Te voy a dar un pequeño consejo: si alguien con cuadriceps gigantes y sin culo intenta darte consejos de entrenamiento, huye lo más rápido posible. Y se quede tranquilo, probablemente no es lo suficientemente rápido para alcanzar, y tiene grandes posibilidades de lesionar a los isquiotibiales (posterior del muslo) durante la persecución.

Muchas personas, sin saberlo, crean serios desequilibrios musculares entre la cadena anterior y posterior (la cadena posterior está formada por los músculos que están detrás del cuerpo - isquiotibiales, glúteos, espalda, etc). Los ejercicios más comunes para las piernas - agachamiento y legpress, por ejemplo - trabajan más el cuadríceps, consecuentemente, trabajan más la cadena anterior. Y no, insertar la silla flexible en el entrenamiento no es suficiente para trabajar la cadena posterior.

Estos desequilibrios pueden causar serios efectos negativos, desde lesiones en los isquiotibios hasta dolores en las rodillas. Sin contar que desarrollar sólo el cuadriceps es el equivalente a entrenar bíceps y dejar el tríceps de lado.

Como resolver ?

Conozca el levantamiento tierra rumano, un movimiento capaz de alcanzar el lumbar, isquiotibiales y glúteos, dejando la cadena posterior a la par de la anterior. Y independientemente de que usted sea un atleta profesional en busca de funcionalidad o un "cara común", esta variación de levantamiento de tierras sólo va a aprovechar sus resultados dentro de la academia.

Cómo realizar el levantamiento de tierra rumano

La tierra rumana es una variación del campo común y a pesar de ser muy parecida al stiff, no se trata del mismo ejercicio. Incluso muchas personas hacen el levantamiento tierra rumano pensando que están haciendo el stiff.

Tierra común, rumano y stiff

En el stiff, las piernas se mantienen erectas la mayor parte del tiempo, haciendo que la espalda quede arqueada en la porción final del ejercicio. En el levantamiento tierra rumano, la espalda debe quedar recta durante todo el ejercicio, pero ocurriendo una ligera flexión de las rodillas mientras las canelas quedan en la vertical. Ahora basta con bajar la barra hasta donde su flexibilidad permite.

Palabras finales

Usted debe estar preguntando si vale la pena tanta confusión para hacer un ejercicio casi igual al campo común o stiff, sin embargo esto sería lo mismo que descartar el supino inclinado por ser "idéntico" al recto. Por lo tanto, inserte el levantamiento tierra rumano en su entrenamiento y vea cómo su cuerpo responde, las posibilidades de que usted tenga gusto de los resultados son grandes.

fuentes:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift