¿No puede ganar masa muscular a tiempo? ¿No ve resultados significativos a meses? Pero usted tiene determinación y si cambiar? Entonces lea estos "simples" 5 mandamientos sagrado de cómo ganar masa muscular.

En primer lugar, es bueno que pongas una dosis de realismo en tu cabeza. Las ganancias espectaculares de masa muscular en un corto período de tiempo no ocurren ni con el uso de esteroides anabolizantes. En el caso de que se produzca un aumento de la masa muscular, no existe si desea tener una ganancia expresiva de masa muscular sin hacer esfuerzo, sin renunciar a algunas cosas y, sobre todo, sin tener en cuenta las rutinas de entrenamientos, productos y suplementos que prometen milagros, busque milagros en la iglesia, la determinación es mejor dejar de leer este artículo aquí mismo. Hay dos tipos de personas en la musculación: el determinado y el pollo. El determinado no desiste independientemente de cualquier contratiempo que aparezca en su camino y es capaz de renunciar a cualquier cosa para llegar a su objetivo. El pollo es más un estado mental que físico, ser pollo es tener actitudes de pollo, tener cerebro de pollo y vomitar y poner defecto en todo lo que el determinado es capaz de hacer. Está en tus manos elegir en qué lado quieres quedarte.

No hay que olvidar a los demás. mandamientos sagrados:

Primer Mandamiento: Se alimente igual gente grande

¿No puede renunciar a aquella galleta delicada de la tarde? ¿No puede dejar de lado el BigMac del fin de semana? O peor: ¿no tiene tiempo para comer? Todo bien, entonces se conforme con ganancias mediocres de masa muscular. Su cuerpo no está ni ahí para sus problemas o deseos, lo único que entiende es que no está consiguiendo los nutrientes necesarios para crecer y usted no va a ganar masa muscular y punto final. Recuerde la determinación, sin sacrificios no tiene ganancias. Consuma diariamente, como mínimo 2g de proteína por kg en el cuerpo y un máximo de 4g / kg. Ingera proteína en todos las comidas, para mantener el cuerpo abastecido y siempre acompañado de carbohidratos. Con excepción de la última comida del día, que puede ser sólo de proteínas.

Segundo Mandamiento: Entrena igual gente-grande 

Amigo, si su entrenamiento es agradable, sabroso de hacer es porque usted está entrenando mal!!! Si usted está sintiendo náuseas después de realizar un ejercicio, siente mareado después de hacer agachamiento, de la voluntad de llorar para hacer una repetición más en el levantamiento de la tierra, usted está en el camino correcto. Algunas personas tienen el coraje de ir a la academia, pagar la mensualidad y sólo entrenar lo que les gusta, algunos sólo entrenan bíceps y tríceps y tienen la ilusión de que van a quedar grandes. Evite hacer ejercicios en máquinas, ejercicios articulados, siempre dé preferencia a ejercicios con pesos libres ya los ejercicios clásicos, como Agachamiento Libre, Levantamiento Tierra y Supino Reto. Recuerde que su cuerpo no sabe hacer cuentas, 4 × 10, 3 × 12, etc, no hay fórmula mágica para ganar masa muscular, cada persona es única y lo que es bueno para usted puede ser mal para otro. Usted tendrá que averiguar cuál es el mejor tipo de entrenamiento para usted en el intento y error.

Tercero Mandamiento: Utilice suplementos con inteligencia 

Como ya comentamos antes, milagros en la musculación no existe, mucho menos producto milagroso. Huye de suplementos que prometen mucho, dé preferencia a los suplementos que prometen ganancias sólidas a largo plazo. La musculación es una inversión a largo plazo. Un buen cóctel de suplementos es el clásico Whey Protein x Dextrosa x Creatina: tres suplementos eficaces y con ganancias comprobadas. No sirve de nada gastar ríos de dinero con suplemento inútil o gastar con los suplementos adecuados y no alimentarse derecho. Suplementos como el propio nombre ya dice, son complementos. Hay personas que gastan tanto dinero con suplemento que la comida de verdad se convierte en el complemento y no al revés. Esto está completamente equivocado. Utilice la inteligencia para gastar con suplementos e invierte más en su alimentación.

Cuarto Mandamiento: Abomine drogas lícitas e ilícitas.

"¡Beber aquella cerveza de leve al fin de semana no hace daño a nadie!" Es ahí donde usted se equivoca, primero porque beber de leve no existe, la gran mayoría de las personas no logran controlarse después de que el alcohol entra en el torrente sanguíneo, pero no me venga con esa charla de que no hace mal, pues eso es un error, y lo ponga en su cabeza: quiere beber? Beba, pero tenga en cuenta que es su esfuerzo que usted está jugando. No intentes auto-confortar con la charla de amiguitos pie de caña, el cuerpo es tuyo y no soy que estoy perdiendo masa muscular. La bebida alcohólica baja los niveles de testosterona que para quien no sabe es esencial para la ganancia de masa muscular. Marihuana? La marihuana es otra droga que puede dejarte broxa y débil, hay varios estudios que demuestran que la marihuana también baja los niveles de testosterona, en una tasa de 50 a 60%. El cigarrillo por increíble que parezca es el menos dañino cuando se refiere a nuestro deporte, lo que puede perjudicar es su aliento y tener el vicio de fumar y mareado se convierte en una paradoja, lo que adelanta usted dedicarse a tener un cuerpo sano y hermoso si es para tener los dientes podridos, el golpe de onza y el pelo ahumado ?

Quinto Mandamiento: No desista, mantenga el estímulo

Nadie nació musculoso. Como ya se ha citado anteriormente: la musculación es una inversión a largo plazo y las ganancias expresivas de la noche a la mañana no existen ni con la ayuda de los esteroides anabolizantes. Lleve la musculación, su dieta y suplementación como un estilo de vida. Cuanto más tengas prisa, más te decepcionará. ¿Vamos a recoger por ejemplo, cuánto tiempo usted malla? ¿Ah, 8 meses? Bastante tiempo hein? ¿Sabe cuánto tiempo el Ronnie Coleman malla? Simplos 29 años, veinte nueve años de entrenamiento pesado y dieta. Y usted es infeliz con los resultados que tuvo en 8 meses. Es obvio que los 8 meses es sólo un ejemplo, pero eso es para mostrar a los apresurados que los resultados no aparecen de la noche a la mañana y es algo muy común de ver. Sea determinado, insista que los resultados vendrán.