Es común utilizar la carga como referencia universal de progreso, pero eventualmente alcanzamos nuestro límite donde no es posible añadir más peso en la barra. Pero lo que podemos hacer cuando esto suceda ?

1 - Haga repeticiones adicionales

Cuando no es posible ni siquiera añadir 1kg a cada lado, la manera más eficiente de continuar progresando en el entrenamiento es agregar más repeticiones a las series, lo que generará nuevos estímulos para seguir evolucionando.

Es importante recordar que el peso continuará igual (su máximo), sólo las repeticiones serán las que van a aumentar. Por ejemplo: si usted luchaba para hacer supino con 80kg por 6 repeticiones, ahora usted luchar para hacer este ejercicio con la misma carga, sólo que visando 7 o 8 repeticiones.

2 - Disminuir el descanso entre las series

Otra manera de desafiar el cuerpo y continuar progresando, es disminuir el tiempo de descanso entre las series, pero manteniendo la carga usual, con la "ventaja" de no dejar los músculos descansar tanto como antes. Esto también forzará que el cuerpo se adapte y se haga más fuerte, aunque la carga no se aumente.

3 - Agregue una serie adicional

Cuando usted pensó que la tortura ya había terminado, intente incluir una serie extra, utilizando la misma carga y repeticiones. Usted no necesita hacer una serie más en todos los ejercicios, dé preferencia para ejercicios compuestos o sólo para el primer ejercicio del entrenamiento, que generalmente es el más importante (el supino, el agachamiento, el desarrollo, etc ...).

Asegúrese de que el progreso de las cargas realmente ha llegado al límite

El progreso de cargas, sin duda, es la mejor manera de evolucionar tanto en el tamaño y la fuerza muscular, por lo que antes de poner énfasis en otras maneras de progresar es necesario asegurarse de que el aumento gradual de cargas realmente no es posible. Pregúntate a ti mismo: ¿realmente no puedo hacer ese ejercicio con más de 1kg a cada lado? Si la respuesta es "no", realmente es el momento de encontrar otras maneras de evolucionar, de lo contrario incluso pequeñas cargas serán suficientes para generar progresos en todas las áreas del cuerpo.

Buena suerte y buenos entrenamientos!