posible conquistar un físico por encima de lo común naturalmente.

54 - Huye de programas que prometen ganancias de masa muscular espectaculares en cuestión de semanas, Esto sólo retrasará su jornada verdadera y dejar su cuenta bancaria más pobre.

55 - La pereza forma parte del juego. Buena parte de las veces usted no va a estar con ganas de entrenar, esto es esperado y debe ser considerado como un aspecto de la rutina así como aturar la dieta.

suficiente!

Intente seguir estas enseñanzas de manera seria y comprometida por lo menos seis meses y usted se sorprenderá de su progreso. Nunca se olvide que ganar masa muscular no es un "programa temporal", es un estilo de vida que usted tendrá que llevar por el tiempo que quiera mantener el cuerpo - no hay porque tener prisa.