Dificultad por encima de lo común para ganar masa muscular y fuerza, acumulación de grasa en la barriga aunque sea delgado, mala recuperación, sistema inmunológico débil, facilidad para lesionarse, cansancio por encima de lo común después de los entrenamientos, facilidad para entrar en overtraining ... Si usted se identifica con algunas de estas características, es muy probable que su genética para la hipertrofia sea muy mala.

La buena noticia es que no importa lo mal que sea su carcasa, todavía es posible dar una manera y conseguir resultados (ya menudo por encima de lo común), basta con usar el enfoque correcto para su genética.

Y es aquí que la mayoría de los chicos con genéticos malos se equivocan; muchos piensan que ante esta situación usted apenas necesita entrenar más pesado que el común y "forzar" el cuerpo a crecer, como si él estuviera haciendo birra todo ese tiempo. Desafortunadamente, las cosas no funcionan así. Hacer un tipo que tiene genética mala entrenar igual un loco y esperar resultados mejores, es lo mismo que poner un Fusca para correr en una prueba de la Stock Car y esperar que llegue entero al final de la carrera.

Las caras con genética malas simplemente no tienen estructura física y hormonal para ser gigantes, al menos al principio. Y hacer un tipo de ese entrenar en el estilo #NoPainNoGain, #EsmagaQueCresce a menudo es la receta para el fracaso.

Pero antes de que usted, ciudadano con genética horrible, quede con depresión con todo lo que se ha dicho aquí, sepa que aún así es posible sortear todos estos problemas y, poco a poco, ir preparando ese Fusca fodido para convertirse en algo digno de carrera. A continuación, vea todos los factores que usted necesita prestar atención doblada para mejorar sus posibilidades de eludir una mala genética.

1 - Evite cualquier actividad aeróbica de larga duración

La peor cosa que alguien con genética mala puede hacer para terminar de destruir las posibilidades de ganar masa muscular, es realizar actividades aeróbicas de larga duración con frecuencia, como correr, pedalear, luchas ... todo lo que haga que usted tenga la frecuencia cardíaca elevada por más de 40 minutos.

Yo sé que usted tiene las mejores intenciones del mundo para hacer aeróbicos, pero le deja decir lo siguiente: aeróbicos de larga duración van a comer su masa muscular, afectar su capacidad de recuperación (que ya debe ser malo), son pésimos para quemar grasa y aún van a dejar su cortisol elevado por varias horas después de la actividad, obstaculizando aún más el proceso de hipertrofia. Los aeróbicos de larga duración no son el suplazo de la salud como todo el mundo le gusta hablar, de hecho, cuando se hacen de manera excesiva pueden dejarte aún peor.

¿Qué hacer en su lugar? Primero, no vas a morir por no hacer aeróbicos por un tiempo, por lo menos hasta que puedas ganar más masa muscular. Segundo, si renunciar a los aeróbicos no es una opción para usted, pruebe el HIIT que puede incluso ayudar en su recuperación y anabolismo. Sólo asegúrese de que su salud cardiaca está en día antes de empezar.

2 - Cuidado redoblado con porquerías en la dieta

Las personas con genética mala necesitan cuidar aún más de la dieta, principalmente en lo que se refiere a consumir alimentos industrializados, fastfood, refrescos, azúcares, grasa trans, etc ... Comer este tipo de basura va a matar a su testosterona y otras hormonas anabólicas. Esto es válido incluso para las personas con un metabolismo ultra rápido (esto no es una señal verde para comer cualquier mierda).

Por otro lado, consumir colesterol y grasas a través de alimentos saludables, como carnes magras, huevos, pasta de maní y otros, sólo tiene que favorecer su producción natural de hormonas.

3 - Descanso no es opcional para usted

Usted necesita dormir alrededor de 8 horas al día para recuperar los músculos, las articulaciones, los tendones y liberar hormonas anabólicas. Todo el mundo está cansado de saberlo, el problema es que las personas subestiman cuánto el sueño puede influenciar en el entrenamiento, principalmente para quien ya tiene mala genética.

Sólo una noche mal dormida ya puede afectar a sus hormonas y cómo el cuerpo se siente sensible a ellos, dígase de paso, algo que ya no debe ser su punto fuerte - su rendimiento disminuye en la academia y en el trabajo, usted se vuelve perezoso para seguir la dieta, se estresa con cualquier cosa. Y muchas veces esto sucede de manera discreta, usted piensa que no está siendo afectado por haber perdido una hora de sueño para ver Game of Thrones, pero está sí. No se engañe.

"Ah, pero yo trabajo, estudio, [inserta la excusa a aquí]"

Sinceramente, su cuerpo no le importa. Deje de descansar correctamente y su capacidad de ganar masa muscular va a ser afectada, punto. En este caso usted acepta renunciar a una parte de las ganancias o intenta dar una manera. Si usted realmente tiene problemas con el tiempo para dormir (quedarse en Facebook en lugar de ir a dormir no es un problema de verdad), intente hibernar los fines de semana y tomar sueños en toda oportunidad que tenga.

4 - Entrene con mayor frecuencia y menos (mucho menos) volumen

Nada contra en entrenar un músculo por día, pero esta división es pésima para las personas que tienen mala genética. Primero que entrenamientos ABCDE son indicados para personas con más experiencia y que ya consiguen sobrecargar los músculos hasta el punto de realmente necesitar siete días de descanso para cada grupo muscular.

Cuando un tipo con genética mala intenta seguir una división ABCDE él probablemente va desentrenamiento al dar tanto descanso para los músculos, pues no consigue sobrecargar los músculos correctamente; cada semana él llegará igual al entrenamiento.

Que hacer ? Utilice cualquier división de entrenamiento que entrena cada músculo dos veces por semana. Esta frecuencia es el medio término entre entrenar poco y demasiado, no tiene error. Recordando que el volumen de entrenamiento con esta división Es necesario ser menor. Dos a tres ejercicios para músculos grandes y uno a dos para pequeños ya son suficientes para promover ganancias, progresar en las cargas y permitir la recuperación necesaria. Si usted no sabe por dónde empezar, el entrenamiento Upper / Lower tiene la frecuencia y el volumen perfecto para principiantes y personas con genética mala.

5 - Hacer un chequeo general

Busque un buen médico y pida exámenes para chequear sus hormonas, la salud de las tiroides, la glucosa en ayuno, el hemograma, todo ... Muchas veces usted puede simplemente estar con un problema de salud que está ocultando su potencial para ganar masa muscular y podría revertir la situación rápidamente con el tratamiento adecuado. Sólo no te quedes pensando que tienes un problema antes de realmente hacer los exámenes.

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Buena suerte!